あなたの人間関係は、普段どのように機能していますか？ ほとんどの場合、あなたとあなたのパートナーは仲が良く、共に繁栄することができます。 しかし、何かがうまくいかず、どちらかがストレスを感じ始めたら、どうなるでしょうか？ ストレスは人間関係にどのような影響を与えるのでしょうか。また、人生の避けられないストレス要因に対して、パートナーシップを強化するためにはどうしたらよいのでしょうか。

人間関係のストレスは、どんなに強い絆にも打撃を与えます。 どんな関係でも、ストレスが加わると、あなたとパートナーの間に距離、意見の相違、断絶が生じる可能性があります。 しかし、パートナーがストレスを感じているときに、安定したサポートを供給することで、ストレスと人間関係に対処する方法を学ぶことができるだけでなく、実際に2人の距離を縮める新しいレベルの親密さを作り出すことができます。

人間関係のストレスを理解する

人間関係のストレスに対処するのは決して簡単ではありませんが、それは人生の一部です。 たとえ、あなたのパートナーが一貫してあなたの関係の支えとなってきたとしても、いずれは彼のタンクが空っぽになり、あなたが必要な愛とサポートを提供する機会がやってくるのです。 ストレスのあるときにパートナーを助けるのは難しいかもしれませんが、パートナーを助けるための精神的、感情的なリソースを生み出すことは、快適さとつながりを生み出すだけでなく、両方のパートナーが常に頼りにできる、健全で安全な関係基盤を作ることになります」

How does stress affect relationships? 研究によると、ストレスは人間関係にまで波及し、さまざまな問題を引き起こすことが分かっています。 ストレスが大きいと、人は注意散漫になり、引きこもり、愛情不足になります。 余暇活動も後回しになり、パートナーを含む社会集団から疎外されるようになります。
ストレスにさらされると、自分の最悪の特性が浮き彫りになる。 認知資源が枯渇しているため、警戒心が強くなり、批判に過敏になる。 また、人間関係のストレスがすでに問題であったとしても、そこに外的なストレス要因が加わると、そのストレスは10倍にもなります。

Men and women reactly different to relationship stress

Men and women reactly different to stress.これは、男性と女性ではストレスに対する反応が異なるということです。 その根本的な理由のひとつは、ストレスホルモンの違いに関係しています。 ストレスがかかると、体内ではコルチゾールやエピネフリンというホルモンが分泌され、血圧を上げ、血糖値を循環させます。

ストレスを受けると、男性は女性よりもオキシトシンの分泌が少なく、コルチゾールとエピネフリンによる反応が強く出るということです。 サイコロジカルレビューに掲載された研究では、このことが、女性の方が「世話をして仲良くする」、つまり、自分と子供を守るために周りの人を育てることでストレスに対処する傾向があることを示唆しています。 しかし、男性はオキシトシンの分泌量が少ないため、ストレスがかかると「闘争・逃走」反応を起こしやすく、感情を抑えてその状況から逃げようとするか、反撃に出るかのどちらかになります。 彼女は、必要とされていると感じ、快適さと思いやりの表現を受け取り、一般的に世話をされることに感謝するようです。 そのため、人間関係のストレスが解消されないと、女性は男性よりも個人的に不十分だと感じる可能性が高いのです。

一方、男性は、パフォーマンスや競争に対してより投資的です。 そのため、人間関係のストレスに直面したとき、男性パートナーは、仕事の手伝いや、感謝や承認といった表現に、より敏感に反応する可能性があります。 ストレスと人間関係に関しては、性差があるため、パートナーが話す感情言語が異なり、パートナーの経験を「聞く」ことが難しくなることがあります

Stress and relationships: 症状を認識する

ストレスを感じたとき、パートナーはどのような行動をとるのでしょうか？ 多忙なスケジュールや日々の仕事での生活で、自分の世界に閉じこもりがちになります。 しかし、相手のストレスに気づかなくなると、コミュニケーションがとれなくなり、心が通わなくなります。

「ストレスは人間関係にどう影響するか」を考えるには、まず「自分のパートナーはストレスをどのように表現しているか」と自問してみましょう。

特に女性は、男性よりもストレスに関連した身体的な症状を訴える傾向がありますから、高いストレスを抱えている男性を読み取るのは難しいかもしれません。 しかし、パートナーに同調することで、サポートや愛情を表現する機会を見つけることができ、パートナーが厳しい状況に耐えるのを助けると同時に、二人の関係を強化することができます。 このように、ストレスや人間関係にどう対処するかを考えることは、長い目で見れば、両者に利益をもたらします。

過剰な人間関係のストレス

多少の人間関係のストレスは正常ですが、どの程度が過剰なのでしょうか。 人間関係のストレスが「標準的」なレベルとは、時折誤解が生じたり、コミュニケーション・スキルに改善の余地があったり、期待することが少しずれたりするような状態を指します。 このようなことが「普通」になったら、人間関係を見直す時期が来ています。 特に心配なのは、フォロースルーやコミットメントの欠如です。 また、あなたの関係の年齢（例えば、新しい関係におけるストレスは大きな赤信号です）、頻度（例えば、一度だけの関係の問題は、習慣的なものよりも気にならないことがあります）、あなたのパートナーが引き起こす関係のストレスの程度（例えば、あなたのパートナーが靴下をたたむのを忘れても、彼の不倫よりもストレスが少ない）、あなたの関係全体の感情の「味」（すなわち、あなたのパートナーの不倫を考慮してください）を考慮します。

How to reduce relationship stress

Your connection is key when it comes to stress and relationships. あなたとパートナーが感情的に同じページにいるとき、それは本当に良い感じです。 試練や苦難があっても、お互いが寄り添えるような親密な感情の絆は、何物にも代えがたいものです。

Support your partner

人間関係のストレスというと、パートナーシップそのものが、一方または両方のパートナーに苦痛を与えているということが多いようです。 しかし、ストレスを抱えているパートナーや、外的なストレス要因がパートナーシップに差し迫った影響を及ぼしている場合はどうでしょうか。 2012年にフロリダ州立大学が行った、日常的なストレスが夫婦両方に共通する家庭でのサポートの役割を調べた研究によると、すべてのサポート方法がポジティブな結果につながるわけではありません。 実際、いくつかの反応は、かえって関係を悪化させることがあります。 ストレスの多い時期にパートナーを助ける最も効果的な方法をよりよく理解するために、自分自身の感情に同調し、共感できるパートナーであることを心がけましょう。

思いやりを示す

パートナーがストレスを受けているときは、よそよそしくなったり、興奮したり、感情的になったり、肉体的に引きこもったりすることがあります。 このような場合、あなたは自分が孤独であるように感じたり、人間関係で評価されていないように弱気になったりすることがあります。 このような状況において、あなたの本能は、同様に引きこもり、相手があなたに接しているのと同じように、パートナーに接することかもしれません。 これは何の解決にもなりません。あなたは考える代わりに反応し、パートナーをサポートする代わりに罰しているのです。

「相手に気持ちを察してほしい」という気持ちに負けて、人間関係の負の緊張を高めるのではなく、一歩下がって、相手だけでなく、自分自身への思いやりを示しましょう。

人間関係のストレスの中でコミュニケーションラインを開く

多くの人は、人間関係のストレスによる孤立感に対処するときを含め、不安や動揺を感じているときに内側に引き込む傾向があるそうです。 シェリル・ポール（M.A.）によると、「人生の早い段階で、自分のニーズが満たされないことを学習してしまい、やがて必要なものを求めることをやめてしまうのかもしれない」という。 そこで、親密な関係になることが、古傷を癒すのに大きな力を発揮します」

コミュニケーションは、ストレスや人間関係を処理するための強力なツールです。 ポールは、もしあなたのパートナーが後退しているのを見たら、努力して相手に近づき、「あなたはつらい思いをしているようですね」などと言うべきだと提案しています。 どうしたらいいですか？

ストレスの多い時期には、パートナーはこちら側の感情を刺激することなく、サポートされていると感じたいと思うものです。 特に、相手のストレスに拍車をかけてしまった場合は、難しいかもしれません。 そのため、このような場合、「曖昧さ」をなくすことが重要なポイントになります。 相手がどう感じているかを理解し、相手の感情的な状態を把握するために使えば、あなたの言葉には力があります。 相手の気持ちを理解していると思い込まないことです。 その代わり、パートナーとして話すことを選択し、話すのと同じくらい聞くようにしましょう。

Listen beyond the words

Relationship stress usually reaches its peak when one partner doesn’t feel like the other’s listening.相手の話を聞かないとき、人間関係のストレスはピークに達します。 ストレスや人間関係について話すとき、話を聞いているふりをすることは大きな問題になりえます。 パートナーとの会話では、相手のボディランゲージを拾うことを目指しましょう。 このような言葉の合図に気づくことで、パートナーは自分の言葉が評価され、尊重されていると感じることができます。

Choose your words carefully

Relationship stress may rear the head through angry words and terse emotions.人間関係におけるストレスへの対処法を理解するには、パートナーが何を言っているか、感じているかを気にかけることが重要です。 このような場合、”next “であることが重要です。 非難や大げさな表現、嘘の褒め言葉はストレス解消には逆効果です。

人間関係のストレスは自分で解消する

自分自身のストレス管理がうまくいかないと、パートナーの助けにはならないでしょう。 日々の生活に追われていると、自分の考えや気持ちを意識しないと、すぐにストレスがたまってしまいます。 リラックスする方法を学ぶことは、最も強力なストレスマネジメントツールのひとつです。 自分を落ち着かせ、感情をコントロールできるようになれば、人間関係のストレスも軽減されるはずです。 ここでは、ストレスと人間関係に関して、自己管理のための戦略をいくつか紹介します。

落ち着いた環境を作る：

ストレスは通常、睡眠不足や十分な栄養がない状態で一日を過ごしている時点で発生します。 力任せにやり過ごすのではなく、ゆっくりと自分の体のための時間を作ることを目指しましょう。 寝る前に電子機器を排除し、誰にも邪魔されずに休める環境を整えましょう。 寝る前に温かいお風呂に入ったり、楽しい本を読んだりすると、心がリラックスし、長い一日のストレスから解放されます。

体をケアする：

生理とストレスと人間関係は密接に関係しています。 仕事中は、コーヒーなどの甘い飲み物をやめて、ナチュラルジュースや水に変えましょう。

リラックスを優先する：

人間関係のストレスに対処する上で重要なのは、自分自身をリラックスさせることです。 多くの人は、リラックスとはスイッチのような自動的なプロセスだと考えています。 トニーは、リラックスしてストレスレベルを管理する能力は、呼吸法やその他の自然療法によって活用できるスキルだと考えています。

ストレスと人間関係の対処法を学ぶことは、自分にふさわしい充実した人生を送るために習得すべき重要なスキルなのです。 トニー・ロビンズのクイックアセスメントで、あなたの原動力を発見してください。