I get lot of complaints from women who found their legs getting bigger from running, which isn’t the desired result for most of us.ランニングの結果、脚が大きくなったという女性たちから、私は、私たちのほとんどが、このような不満を感じています。 そのため、なぜこのようなことが起こるのかを説明します。

なぜランニングで脚が太くなるのでしょうか？

ランニングは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを常に使用します。つまり、足の筋肉が働き、これが発達してサイズが大きくなる原因となるのです。

筋肉を動かす運動は、どんな形でも筋肉を大きくする原因になります。 しかし、いくつかの演習では、他のものより多くの筋肉の成長を引き起こす。

ランニングは重量挙げ、スプリントと高強度インターバルtraining.9095>

LET’S トークについてスプリント

私たちは、スプリンタは特に距離ランナーに比べて、非常に筋肉質な体格をしていることを知っている。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 したがって、スプリントは、単に定常走行よりも多くの筋肉を構築します。

多くのスプリントトレーニングとプライオメトリック型の演習を行うと、より筋肉質の外観を開発しますが、また、あなたが無駄のない取得するのに役立ちます。 この外観を気にしないのであれば、これはおそらくあなたにとって素晴らしいワークアウトのスタイルです。 このような場合は、ワークアウトのこれらのスタイルを避けることが最善かもしれません。

私がトライアスロンのために訓練していたとき、私は私の心肺機能を迅速に開発するために高速過去のインターバル走（スプリントで完全ではない）を使用していました。 9095>

まだ有酸素運動のインターバルトレーニングを行いたい場合は、このブログの記事を読んでみてください。

IT DEPENDS ON YOUR BODY TYPE

The ability to get bulger muscle from running depends on your body type.

Ectomorphは、筋肉を増やすのが非常に難しく、ウェイトリフティングをたくさんしても、おそらく太くなることはないでしょう。 中型は筋肉をつけやすいが、筋肉や脂肪もすぐに失ってしまう。

そして最後に、endomorphsはおそらくすでに自然に筋肉質の足を持っているので、それが簡単にbulk up.

ランニングは多くのカロリーを消費し、あなたの体のすべての重量を失うのを助けるでしょう。

ランニングは確かに多くのカロリーを消費し、体全体の体重を減らすのに役立ちます。 しかし、一日の終わりに、それはまだあなたの足の筋肉を構築します。 このことは以前にも述べましたが、もしあなたが背の低い内向的な体型なら、私はそれがあなたの足を大きくすることができるので、ランニングを避けるでしょう。

IT Also DEPENDS ON YOUR MUSCLE FIBERS

筋繊維の2種類の基本があります。 このため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の當該のようになる。 このような場合、「速筋繊維」をたくさん持っている人は、ウェイトリフティングやスプリントをしていなくても、筋肉質な脚を持っているかもしれません。

スケールのもう一方の端は、遅筋線維の多くを持つ誰かがスプリントとHIITの多くを行うと、筋肉を得ることが困難であることがあります。

ご覧のように、遺伝はあなたの足はランニングから大きくなるかどうかに大きな要因を果たしている。 一生走り続けても脚が細く引き締まる人もいれば、たった1カ月ほどでランニングで脚が太くなる人もいます。

自分の体型や目標に合わせてランニング（および運動プログラム）を調整する必要があります。

Other Factors That Can Cause Your LEGS to GET BIGGER FROM RUNNING

傾斜で走ると筋肉もより使うので（特に大腿四頭筋と大臀筋）、筋肉が鍛えられます。 これは、プッシュダウンとジャンプの動作によるものです。 引き締まった印象にしたいなら、常に平らな場所で走るようにしましょう。

ランニングで脚が太くなるもう一つの要因は、あなたの運動経験です。

しかし、すでに運動をしていて脚に筋肉がついている場合は、ランニングによる変化はそれほど大きくは現れないかもしれません。 何をもって有意に大きいと判断するかは、好みにもよります。

もう一つ気をつけたいのは、走った後に脚がむくむこともあることです。 これは短期的なもので、むくみは解消されます。

SUMMARY

ここから得られるポイントは次のとおりです：

• ランニングは脚に筋肉をつけるが、スプリント、HIIT、ウェイトリフティングほどにはつかない。
• あなたの体型と筋線維（つまり遺伝）が、ランニングで脚が大きくなるかを決めるだろう。
• ランニングで筋肉を増やさないためには、平らな場所で一定のペースで走ることが大切です。

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

ランニングで脚が太くなってしまったので、脚を細くしたいという方は、私の3ステッププログラムもご紹介しましょう。 このような状況下で、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングは、非常に有効です。

そしてもちろん、トレーニングしながら粗末な食事をしていてはいけないので、私のプログラムには8週間の完全な食事プランが含まれています。

また、私のプログラムのレジスタンストレーニング部分には、ウォームアップからクールダウンまでフォローできるフルレングスの動画があります。

To find out more about my 3 Steps to Lean Legs Program click the link below:

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そして、もし何か質問があれば、遠慮なくお尋ねください!

Love Rachael xx