ランナーがトレッドミル走と屋外走を比較するとき、前者の限界に注目しがちです。 確かに、屋外ではトレッドミルではできないことがたくさんあります。スプリントしたり、急な下り坂を走ったり、路面を変えたり、景色を楽しんだり。 しかし、スピードや傾斜を正確に調整するなど、屋外では難しい、あるいは不可能なことをトレッドミルで行うこともできます。 このような機能を活用することで、楽しくて効果的なトレッドミル専用のワークアウトをいくつか作成し、実行することができます。 その名が示すように、このトレーニングは、従来のテンポランに上り坂を加えたもので、適度に長い時間、通常は少なくとも15分間、乳酸閾値強度（一般的なランナーでは、約60分間維持できる最速ペース）付近でランニングします。 明らかに、上り坂を走っているときは、それほど速く走ることはできませんし、急な坂であればあるほど、1時間維持できる速度を維持するために減速する必要があります。 0％の傾斜で走ったときの速度は、2％、4％といった具合に、正確に等価になるのです。 昇りテンポ走は、これらの既知の関係とトレッドミルの機能を利用して、閾値ペーストレーニングを単調なものにしないようにするものです。 従来のテンポ走と同様に、上りテンポ走は、適度なアグレッシブスピードで効率よく快適に走る能力を養いますが、重力に逆らって走るため、筋力増強の側面もあり、上り坂を走ることで衝撃力を軽減することができます