Weight Loss: 7 Vegetarian Protein-Rich Foods To Lose Weight And Cut Belly Fat
タンパク質は体重減少だけでなく筋肉減少も防ぐ
タンパク質は、特に体重減少を目指しているときに身体に必要な最も大切な栄養の1つです。 代謝を高め、食欲を抑え、体重を調整するいくつかのホルモンを変化させる働きがあると言われています。 タンパク質は、満腹中枢のレベルを上げ、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを下げる傾向があります。 タンパク質を多く摂取すると、高い温熱効果やその他のいくつかの要因によって代謝が高まり、さらに多くのカロリーを消費することができます。 さらに、タンパク質は食欲と夜食への欲求の両方を抑える強力な効果があります。 ですから、朝食時に十分な量のタンパク質を摂取していれば、日中の食欲や過食が抑えられる可能性があります。 しかし、ほとんどの人が毎日の食事で十分なタンパク質を消費しない傾向があることを示唆する研究があります。そのため、彼らは体重の問題と格闘することになります。
タンパク質は体重を減らすだけでなく、筋肉の減少を防ぎ、さらに体重を減らしやすくします。 筋肉が多ければ多いほど、脂肪が蓄積される余地が少なくなるのです。 タンパク質が体にとってどれほど重要か、特にお腹の膨らみを抑えたいときに重要か、この栄養素の主な供給源と、毎日の食事に加えるべき理由をご説明します。 アミノ酸には、体内で生成されるものと、食事から摂取するものがあります。 肉食の人はアミノ酸をすべて摂取することに問題はありませんが、ベジタリアンはそれを達成することが困難です。
Sources Of Protein
Some of the highest protein is found in meats, chicken and fish. 私たちのほとんどは、簡単にそれらから十分なタンパク質を得ることができる非ベジタリアンですが、ベジタリアンダイエットに固執するようにいくつかの人がいる。 私たちは、体重を減らし、腹部のfat.6220>
を燃やすために最高のベジタリアン蛋白質が豊富な食品を挙げる（また読んで：あなたはあまりにも多くのタンパク質を食べている6兆候）
Vegetarian Protein-Rich Foods For Weight Loss
1. レンズ豆（ダル）
調理したダル1杯分には、18gのタンパク質が含まれています。 レンズ豆はダルカレーとして食べるだけでなく、サラダやスープに混ぜて食べることもできます。 レンズ豆はゆっくりと消化される炭水化物を多く含み、ダイエットに重要な食物繊維の良い供給源と言われています。 さらに、葉酸、マンガン、鉄分など、健康維持に大切な栄養素も含まれています。 ひよこ豆（チャナ）
豆類に属するひよこ豆（チャナ）は、タンパク質含有量が高いのが特徴です。 調理または茹でたチャナ1杯で約15gのタンパク質を摂取できることが知られています。 また、鉄分、複合炭水化物、食物繊維、葉酸、リン、カリウム、マンガン、その他健康に有益な植物性化合物の素晴らしい供給源です。
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3. アマランスとキヌア
これらのグルテンフリー穀物は、一日に必要なタンパク質を提供すると言われています。 そのため、食べ過ぎを防ぐことができるのです。 生で食べるのではなく、蒸してその栄養価を最大限に高めましょう。 蒸したほうれん草はビタミンを保持し、カルシウムの吸収を促進し、bloating.
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5. アーモンド
アーモンドは自然な減量薬です。 毎日ほんの数粒のアーモンドを消費することで、効果的に体重を減らすことができます。 実際、Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された研究によると、運動中に脂肪や炭水化物をより多く燃焼させるアミノ酸L-アルギニンが豊富なので、ジムに行く直前に食べることができます。 Paneer Or Cottage Cheese
Cottage cheese、つまりパニールはカロリーと脂肪が非常に低く、タンパク質含有量が高いです。 さらに、カルシウム、リン、ビタミンB12、リボフラビンなど、健康的に痩せるために必要なさまざまな栄養素が豊富に含まれています。 ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミンC、タンパク質、ビタミンK、食物繊維など、ダイエットに重要な栄養素がたっぷり含まれた超ヘルシー野菜です。 茹でたり、蒸したり、焼いたり、ブロッコリーはあなたの減量目標を達成するのに役立つ素晴らしい野菜になります。
健康的に減量するために、これらのベジタリアン高タンパク質食品を加えるようにしてください。 この2つの要素の理想的な組み合わせがなければ、持続可能な減量は不可能です。