The leg press machine can come in form of the horizontal leg press machine or a 45-degree leg press machine. レッグプレスマシンの両方の形式は、プラットフォーム、プラットフォームまたはウェイトスタックの上に置かれたフリーウェイト、および所定の位置にプラットフォームを保持するためのロック機構で構成されています。

レッグプレスマシンは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀部筋、ふくらはぎなどの主要下半身の筋肉をターゲットに、下半身の開発を推進しています。 レッグプレスマシンは、運動中に上半身から下半身を切り離します。

この記事では、下半身の発達、けがの予防、および運動能力の面でレッグプレスマシンの利点のいくつかについて説明します。 また、特定の筋肉をターゲットにするために使用することができるレッグプレスマシンのバリエーションのいくつかを強調します。

Leg Press Machine Benefits

Lower Body Development

The Leg Press Machineは足を構成する筋肉を分離することにより足の開発を推進しています。 このマシンは、主に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスに作用する。 ふくらはぎは、運動中、支持し安定させる筋肉として機能する。 また、腓腹筋と大内転筋にも作用する。

大腿四頭筋は、内側広筋、中間広筋、外側広筋、大腿直筋で構成されている。

レッグプレスマシンを使用する場合、大腿四頭筋は運動の押し出しと持ち上げの段階で主要な標的筋になる。 その後、大腿四頭筋は、コントロール期とウェイトリターン期には安定化筋となり、ハムストリングスが主要なターゲットマッスルとなる。 強い臀部の筋肉は、ハイキングなどのレクリエーション活動だけでなく、スクワットなどの他のリフティングエクササイズを行う際に役立つことができます。 また、物を持ち上げたり、体重を支えるといった基本的な機能の実行にも役立ちます。 一方、強いハムストリングの筋肉は、より大きなジャンプ力とスプリントのためのより多くの爆発力を促進する。

レッグプレスマシンは、下半身の筋肉のアンバランスを克服するのに役立ちます。 レッグプレスマシンは、脚のトレーニングの際にバーベルやその他のフリーウェイトを使用する必要がありません。 同時に、これらのバーベルエクササイズのウォームアップエクササイズとして取り入れることで、関節や筋肉を伸ばし、ケガを防ぐこともできます。

レッグプレスマシンは、スクワットとは異なり、使いやすく、技術や経験を必要としない。 また、スポッターとしてジムで他の人の助けを必要とせず、スクワットやdeadlifts.

を行う前に脚力を構築したい初心者にも適していますレッグプレスマシンは、シートとバックレストが効果的にレッグプレス中に上体から足の筋肉を隔離している。 このマシンは、座った姿勢でスクワットをシミュレートしようとするもので、同様の筋群をターゲットにしていますが、脊椎や膝に負荷がかかることはありません。

上半身や膝に関連するケガを避けるだけでなく、レッグプレスマシンを使用することで、ハムストリングの引きつりや断裂も防ぐことができます。 スポーツでは、ハムストリングは通常、大規模な動きのために負傷しています。

初心者やリハビリ中の方に最適

レッグプレスマシンは、初心者がスクワットやデッドリフトなどのパワーリフティングエクササイズを含むより高度な足の運動を行うための下半身の強さと持久力を身につけるのに役立ちます。 また、レッグプレス中のウェイトの圧力のほとんどは、大臀筋とハムストリングスにかかるため、膝が弱い人や背中に問題を抱えている人にも良いエクササイズマシンです。

レッグプレスマシンも固定式で、主にエクササイズの安定した基礎を提供するための一定の動作パターンを促進します。 レッグプレスマシンを使用する場合、脚の筋肉を鍛えるために、体全体で重りをバランスよく配置する必要はありません。 したがって、フリーウェイトよりもレッグプレスマシンを使用した方が、筋肉を増やし、筋力を向上させやすいのです。

強い骨とシャープな精神を促進する

レッグプレスマシンは、筋肉の発達と同じように、骨の発達も促進させます。 レッグプレスのような体重をかける運動は、骨への圧力とストレスを増加させ、骨密度を高めるために骨量を生み出す骨芽細胞の生成に不可欠です。 最適な骨密度は、骨粗しょう症など、加齢に伴う筋骨格系の変性疾患を防ぐために不可欠です。

より強い骨とともに、レッグプレス マシンは、神経の成長と発達にも役立ちます。 Frontiers of Neuroscienceによると、レッグプレスのような体重をかける活動をすることで、脳の機能を高め、神経細胞の発達を促すことができるそうです。 9206>

スポーツやその他の運動におけるパフォーマンスの向上

レッグプレスマシンは、下半身の安定性を高めるための筋力と持久力を強化することができます。 レッグプレスマシンを定期的に使用することで、バランスと体位変換による安定性を維持する能力を高めることができます。

また、走ったりジャンプするのに必要なスピードと爆発力を高めることができます。 レッグプレスを低回数で大量に行うことで、スプリントスピードと垂直跳びを向上させる爆発力を高めることができます。

また、脚を前に推進する力をより強く、より効率的に使用するため、脚の筋肉量がスプリントスピードを高めることができる方法はよく立証されている。 レッグプレスマシンは、より強い脚の推進力に必要な脚の速筋繊維を働かせます。

これは、スクワットやデッドリフトなどの他のエクササイズのパフォーマンス強化や、心血管パフォーマンスにもつながります。

Leg Press Machine Variations

プラットフォームでの足の位置を変える、足の距離を調節する、レッグ プレス中に足の特定の部分を使用してプラットフォームを押し上げるなど、さまざまなレッグ プレスを取り入れることが可能です。

プラットフォームを押すためにつま先と足のボールを使用すると、かかとを使って押すと大腿四頭筋とふくらはぎの関与を増加させることができます。

また、重量を減らして片足ずつ使うアイソラテラルプレスや、リバースレッグプレスを行い、後鎖を活性化するのもよい。

プラットフォームの端で足の甲だけを使うと、ふくらはぎの筋肉をターゲットにすることができる。 同様に、足を内側と外側に回すことで、部分的に腓腹筋の肥大を誘導することができます

。