Sind Sie zu beschäftigt, um mehr Bewegung in Ihren Zeitplan aufzunehmen? Wenn Sie keine Zeit für ein ausgiebiges Workout finden, versuchen Sie diese schweißfreien Methoden, um sich einfach mehr zu bewegen.

Sie haben Ihre Schlüssel gefunden. Du hast die Motivation gefunden, deinen Kleiderschrank auszumisten. Jetzt können Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Zeit finden, um körperlich aktiv zu werden! Keine Sorge, es gibt viele einfache und kostenlose Möglichkeiten, dies zu tun.

Du denkst, dass du keine Zeit dafür findest? Die gute Nachricht: Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Es ist sogar besser, wenn Sie Ihre Aktivitäten über die Woche verteilen. Sie können auch dann gesundheitliche Vorteile erzielen, wenn Sie sich nur ein paar kurze Trainingseinheiten pro Tag gönnen.

7 einfache Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern

1. Schnappen Sie sich die Leine und gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Ihr Körper – und Ihr Hündchen – werden es Ihnen danken!
2. Gehen Sie mit Ihrem Kind (oder Ihrem Ehepartner) spazieren. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, sich ohne Bildschirm mit den Kindern zu beschäftigen. Machen Sie sich einen Spaß daraus, neue Gegenden zu erkunden oder Ihren Spaziergang in eine Schnitzeljagd zu verwandeln.
3. Versuchen Sie das 10-Minuten-Workout. Sie sitzen zu Hause fest? Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und Gehirnleistung mit diesem schnellen Workout für zu Hause
4. Gehen Sie und reden Sie. Auch wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Telefon kleben, müssen Sie nicht an Ihren Stuhl gefesselt sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu reden und zu gehen. An manchen Arbeitsplätzen gibt es Gehwege, die es noch einfacher machen, während der Arbeit zu brennen.
5. Machen Sie sich fit. Bringen Sie Ihren inneren Stubenhocker zur Vernunft. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie an Ort und Stelle, machen Sie Yoga oder heben Sie Gewichte, oder laufen Sie auf dem Laufband im Fitnessstudio, während Sie Ihre Lieblingssendungen im Fernsehen sehen.
6. Lassen Sie das Auto stehen. Ersparen Sie sich den Parkplatzstress und verbringen Sie mehr aktive Zeit, indem Sie weiter weg parken (oder sogar das Auto zu Hause lassen) und zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Ziel gehen.
7. Nehmen Sie die Treppe. Der Aufzug fährt vielleicht nach oben – aber er lässt Ihre Herzfrequenz nicht steigen. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie können, und sei es nur für ein oder zwei Stockwerke. Und fahren Sie nicht mit der Rolltreppe, sondern steigen Sie sie hinauf. Auch das können aktive Schritte sein!

Wenn Sie anfangen, danach zu suchen, werden Sie viele Gelegenheiten finden, jeden Tag aktiver zu sein und bei alltäglichen Aktivitäten ein paar Schritte mehr zu machen. Denken Sie daran: Jeder Schritt zählt!