MCT powder, exactly is what is MCT? 健康食品店の棚にある多くのサプリメントのように、粉末状のMCTを得ることには利点と欠点があります。 この記事では、次のことを学びます：

• MCTの利点
• MCTパウダーとは何ですか？
• MCTパウダーの充填物の問題点
• MCTパウダーの選び方
• MCTパウダーの効果
• MCTパウダー vs MCTオイル：どちらを選ぶべきでしょうか？

MCTの効果

MCTオイルが人気なのには理由があるんです。 MCTを補給することで得られるメリットは、認知機能の向上から脂肪の減少まで多岐にわたります。 MCTオイルは無味で、熱に安定で、消化しやすいのが特徴です。 また、液体にもよく混ざり、特にMCTクリーマーを使用すると、より効果的です。

1日にティースプーン1杯から大さじ2杯を目安に加えることで、以下のような効果が期待できます。

• 体脂肪の減少や健康的な体重の維持
• エネルギーの増加
• 脳機能の向上と霧の除去
• 消化と栄養吸収の改善
• 特定のホルモンバランス

これはMCTオイルに関するすべての素晴らしいニュースですが、これは研究者がMCTの利点に関するほぼすべての発表済みの研究に使用されているものです。 しかし、MCTパウダーについてはどうでしょうか。

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MCTパウダーとは？

MCTパウダーはMCTオイルを粉末にしたものです。

液体のMCTを粉末にするために、メーカーはオイルに担体（通常はデンプン）を混ぜ、その混合物をスプレードライして粉末にします。 しかし、MCTを便利な粉末に変えるのは、添加物を避けたいアスリートや健康オタクにとって、問題を引き起こす可能性があることです。

スプレードライ工程で使用するキャリアパウダーは、時にはタンパク質ですが、ほとんどの場合、安価で作業が簡単な低品質のでんぷんです。 澱粉とMCTの比率は製品によって異なりますが、MCTパウダーは一般的に50～80％のMCTと20～50％の澱粉パウダーを含んでいることが多いようです。 これは、インスリンレベルを上げ、ケトーシスから追い出す炭水化物を避けている人にとって問題なだけでなく、食品過敏症の人やホールフードダイエットにこだわりたい人にとっても問題です。

スプレードライ工程の一般的な添加物としては

• 水溶性コーン繊維およびその他の穀物ベースの充填剤
• アカシア繊維（アカシアの樹液に由来）
• マルトデキストリン（通常はトウモロコシまたは小麦から製造）
• 大豆レシチン（大豆から製造）
• 大豆レシチンの製造。
• カゼインナトリウム（乳製品由来）
• グルコースシロップ固形分（トウモロコシ由来）
• カゼインナトリウム（乳製品由来）
• カゼインナトリウム（乳製品由来）3281
• ラベルに記載されていないその他の添加物

The Problem with MCT Powder Fillers

Fillers don’t have to be bad.フィラーは悪いものではありません。 アカシア繊維は水溶性食物繊維が多く、他の充填物よりも消化不良を起こしにくいです。

一方、トウモロコシや穀物ベースの充填物は、いくつかの副作用を引き起こし、栄養面でほとんど何も貢献しない可能性があります。

腸への影響

MCTオイルは、一度にたくさん摂ると便がゆるくなるという評判がありますが、少量（小さじ1）から始めて、時間をかけて徐々に増やしていけば、簡単に回避することができます。 (私たちは、1日にどのくらいのMCTオイルを摂取すべきなのか、全体の記事を持っています。)

人々は、MCT粉末の高用量ではるかに少ない胃腸障害報告しますが、それは粉末が腸の健康に来るときフックから完全にあることを意味するものではありません。 ほとんどのバルクMCT粉末は、潜在的な腸の刺激物であるグルコースシロップ固体、トウモロコシ副産物、マルトデキストリンなどのキャリアや他の充填材を使用しています。

They Contain Food Allergens

トウモロコシ、大豆、小麦、乳ベースの充填は、これらの成分にアレルギーや過敏症の人々にとって問題であることができます。 さらに、遺伝子組み換えの穀物から作られたものがほとんどです。 あなたが食物アレルギー、過敏症に苦しむ、またはパレオやAIPのような特別なダイエットを維持したい場合は、これらの充填物から離れてください。

MCT粉末の選び方

あなたは成分表を勉強し、ラベル上の炭水化物、砂糖、繊維含有量を確認することによってこれらの落とし穴のすべてを避けることができます。

原材料を記載していないMCTパウダーは避けるか、会社に直接問い合わせて、重要な情報を漏らしていないことを確認しましょう。 また、MCTパウダーの利点と欠点についてもっと知られるようになるまで、完全に安全であるために、MCTオイルに固執する。

MCTと他の成分の比率を確認する。 チャンスは、これはパッケージに記載されていないでしょう。 代わりに、あなたがグラム当たり取得しているどのくらいのMCTオイルを見つけるために、メーカーに連絡する必要があります。 明らかに、より高い MCT に澱粉の比率をしたいです。 私たちが見てきたベストは、約20％のフィラーに約80％のMCTsである

MCTオイルの品質はまだ重要です あなたの粉末のMCTオイルは持続的に調達されたココナッツから抽出されていることを確認してください。

MCT粉末の利点

一部の人々は、それが粉末サプリメントにMCTを追加することになると特にMCTオイルよりも汎用性の高いオプション、MCT粉末と見なします。 例えば、メーカーがホエイや他のプロテインミックスに脂肪燃焼MCTを添加したい場合、MCTパウダーはオイルよりもずっと理にかなっています。 パウダーは他の利点もあります：

• パウダー、他のサプリメント、焼き菓子に簡単にMCTを添加できます。
• スムージー、コーヒー、焼き菓子に豊かな質感を加えます。
• デンプンでカットされているので、大量の液体MCTによくある消化不良を起こす可能性は低くなっています。
• パウダーは1回分のパックに入れやすく、一般的に旅行にも便利です。
• MCTオイルを過剰に摂取したときに起こりうる消化不良を起こさずに、パウダー状で多くのMCTを摂取できるという話もあります。 しかし、これに関する公表された証拠は、まだありません。

MCT Powder vs. MCT Oil:

MCTパウダーにはいくつかの潜在的な利点がありますが、通常のMCT oil.

よりその利点を証明する研究はまだありません、最高の状態で、それはあなたの食事にいくつかの健康な脂肪を追加する便利な方法です。 最悪の場合、あなたのMCTパウダーは、あなたが必要としないでんぷんや他の添加物が含まれている可能性があります。 購入前に必ず成分表を確認し、信頼できる純粋で高品質なMCTサプリメントにこだわってください。

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