“Stressed” is “desserts” spelled backwards. 驚くべき皮肉は、ここで失われることはありません。 仕事、経済、健康、人間関係など、すでに満杯の私たちの皿に積み重なりがちなストレス要因のほんの一部に過ぎないのです。 アメリカ心理学会 (APA) によると、私たちの生活におけるストレスの影響は、確実に増加しています。 10点満点で8点以上のストレスを定期的に経験していると報告した成人の割合は、かなり多くなっています。 2014年にこのような極度のストレスを報告した成人はわずか18％だったのに対し、2015年には24％になりました。 2020年には、ストレスがアメリカ人の78%に影響を与えると報告されています。 このすべてのストレスは、私たちの健康とホルモンに影響を与えています。

ストレスとは何ですか？

ストレスは、主観的な経験とはいえ、脳と体が要求またはストレッサーにどのように反応するかとして記述することができます。 ストレスを経験すると、身体は「闘争または逃走」モードに切り替わります。

古代では、女性が槍で獰猛な熊を襲うというシーンが展開されたかもしれません。 この短期的な身体反応では、心拍数、血圧、血糖値が上昇し、消化と免疫はともに抑制される。

現代に至っても、ストレス要因は変わりましたが、私たちの反応は変わりません。 現代のストレス要因は複雑であることが多く、脅威から逃げるだけでは簡単に解決できないのです。 その結果、私たちの闘争・逃走反応は、長期にわたる現代のストレスを緩和するために「永久に」オンになっているのです。 これらのホルモンは、血圧や血糖値を上昇させる可能性があります。 また、循環器系に負担をかけ、消化を遅らせ、免疫系を弱体化させます。 したがって、慢性的なストレスは、心血管疾患、糖尿病、肥満、免疫系の発症に大きな役割を果たします。

コルチゾールとは

コルチゾールはこれらのストレスホルモンの1つで、副腎で生成されています。 コルチゾールは、”ストレスホルモン “と呼ばれることがあります。 体の「闘争または逃走」反応系に燃料を供給するのに役立つのです。 すべてのホルモンと同様に、コルチゾールも、体外で起こっているかもしれないことを体内の細胞に伝えるメッセンジャーです。

ストレスに応答して、コルチゾールが放出され、ストレス要因が去るまで、必要でない身体機能はすべて保留にされます。 身体はできるだけ多くのエネルギー（血糖の形で）を必要とするため、コルチゾールはインスリンに、血糖が細胞に行くのを制限するように指示します。 すると、肝臓に蓄えられていた糖分が放出される。

インスリンとは

インスリンは膵臓で作られるホルモンで、血糖を調節するのが主な役割です。 インスリンは、細胞が糖分を取り込めるようにするために必要な「鍵」のような役割を果たします。

コルチゾールはインスリンにどのような影響を与えるのか

「戦闘または飛行」モードのとき、コルチゾールは筋肉にエネルギー源を提供するために血糖値を上昇させて体を準備する。 血糖が蓄積されるのを防ぐために、コルチゾールはインスリンの分泌を遅らせます。 これにより、血糖がすぐに使われるようになる。 一方、コルチゾールは、ストレスの多い時に使えるように、ブドウ糖の形で素早くエネルギーを確保する。 その結果、血糖値が上がるだけでなく、インスリンが効率的に働かなくなるのです。 コルチゾールレベルが慢性的に上昇すると、体はインスリン抵抗性の状態を維持することになります。 時間が経つにつれて、膵臓はインスリンの高い需要に追いつくのに苦労するようになります。 こうなると、血糖値は上昇したままとなり、このサイクルが続くと、体が病気になる危険性があります。 慢性疲労、体重増加、インスリン抵抗性、糖尿病、心血管疾患、精神障害などは、体内の慢性的に高いコルチゾールレベルに関連する多くの健康問題のほんの一部に過ぎないのです。

コルチゾールとインスリンのレベルのバランスをとる

食事の改善、ストレスやその他のライフスタイル要因の管理が、体内のコルチゾールとインスリンのレベルのバランスをとる鍵となります。

十分な睡眠

睡眠不足または質の悪い睡眠は、いくつかの方法でインスリンとコルチゾールに影響を与えます。 睡眠不足は、高血糖につながるインスリンに反応する体の能力に影響を与えます。 また、睡眠不足はコルチゾールのレベルを上げ、ひいてはインスリン抵抗性につながる可能性があります。 就寝前のストレス要因を減らす、あるいは取り除くことが、十分かつ質の高い睡眠を確保するための方法です。 画面の使用を控える、仕事に関連する作業を避ける、難しい話を先延ばしにする、などは安らかな眠りを得るために有効です。

定期的な運動

運動の利点は広範囲に及び、広範囲に及びます。 ストレスの管理、睡眠の改善、ホルモンのバランス、血糖値のバランスなど、多くの健康関連の問題に対して、これがしばしば最初の防衛線になるのも不思議ではありません。 運動は一時的にコルチゾール産生を増加させますが、その後、速やかに減少させることができます。

Whole, real foods (low glycemic index)

Shifting focus on whole, unprocessed, real, low glycemic index foods can help balance insulin and cortisol levels.This ensures the next time your stress hormones rise, your body’s ability to adjust cortisol levels more efficient and restoring improved balance.

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Shifting focus on whole, unprocessed, real, low glycemic index foods can be helped balanced insulin and cortisol levels.The whole global food and global global foods… また、加工食品はグリセミック指数が高い傾向にあります。 グリセミック指数が高い食品は、血糖値をより急激に上昇させます。 このため、膵臓に負担がかかり、インスリンをより多く分泌させ、インスリン抵抗性を引き起こし、将来的に糖尿病を引き起こす可能性があります。

ストレスマネジメント

人生のストレス要因は、自分ではコントロールできないことが多いですが、ストレスにどう反応するかは、自分でコントロールできることなのです。 瞑想やマインドフルネスを1日中短時間でも実践することで、コルチゾールレベルを下げ、心臓の健康を改善し、免疫システムを強化できることが研究で明らかにされています。 また、1日を通して深呼吸をすることで、体の自然なリラックス反応を促し、ホルモンバランスを回復させることができます。

人々が毎日浴びる無数の現代のストレス要因から逃げることはできませんが、ストレスに関連する多くの病気の原因となるコルチゾールやインスリンレベルの上昇に対処する方法はたくさんあります

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