As you might have guessed, a candle meditation is practiced by gazing at a candle flame.

for some people this type of meditation is quite easy, as they find it easy to go of thoughts when they are concentrating on a physical “thing” rather on a mantra.Why did?
他の人にとっては、この瞑想はちょっとした挑戦です。そう、目を開けて、まばたきや水漏れをせずにキャンドルに集中し続けるのは、時には難しいかもしれません。 しかし、少し練習すれば、ほとんどの人は、このタイプの開眼瞑想に徐々に慣れていくことがわかります。

ひとつ確かなことは、この瞑想は集中力を高める素晴らしい方法で、適切に練習すれば、深い瞑想状態に導くことができるということです。
続いて、この瞑想を正しい方法で行う方法と、本当に成功したときにそれを知る方法をお伝えします!

キャンドル瞑想のやり方

瞑想のためにキャンドルに火をつける前に、少し時間をとって、瞑想する空間を準備します。 照明を落としたり、窓のシェードを閉めたりしましょう。 明るすぎない部屋の方がこの瞑想はやりやすく、目の疲れも防げるので、薄暗く、快適な温度の部屋を用意しましょう。
次に、ろうそくに火をつけ、目の高さか、それより少し下の位置に置きます。 少し下を向いていても構いませんが、頭が前に傾きすぎず、体が傾かないように気をつけましょう。
自分にとって自然で快適な直立姿勢を維持できることが大切です。 お気に入りの椅子に座るか、床にあぐらをかいて座り、キャンドルを50cm以上離すと、明るく見えすぎてしまうことがあります。

あとはただキャンドルを見つめ、炎のイメージを心に刻みます。
最初は、おそらく心がさまよい、目をじっとさせようとすると、それに抵抗するでしょう。 これは普通のことで、瞑想が進むにつれて徐々に和らいでいきますので、あまり気にしないでください。
また、目が少し潤んでいることに気づくかもしれません。 これも正常なことで、通常はすぐに消えます。 このような気が散ることがあっても、キャンドルの炎に注意を戻して放っておけばいいのです。
キャンドルの瞑想を深めるには、キャンドルの光を自分の中に吸い込んだり吐き出したりしているイメージを持つとよいでしょう。 複雑なイメージトレーニングをする必要はありません。キャンドルの炎を見つめながら、自然な呼吸のリズムで意識を満たしていけばよいのです。
息を吸ったり吐いたりしながら、キャンドルの光が自分の中に流れ込んでくるのをさりげなく感じましょう。 この瞑想に没頭することで、純粋さと透明感があなたの体と心に浸透していくのを感じてください。

瞑想を深める

キャンドルの瞑想を深めていくと、何か特別なことが起こります。
あなたが見ることができるのは、あなたの目の視神経を通して送られた信号を脳が処理するからです。 この瞑想が進むと、脳がこれらの信号を処理しなくなり始めるということが起こります。 大げさに聞こえるかもしれませんが、実際には完全に自然で安全な、深い安らぎのある体験なのです。 これがどのようなものか、説明しましょう。
あなたの目は目の前の炎のイメージにしっかりと固定されており、目が動いていないため、脳が処理するための新しい情報を提供しません。 すると、周辺視野の一部が完全に視界から消え始めていることに気づきます…。
徐々に周辺視野が消えていき、キャンドルの炎以外何も見えなくなってしまうのです。
これは深い体験です。 目は開いているのに、実は目の前の小さな炎以外、何も見えていないのです。 その結果、自分と炎の間に距離がないかのように感じられます。 要するに、炎と一体になったということです。
これを達成するためには、精神的な静寂と物理的な目の静寂の両方が必要です。 目を動かすと同時に、脳は新しい感覚入力であふれかえり、瞬時に周囲の部屋を再び見ることができるようになります。 じっとキャンドルに集中していれば、すぐにこの深い瞑想の状態に戻ることができます。
この体験を本当に安定させるには、多少の練習が必要かもしれませんが、その価値は十分にあります！
キャンドル瞑想が終わったら、目を閉じて、少なくとも5分間横になって、身体と心が地球に戻ってくるのを待ちます。

What’s YOUR favorite type of meditation?

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