Why Do I Fart So Much? 13 Why You’re So Gassy
リビングが一時的に住めなくなることが何度もあり、「どうしてこんなにおならが出るんだろう」と思っている方、いらっしゃいませんか？ 一日中、何度も風を切るのはごく普通のことです。しかし、社会的なタブーがあるため、自分だけがそうであるかのように感じることがあります。
なぜこのようなことが起こるのか、そしてなぜそれが心配の種なのか（関連する恥ずかしさは別として）を理解するためには、そもそもなぜおならをするのかを理解することが重要です。
おならがたくさん出るのは悪いことですか？
結局、風を送ることは正常な身体機能であり、NHS は「消化器系から背中の通路にガスを通す」と表現しています。
食べ物の摂取（空気はしばしば食べ物、水、唾液と一緒に飲み込まれます）と食べ物の消化（腸内細菌が栄養素を消化するとき、水素、メタン、二酸化炭素を生成します）の両方でガスは体内に蓄積され、これらはおならやげっぷによって取り除かれる必要があります。
平均的な人は1日に14～18回おならをしますが、風は通常少量しか出ず、通常無臭なので、自分がしていることに気づいていないかもしれません。
しかし、体内のガスに硫黄のような臭い成分が含まれていれば、あなたも、そして近くにいる人も、必ずそのことに気づくはずです。 そして、何がそのむしろ驚くべき平均を超えておならをする原因となるのでしょうか？
過度のおならは何のサインなのでしょうか？
意外にも、風を通すことに関する研究はあまり多くありません。
しかし、「健康なボランティアを対象としたある研究では、高繊維食によって、1日に約700mlのガス（主に大腸で発生する二酸化炭素と水素）を体外に排出することがわかりました」とTiltは言います。
「何が “過剰 “なガス量であるかということについてのコンセンサスはなく、そのため “私は過度にガスくさいですか？”という質問には答えにくい」と、ティルトは述べています。 前述のように、鼓腸は一般に無臭なので、実際におならをしていることを自覚していて、1日に14～25回以上（または1日に14～18回以上）おならをしている場合、過度の風を経験している可能性があります。
なぜこんなにおならが出るのか
過剰なガスの原因であるかもしれない病状を気にする前に、以下のTiltの4つのポイントに照らして、あなたの食生活を評価する価値があります。
- 食物繊維の多い食事に切り替えた
- 「ガス形成」食品を食べている。これは、体が消化できない糖分や繊維を含むため、代わりに腸内細菌に消費されるのです（豆、玉ねぎ、カリフラワー、ブロッコリーなどが考えられます）。
- 甘味料（ソルビトールなど）を使用している、またはそれらを含む製品（無糖チューインガムやソフトドリンクなど）を持っている
- 高タンパク質の食事をしている、またはタンパク質シェイクをたくさん摂取している-腸内細菌がタンパク質を発酵させるのです。 しかし、もしあなたの風と上記の食事パターンとの間に関連性がない場合、あなたの腸の中でもっと邪悪なことが起こっている可能性があるのです。 これらは以下のようなものが考えられます。
- セリアック病
- 乳糖不耐症
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 消化不良
- 便秘
- 胃腸炎
- ジアルジア症
- 吸収不良
- おならは副作用の可能性もあります。ある種の薬の影響
などが考えられます。
おならについて、かかりつけの医師に相談すべきですか？
基本的に、おならの量やにおいが気になる場合は、常に医師の診断を仰いでください。
また、膨満感、お腹の痛み、トイレの習慣の変化（下痢、便秘、血便）、原因不明の体重減少、感染症の兆候（筋肉痛、関節痛、病気など）などの症状がある場合は、GPを受診することをお勧めします。
おならを減らすためにできることは？
まず、おならが出ることは正常で健康的であることを認識し、Tiltの5部構成の鼓腸対策計画に従って、過剰な風や恥ずかしいにおいを抑えましょう。
- 運動は腸内のガスを流すのに役立つので、毎日何かしら動くようにしましょう。
- 特定の種類の繊維（ふすまなどの未精製の穀物繊維など）を減らすとガスの生成を減らすことができます。しかし、繊維の多い食品を完全に避けようとすると、結局は腸内細菌を飢えさせることになり、長期的に見て問題がある場合がありますので、誘惑されないようにしましょう。
- 食事に含まれる繊維の量を増やしたい場合は、腸が適応するまでの時間を考慮して、ゆっくりと行いましょう。
- IBSの人はガスに対してより敏感で、ガスによる不快感をより感じる可能性があります。 もしあなたがそうなら、豆類、タマネギ、ニンニクなどの誘因となる食品を特定するために、食事日記を使用してみたり、栄養士に相談してみてください。
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