I think it’s safe to say that people look at their body in mirror, the first place they look is their stomach – people want a shredred mid-section – the coveted ‘six pack’.

人は腹筋を鍛えようとするあまり（腹筋を何度もするなど）、同じくらい重要な他のコアの筋肉をおろそかにしがちです。 体幹の筋肉を鍛えることは、多くの利点があり、怠ってはならないことです。

「コア」とは何ですか？コアマッスルは、実際には、腰、胃、およびヒップにある数十以上の筋肉のグループです。 これらの筋肉は、背骨を安定させ、体を直立させるために協力して働きます。 これらの筋肉は常に働いています。 前屈や後屈、回転運動、左右のねじれなどに重要な役割を果たします。 基本的に、体幹の筋肉はあなたが行うすべての動きで動作します。

体幹を鍛えるメリット

あなたが行うすべての動きで体幹が動作するなら、体幹が強いと、より良い動きができるようになります。 日々の仕事も楽になり、ケガもしにくくなります。 体幹は基礎だと考えてください。 基礎がしっかりしている家は丈夫で耐久性があり、基礎が弱い家は問題があります。 体幹を鍛えれば、他の部位も強くなります。 コアの筋肉は背骨を支えています。背骨がしっかりと支えられていれば、より多くの重量を持ち上げ、正しいフォームを維持することができます。 強い体幹は、良い姿勢にもつながるので、腰痛の軽減にもつながります。

体幹の筋肉とは？

上の表からわかるとおり、体幹を構成する筋肉はたくさんあります。 602>

腹直筋

お腹の外側の筋肉で、「シックスパック」とも呼ばれます。

腹横筋（TVA）

腹筋の中で最も深い筋肉です。 吸ったときにお腹を引き締める働きがあります。 この筋肉を鍛えることは、腕立て伏せを含む多くの運動で非常に重要です。

股関節屈筋

この筋肉群は、あなたのコアの下部に見つけることができます。 彼らは、ヒップを曲げることができるようにするために主要な役割を果たしている。

脊柱起立筋

腰の部分に位置する。 それは、背骨を安定させ、体をねじり、後方に曲げることを可能にするために、腰の他の筋肉と連携しています。

大殿筋

この筋肉は腰に付いていて、体幹の動きでよく働いている
これらの筋肉を強化することは、ひいては体幹のすべての筋肉を強化することになる。

External Abdominal Oblique

腹筋は体の両側の腹部の筋肉である。 これらの筋肉は、ねじれや回転を助ける。

多くの人々は古き良きファッション腹筋を行うことは、彼らが望む外観を取得すると思いますが、残念ながらチャンスは非常に小さいです。

誰もが見栄えを良くしたいものです-それが人々がトレーニングする理由の一部です。 しかし、目に見えない筋肉について考えることは重要です。

私たちは最近、トレーニングに体幹のエクササイズを取り入れていますが、強くなったと感じるだけでなく、腹筋にくびれができていることに気づきました。 来週は、体幹を鍛え、腹筋にメリハリをつけるためのエクササイズをご紹介します。 その間に、ウェイトトレーニングや他の運動をしているとき、体幹に意識を集中し、（まるで誰かがあなたのお腹にパンチをしようとしているかのように）本当にそれを曲げ、そして従事し続けるために秒を取る。 体幹がいかに多くの動きで重要な役割を果たしているか、きっと驚かれることでしょう。