Nahezu jeder, der schon einmal ein Fitnessstudio betreten hat, hat schon einmal Muskelkater erlebt.

Dieser beginnt in der Regel nicht lange nach dem Training, und oft ist er nach zwei Tagen am schlimmsten.

In der Tat kann der Muskelkater manchmal so stark sein, dass man eine komplette Pause von körperlichen Aktivitäten einlegen muss.

Gelegentlich passiert das bei Anfängern, die zu früh zu viel trainieren und ihrem Körper nicht erlauben, sich zu erholen.

Um übermäßigen Muskelkater zu vermeiden, ist es eine gute Idee, das Trainingsvolumen schrittweise zu erhöhen.

Und wenn Sie gerade erst anfangen, fangen Sie klein an.

Es besteht keine Eile. Dies ist eine lange Reise und Nachhaltigkeit ist der Schlüssel.

Ist es möglich, Muskelkater komplett zu vermeiden?

Manch einer sagt, dass Muskelkater ein gutes Training bedeutet.

Die Wahrheit ist, dass Muskelkater einfach ein Indikator für eine Entzündung im Bindegewebe ist.

Das primäre Ziel Ihres Trainings ist es, stärker zu werden, und nicht notwendigerweise, Muskelkater zu bekommen.

Zum Beispiel: Wenn das Ziel nur darin besteht, schmerzhaft zu werden, könnten Sie 45 Minuten bergab laufen. Du wirst zwei Tage lang nicht laufen können. Werden Sie dadurch stärker und bauen Muskeln auf? Nicht wirklich.

Im Laufe der Jahre und mit zunehmender Erfahrung wirst du höchstwahrscheinlich weniger Muskelkater verspüren.

Und wenn du gerade mit Muskelkater zu kämpfen hast, kannst du die Erholung beschleunigen, indem du:
– Spaziergänge machst. Entgegen der landläufigen Meinung würde eine Aktivität mit niedriger Intensität, die auch als aktive Erholung bezeichnet wird, den Muskelkater stärker reduzieren als das bloße Liegen im Bett.
– Schaumstoffrollen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Schaumstoffrollen bei Muskelkater helfen können.
– Viel Schlaf bekommen. Wir wissen, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Regeneration spielt.
– Ernähren Sie sich gesund, vor allem mit gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln, die viel mageres Eiweiß, Obst und Gemüse enthalten.
– Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken.

Statisches Dehnen zur Schmerzreduzierung

• Nach jedem Training für 15 Minuten
• Vor dem Schlafengehen für 15 Minuten

Hinweis: Im Allgemeinen ist es keine gute Idee, statische Dehnübungen unmittelbar vor dem Gewichtheben durchzuführen, da dies die Kraftleistung beeinträchtigen kann.

Außerdem kann Dehnen Schmerzen lindern, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es die Erholung von Muskelkater beschleunigt.

Führen Sie vor dem Training dynamische Dehnungen und Aufwärmsätze durch, um Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen vorzubereiten.

Kann Muskelkater zu Gewichtszunahme führen?

Wenn sich Ihr Gewebe von einem Muskelkater erholt, kann es in der Tat zu einer Flüssigkeitsretention kommen.

Und diese Veränderung von 2 bis 5 Pfund auf der Waage kann manchmal sehr verwirrend sein, wenn Sie nicht sicher sind, warum Ihr Gewicht schwankt.

Allerdings wird sich das Körpergewicht innerhalb von 72 Stunden wieder normalisieren.