5 Exercises For Building A Cobra Back.

背中は足の次に大きな筋肉群です。 それはまた、あなたが鏡で直接あなたの背中を見ることができないので、それは心と筋肉のconnection.9512>

右に行われた場合、良い背中のトレーニングは、残忍な足のトレーニングのようにグリルであることが比較的難しいことができる訓練する最も難しい筋肉群の1つであることができます。 コブラバックを作るには、多くの努力、忍耐、そして粘り強さが必要です。 それは少数の人々だけがジャックback.9512>

Pull-Ups – 50 Reps

あなたの目標が千切り背中を構築する場合、広いバックを持ってする必要はありません。 懸垂は、広い背中を作り、V字テーパーを与えることに関しては、最も効率的なエクササイズの一つである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 できるだけ少ないセット数で行うようにしてください。 この運動が上手になると、自分で難しくするためにウェイトを使い始めることができます。 また、この運動がうまくなると、重りを使ってよりハードに行うようになります。トレーニングを始めたばかりの人は、懸垂補助マシンを使うか、ジムの人に場所を譲ってもらいましょう。 全身を鍛えるコンパウンド（多関節）エクササイズです。 この運動は、あなたが最も強いときにあなたの背中のワークアウトの初めに実行する方が良いです。

デッドリフトの効果を最大限に活用するために多くのレップスを行う必要はありません。 爆発的な動きで重い重量を持ち上げると、より良い結果を得ることができます。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。 このように、背中の筋肉を鍛えるには、両方の動きを組み合わせて行う必要があります。 あなたの背中のすべての筋線維を募集するための動きのフルレンジを持っています。 ホールドとmovement.9512>

ラットプルダウン – 3セット12レップス

ラットプルダウンあなたのラットをターゲットに信じられないほど効果的ですの上部にはあなたの背中を絞る。 多くの人々は、この運動を実行しながら、勢いを使用してのミスを犯す。 あなたは自分自身を振るとweights.

まっすぐに座っている間、あなたのあごに近いバーを持ってしようとするために勢いを使用しないことを確認してください。 動作の一番下を押さえて、ラットを絞る。 を使用するストラップのようなリフティングギアは、あなたの前腕を募集することはありません。 これは、より多くの重量を持ち上げ、より多くのreps.

グランドプーリー-3セット12レップス

グランドプーリーは、それがVテーパーの開発に来るとき素晴らしい運動である。 12レップで無理なく持ち上げられる重さを使用します。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律する」ことが大切です。 あなたは、異なるハンドルバーを使用して、このエクササイズのバリエーションを試すことができます。 各新しいグリップは、異なる角度からあなたの背中をターゲットにし、異なる筋肉tissue.9512>

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