What to Eat and Drink Day Before Your Big Race and What Not To
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最近の@runnersworldフォロワーの投票によると、ランナーの41％が胃の問題でロングランやレースが台無しになったことがあるとのことです。 しかし、専門家によると、ほとんどの問題は予防できるそうです。
レース前日（下） – レース当日（朝） – レース後
Do charb-load throughout the day（1日の中でカーボローディングを行う。
夕食だけでなく、毎食、パン、パスタ、米、その他の炭水化物を通常より多く（そしてタンパク質、脂肪、野菜は少なく）食べるようにします。 「テーパーの間、いつもよりお腹が空かないかもしれない」と、ニューヨークのマウントサイナイ病院の11回目のマラソン選手、ケリーホーガン、M.S.、R.D.は言う。 “時間のカップルのすべての小さい食事を食べることができますあなた自身を詰め込むことがなく十分な炭水化物を得るに役立つ”. (彼の本Meb for Mortalsで、Meb Keflezighiは、夜を通して食べるために、彼のナイトスタンドに2、3個のサンドイッチを保管していると言いました)。
Do add salt.
ランニング中は大量の汗をかくことになる。 暖かくて1時間以上外にいると、ナトリウムが大量に失われます。 また、ピクルスやザワークラウトのような塩味のスナックやサイドメニューを選ぶとよいでしょう」とホーガンは言います。
ビールを注文しない（ごめんなさい！）
そう、アルコールは炭水化物のひとつなんです。 「しかし、それは長い持続的なエネルギーのためにグリコーゲンの貯蔵に燃料を供給するために、食品の炭水化物と同じように動作しません」と、Shallalは言います。 1杯でも飲めば、消化器系に負担がかかり、レム睡眠（最も回復力の高い睡眠）を妨げることになると、彼女は付け加える。 また、「脳はそうでなくても、体は翌朝もその影響を感じるかもしれません」
Do run – if you feel like it.
Some runners feel they better after a short, gentle shake out run.これは「レースは、短時間でゆっくり走ったほうがいい」と考えるランナーもいます。 このような場合、”崖っぷち “であることは間違いありません。 また、1日休む人もいます。 これは個人の好みによるものです。 また、このような場合にも、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。
もしあなたのイベントが前日までにビブを受け取ることができ、かつ、その場所が近ければ、それを実行しましょう。 レースの朝、誰がストレスを感じる必要があるでしょうか？ さらに、年齢や性別が正しくないなど、登録の間違いに気づいた場合、それを修正する時間もあるのです。
Do get ready – then chill out.
Race Day前の晩に必要なもの（ウェア、シューズ、ビブス、ピンなど）を全部並べておくとよいでしょう。 長時間のレースでは、ギアチェックバッグにゴール後に必要なもの（乾いた服、履き心地の良い靴）、さらに予備のトイレットペーパー、靴擦れ防止クリーム、レース後のスナックなどの必需品を詰め込みます。 タイムと道順を確認する。 そして、レースのことを考えるのはやめましょう。 読書や音楽を聴き、明るい光や画面を避ける。
飲み物は忘れずに
ランニングを適切に始めるためには水分が不可欠である。 というのも、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度」（そんたく）とは、「忖度」（そんたく）とは、「忖度」（そんたく）とは、「忖度」（そんたく）とは、「忖度」（そんたく）とは、「忖度」（しんたく）とは、「忖度」（しんたく）とは、「忖度」（しんたく）とは、「忖度」（しんたく）とは、「忖度」（しんたく）とは何かということです。 日中にタイマーを設定し、track.
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脂肪分の多い食べ物は胃を荒らし、夜眠れなくなり、レースの朝には消化器系の問題を引き起こす可能性があると、パーソナルトレーナーのメリッサ・マジュムダー（M.S.）は言います。 R.D. “あなたは安全な、標準的な食事を得ることができる知っている場所を予約してください、”彼女は言う。 “今では、長い実行の前の夜に最高の作品を知っている必要があり、あなたはできるだけ密接にそれを複製したい。”
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