“If you practice once a week, you will change your mind.
If you practice twice a week, you will change your body.
If you practice every day, you will change your life.”

– unknown

2ヶ月前に息子をこの世に授かった私たちです。 この美しい男の子を育て、産み、育てることができたことに、感謝の気持ちでいっぱいです。

お互いを知り、新しい家族のあり方に慣れ、24時間授乳で空腹を満たすためにクッキーを食べ過ぎた最初の数週間は、自分の日々をコントロールし、徐々に体力を取り戻し始めたように感じます。

しかし、5時間以下の断片的な睡眠で機能し、誰かがあなたの注意を引くことなく、食事や飲み物、シャワーを浴びる時間がほとんどない場合、言うは易く行うは難し、なのです。

そこで、Sarah Peck の「100 days of YogaGrams」という、1 日 5 分で新しいヨガの動きを習得できるようにするプロジェクトを思い出しました。

なぜヨガなのか（毎日）

ヨガの種類にもよりますが、ヨガは回復の練習になり、リラックスすると同時に健康を回復させる方法にもなるのです。 さまざまなポーズの流れを通して、強さと柔軟性を鍛え、同時に体の緊張を解き放ちます。 呼吸に集中することで、自分の身体とつながり、心をクリアにして、慌ただしい毎日に集中することができます。

さらに、慢性疾患を持つ人への大きな特典は、ヨガは自分の体力レベルに合わせて行うことができ、エネルギーや運動能力が限られているときでもできる活動である、ということです。 ベテランのヨギーなら、毎日ヨガをしたほうがいい理由を25個は教えてくれるはずです。

なぜ1日1ポーズなのか

• 無理なく続けられるからです。 新生児と幼児の母親である私は、家族の必要を満たすために何かをする時間やエネルギーはほとんどありません。 5時間以下の睡眠で毎日を過ごすのは、疲れるような運動療法を加えなくても、それだけで十分困難です。 それに、ヨガのポーズはいつでもどこでもできます。豪華な器具や凝ったセッションは必要ありません。 どんなに短くても、毎日ヨガの時間を作ることの利点は、他の健康習慣にもプラスのドミノ効果をもたらすのではないでしょうか。

ルール & ゲームプラン

私が唯一決めたルールは、1日に少なくとも1つのヨガのポーズかシーケンスを行うことです。 毎月のように決まったポーズをするわけではありません。 ヨガをする時間がどうしても取れないときは、5分でもいいので、日常生活の中で呼吸法、瞑想、マインドフルボディスキャンをすることもあります。

このチャレンジを継続しやすくするために、私は「if-then」プランを立て、携帯電話に毎日のリマインダーを設定しています。 また、自分ができるヨガのポーズをリストアップして、静かにヨガをする時間があるときに、インスピレーションを失わないようにしています。 まずは、Well+Goodの新米ママのための産後の体幹エクササイズを数日間集中的にやってみます。

One Yoga Pose A Day Challenge For Who’s?

• 時間がない方で、少しずつでも健康と幸福感を高めたい方。
• 慢性疾患のある方で、無理をせず、運動後の倦怠感などのリスクもなく総合的に健康状態を向上させたい方。 ヨガは体幹と骨盤底筋を強化し、リラックスして、偏見やプレッシャーのない方法で自分の（変化した）身体とつながるのを助けます。

6月中にあなた自身のヨガ・チャレンジに参加しませんか？ Instagramで#myhealthsessionsと#moneyogaposeadaychallengeのタグを使うか、下にコメントを残して、あなたのプロセスを共有してください！

免責事項：私はヨガと正しいポーズの取り方についての専門家からほど遠いです。 ですから、FacebookやInstagramで30日間ヨガに挑戦したい方は、Tara StilesやYoga with Adrieneなどのベテランヨギーのチュートリアルを参考にしてください。 もしあなたが慢性的な病気に苦しんでいて、それでも優しいエクササイズを試してみたいなら、ドナ・オーエンス著「ヨガ、私のベッドとM.E.」をチェックして、適切なエクササイズを試してみてください。