＜1705>Photo:斉藤和義 Portland Press Herald/Getty

これが最後の大きな別れで覚えていること、それは天井のひび割れです。 イーストビレッジのアパートのソファに横たわり、天井を見つめながら、色あせたペンキに刻まれた線をたどり、それがさらなる答えにつながるかのように、たっぷり10時間を費やしました。 自分が終わらせたにもかかわらず、これほどまでに消耗し、敗北感を味わえるとは、唖然としました。 食料品店に迷い込んだ絶望的な3歳児か、空虚な難破船のような気分になることもあります。 なぜでしょうか。 なぜなら、私たちは人間であり、人間は他の人間とペアになるように設計されているからです。 アンカップリングや拒絶は、私たちの存在に対する脅威のように感じられます。 私たちは、絶望、混乱、怒りのテーマにいくつかのバリエーションで応答する傾向があります。

「分離の苦痛はパニックを誘発する」と、国際的に認められたカップルセラピストおよび著者のスー・ジョンソン博士は説明しています。 「そして、人々はその意味を理解する方法がわからないのです」

しかし、別れの意味を理解することは重要です：それはあなたが回復するのを助けます。 何がなぜ起こったのかを見つめることで、辛さが軽減され、次はよりよい選択ができるようになります。

あなたが経験している痛みは、人間が人間関係のために組み込まれた結合生物であることを認識すれば、理解できるものです。 私たちは他者の存在の中で成長し、学ぶようにできているのです。 恋人、友人、家族とのつながりが私たちを定義し、生き残る手助けをしているのです。

手をつなぐことの力を調べたある研究では、パートナーの緩衝作用がいかに強力であるかが示されました。 ウィスコンシン大学マディソン校の研究者たちは、幸せな結婚をしている16人の異性愛者の女性が、電気ショックで脅かされたときにどのように反応したかを観察しました。 女性たちは脳スキャナーに接続され、電気ショックの脅威に対する反応を測定した。 あるシナリオでは、女性は夫の手を握り、別のシナリオでは匿名の男性実験者の手を握り、最後のシナリオでは全く手を握らなかった。

女性が夫の手を握ったとき、感情や行動の脅威を処理する脳の領域は、女性が他人の手を握ったり手を握らなかったときよりも活性化しなかった。 結婚生活の質を高く評価している女性ほど、夫の手による緩衝作用が強力であった。 1692>

夫婦の一員であることは、自分のアイデンティティを変えることもあります。 ノースウェスタン大学の研究者たちは、別れが自己概念に与える影響を調査しました。 2010年の研究では、独身になると、自分の存在意義が薄れると感じていることがわかりました。 「関係が終わったとき、個人はパートナーを失ったことに対する痛みだけでなく、自己の変化も経験する」と、この研究の著者は書いています。

別れは恥の感情も引き起こす可能性があります。 結婚と家族セラピストの資格を持ち、『Conscious Uncoupling』（そう、グウィネスが有名にした本）の著者であるKatherine Woodward Thomas氏は、「私たちは、終わった関係はすべて失敗だと考えています」と説明します。 “我々は愛が永遠に続くべきであるという信念を持っている”。 しかし、実際には、私たちのほとんどは、生涯で2～3回の交際をし、2～3回の大きな別れを経験します。

あなたが捨てられた人である場合、その刺は特に鋭いものです。 拒絶されると、屈辱感、孤独感、苦痛を感じるようになります。 UCLAのナオミ・アイゼンバーガーの研究によると、拒絶されたときの感情的な痛みは、身体的な痛みと同じ脳の部分にコード化されることが判明しました。 理性的な人は、「え、そんな価値ないでしょ」と拒絶を軽視しようとするかもしれませんが、脳内では腹を殴られたように認識されます。

別れの後の痛みに対する最善の策は、セルフケアと自己点検です。 あなたが回復し、別れを合理的に理解する前に、あなたはまず、揺らいだ自己の感覚に対処する必要があります。 友人と恋愛の終わりについて話したり、自分をよく扱ってくれる人と過ごしたり、悩みを書いたりしましょう。 別れはトラウマになるものだと自分に言い聞かせ、調整し回復する時間が必要です。

同時に、自己破壊的な衝動を抑えましょう。 オンラインで元彼につきまとったり（これはあなたの苦痛のレベルを上げることになります）、元気なふりをしたり（感情を抑えることは、長期的には、より大きな感情のドラマにつながります）、過剰な量のアルコール、物質、セックスで痛みを麻痺させようとしたり（決して良い計画ではありません）しないようにしましょう

準備ができたら、「この関係から何を学ぶか」と自分に問いかけましょう。 2017年の研究では、160人の若者の恋愛関係や別れを調べました。 研究者たちは、個人が別れの理由を理解したとき、彼らはより少ないストレスに苦しみ、次の関係でより多くの満足を報告したことを発見しました。

あなたの元彼を、狂気のサイコパスナルシストの残骸として完全に悪魔化したいというあまりにも満足な欲求に抵抗してください。 というのも、「元彼が問題の97％を占めていたかもしれない」とウッドワード・トーマスは言うのです。 「でも、あなたの3パーセントを見てみましょう。 そこに金があるんだ」。 あなたは何を言わなかったか、しなかったか、あるいは言えなかったか、できなかったか。 どのような警告のサインを無視したのでしょうか？ どのような古いパターンを再生していましたか？ あなたはあなたの力を離れて与えていましたか？ 例えば、女性はより迅速に結合する傾向があります。 男性は、もちろん、あまりにも速く、あまりにも多くをコミットすることを警戒し、後ろにハングアップする傾向があります。 そのような傾向はよく知られていますが、私たちはそのようなパターンを生きている自分に気づかないことがあります。 また、「自分のしていることがわかるまでは、また同じことをすることになる」とウッドワード・トーマスは言う。

あなたにとって、より相性の良い人がわかってくるはずです。 感情的に反応する人は、最高のパートナーになる傾向があることを心に留めておいてください。 感情的に反応する人と付き合ったことがない人は、次のような人です：話を聞いてくれる、ネガティブな感情でも我慢できる、あなたの気持ちに感動する、弱さを恐れない（好きではないかもしれませんが、少なくとも軽蔑はしない）

一般に、利用可能で信頼でき、信用できる人も、恋愛や人生において良いパートナーになります。 これらの特徴を持つ相手を持つ人は、その関係において安心し、育まれ、支えられていると感じることが、研究で一貫して示されています。

「私たちにとって関係はとても重要なので、別れはとてもつらいものです」と、ジョンソン博士は言います。 でも、努力次第で、その痛みを自己実現に変えることは可能です。 次の恋愛をする前に、自分にとって長く続く良い恋愛とはどのようなものか、時間をかけて思い描いてみてください

。