誰でも時々怒ります。 でも、怒ったときにどうするかは重要です。 目標は、自分を落ち着かせ、悩んでいるどんな問題でも解決しようとすることです。 これは、一部の子供（そして大人も）にとって難しいことです。 落ち着くどころか、火山のように爆発するまでますます怒り続ける子もいるかもしれません！

他の子よりよく怒る子、怒りやすい子もいます。 その怒りはとても強く、気持ちがコントロールできなくなり、受け入れられないような、人を傷つけるような行動をとってしまうかもしれません。 このような子供は短気と言われるかもしれませんが、これは、すべての怒りと制御不能な行動のための用語です。

一部の子供は、怒りすぎて、母親や父親に叫んだり、壁を殴ったり、ドアを叩いたり、何かを壊したり、さらに悪いことに、兄弟や姉妹を殴ったりすることがあります。 子供は自分の感情、たとえ怒っている感情でも表現することが許されていますが、子供がこれらのことをするのはOKではありません。

子供はこのように行動したい（またはするつもり）ではないのですが、時には怒りの感情をコントロールするのが難しいことがあります。 では、あなたが火山種の子供で、短気で困っている場合はどうすればよいのでしょうか。

アルフ! これを試してみてください！

さて、良いニュースは、子供は何度も何度も同じ間違いをし続ける必要はないということです。 子犬をしつけるのと同じように、短気をしつけることができるのです。 え？

子犬と遊んだことがある人は、子犬がかわいいけれど、少し制御不能であることを知っています。 子犬のしっぽは激しく揺れ、あなたのスニーカーを引き裂いたり、郵便配達員の背中に噛み付いたりするかもしれません。 さて、そんな子犬をどうしたらいいのでしょう？

これと同じように、自分の気性も鍛えればいいのです。 自分の短気を、しつけが必要な自分の中の子犬だと想像してください。 この子犬は悪い子ではなく、おそらく素晴らしい犬になるでしょう。

あなたは、怒ったときの振る舞いで問題を起こし続けたくはないでしょう。 誰かの気持ちを傷つけたり、気に入っていたおもちゃを壊してしまったりすると、その後で悪いことをしたとさえ思うでしょう。 そこで、子犬のしつけをしましょう。

怒っていないときでも、いつでも試せることを紹介します。

• たくさん体を動かしましょう。 外で遊ぶ。 好きなスポーツをする。 空手やレスリングは、怒りを抑えようとしている子供にはよいでしょう。 しかし、エネルギーとストレスを燃焼させる方法なので、心臓を動かすどんな活動でも良いのです。 サッカーボールを蹴り上げたり、野球のボールを叩いたりするのは気持ちがいいものです！
• お父さんやお母さんに話してみましょう。 もしあなたが短気で困っているのなら、それについて話すのは、また怒りを爆発させる前にすることです。 自分自身をコントロールするために、より良い仕事をしようとしていることを両親に話してください。 どうすればもっとうまくやれるか、両親の協力とアイデアを求めてください。 もし、1週間くらい怒らずに過ごせたら、ご両親はあなたを外食に連れて行ってくれるかもしれません。 もし本当に怒ったら、助けを求めるということを伝えておく。
• 気持ちを言葉にする。 自分が何を感じているのか、その理由を言う習慣をつけましょう。 ご両親に、「遊ぶのをやめてゴミを出す時間だと言われると、腹が立つんだ」と言いましょう。 ゴミ出しは嫌いなんだ」と。 すると、親はおそらく（親切に）、「わかるわー、誰だって好きでやってるんじゃないもの。 でも、これはあなたの仕事なんだから、とにかくやりなさい」と言うでしょう。 だから、言葉を使えば、ゴミ出しをしなくて済むわけではありません（ごめんなさい！）。でも、ガレージのドアをバタンと閉めたり、ゴミのことで腹を立てたり、何かトラブルになりそうなことをするのは、止められるかもしれません。 言葉を使うことで、人は強い感情や行動をコントロールすることができるのです。 ここで主導権を握っているのは、あなたか、それともあの乱暴な子犬か？ あなたが主導権を握ると決めてください。

4つの重要なステップ

次に、爆発しそうなほど怒ったときに、本当の試練がやってきます。 しかし、爆発してはいけません。 次の4つのステップで、子犬に鎖をつけましょう：

1. その状況から一度離れる。 誰かと口論しているのなら、家の別の場所に行ってください。 自分の部屋や裏庭がよいでしょう。 しばらく一人になって落ち着きたい」と言うだけでいい。 怒りを感じていて、落ち着くためにタイムアウトが必要だと思ったら、親が言うのを待たずに、自分からタイムアウトを取りましょう。 あなたがタイムアウトをとっているときは、家族はあなたのスペースを尊重し、あなたが落ち着くまでそっとしておく必要があることを伝えましょう。 自分でできる年齢の子どもにとって、タイムアウトは罰ではありません。 クールダウンなのです。 タイムアウトチェアに座っている間に、次のクールダウンエクササイズを試してみてください。 椅子の座面の下に手を入れ、5つ数えながら体を起こします。 そして、両手を頭の上に伸ばします。 大きく息を吸って、吐き出してください。 この方法を試したある子供は、この時間を使って、結果を考えたと言います。たとえば、怒りを爆発させたらトラブルになるとか。 壁を殴ったり（あるいは枕を殴ったり）するのは困りますが、ジャンピングジャックを何度もしたり、好きな音楽に合わせて部屋の中を踊ったりしてはどうでしょう。 少し音量を上げてみてください。 外に出るなら、走り回ったり、芝生の上をくるくると回ったりしてみましょう。 また、ペンを手に取り、すべてを書き出すこともできます。 何があなたをそんなに動揺させたのですか？ すべて書き終えるまで、書き続けてください。 書くのが苦手な人は、自分の気持ちを表現できるような絵を描いてみましょう。 強い色と強い線を使って、あなたの強い気持ちを表現してください。 また、「火山になる」というエクササイズも試してみてください。
2. シフトすることを学ぶ。 これをやるには努力が必要です。 ここで、その子犬をコントロールするのです。 本当に怒っている気分から、よりコントロールしやすい気分にシフトすることです。 怒りの感情をある程度吐き出したら、他のことを考え始めなければなりません。 怒っているとき、人ははっきりと考えていないことがあります。 ただ怒って、怒って、怒っているのです。 怒りの感情だけが脳裏を駆け巡ります。 私はバカだ」と、自分に悪口を言うことさえあります。 またキレてしまった “と。 しかし、そのような思考をより良いものに置き換えることができます。 例えば、”キレてしまったけど、これから自分をコントロールするんだ “と言ってみるのです。 怒っている相手や状況を考える代わりに、他のことを考えましょう。 より良い気分になれるようなことを考えましょう。

難しい質問

解決できない問題ならどうでしょうか？ 両親の離婚に腹を立てているとか、夏期講習に行かなければならないとか、寝る時間を遅くしてほしいとか？ あるいは、どうしても思い通りにならないことがあるとき？ 子供が怒ることの中には、変えることができないものもあります。 たとえば、お母さんが「テレビゲームをやめて寝る時間よ」と言ったら、どうしたらいいのでしょう？ お母さんは自分の考えを変えないし、あなたは少し寝なければならないのです。 いやぁ、本当に嫌ですねぇ。 あと少しでレベル4だったのに！

でも、本気で怒っても彼女は動じない。 椅子を倒しても、ゲームをやめなければならない。 でも今度は椅子を倒したことで余計なペナルティがあるかもしれない。 もしかしたら、明日からゲームをしてはいけないと言われるかもしれません。

これを学ぶのは最も困難なことの一つですが、「よし、ゲームをやめて寝よう」と自分に言い聞かせるのが一番かもしれませんね。 いくつかの議論はあなたが勝つことができるだろうが、これはおそらくそれらの一つではありません。 時には思い通りになることもある。 あなたのような大きな子供は、負けずに冷静に自分の主張をすることを学ぶことができます。 この方法は、通常、皆、特に親に対してより効果的です。 こうすることで、あなたの中にいる野生の子犬をコントロールすることができるのです。

なぜ私たちが、あなたの気性を子犬に例えて考えるようにと言ったのか、不思議に思っていますか？ 子犬は若くて愛すべき存在です-ちょうどあなたのように-そして、特に短気を抑えているときは、そばにいるのが素晴らしい！

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