There are many reasons why there are huge benefits to running on grass – regardless of experience or ability level. そのため、「芝生の上で走ると、衝撃によるケガをしにくい」というメリットがあります。 また、直感的でない利点もあります。 「芝生のトレーニングは、足を強化するだけでなく、全体的なバランスとプロプリオセプションを改善するための優れた方法です」と、ピート-レア、ブロウイングロック、ノースカロライナ州のZAPフィットネスのエリートアスリートコーチ兼コーディネーターは言う

Dennis Barker、チーム米国ミネソタのヘッドコーチは、わずかに不均一な表面で足、足首、脚と腰の小さな筋肉 – フラット、スムーズサーフェイスではそれほど動作しない領域に関与としてバランスが、草で開発することに同意するものとします。 「8039>

バーカーはまた、芝生の上で走ると精神的な利点があると言います。 「トラックレースやロードレースに向けてトレーニングしている場合、それらの路面で行うトレーニングから精神的に解放されます」と彼は言います。 「

はじめに

芝生で走ったことがない人は、3週間かけて芝生に慣れてから、より速いトレーニングに挑戦することをお勧めします。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味します。 「仝?嗔秤?

チームUSAミネソタのメンバーで、世界室内選手権の米国代表でもあるヘザー・カンプ氏は、どれだけ健康であっても、芝生の上でのスピードトレーニングに慣れることを勧めています。 というのも、「最初は少ない量から始める。 平らな面よりも芝生の上でかなり安定しているので、たとえトラックで6×1マイルを走れるほど体力があっても、最初のうちは4×1マイルに戻して、それに慣れるようにしましょう」と彼女は提案します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるともいえます。 バーカー氏は、出走馬があまりレースに出ていない時期に芝でのトレーニングを行うそうです。 「持久力と体力が重視される時期には、芝生の上にいるのが好きなんだ」と、彼は言います。 マラソンやハーフマラソンの選手であれば、体力と走行距離をつけようとするトレーニングサイクルの初期段階で行うことができます。 この秋にクロスカントリーや短距離のロードレースを走る予定なら、初夏のトレーニングの一部を芝生の上で行うと、レースで使う地形に体を慣らすと同時に、シーズン後半のよりレースに特化したトレーニングのためにシーズン初期の強度を高めることができます。

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Running On Grass.芝生で走る。

Running On Grass: Fartlek

This time-based workout is a favorite of the ZAP Fitness team and can be completed in the early part of your season when trying to hit exact splits during a workouts is as important.

– Warm up with 15-20 minutes of easy running on grass.

– Begin by running 4 minutes as hard as possible, followed with 2 minutes of recovery.This workout isn’t the important to the workouts. その後、3分、2分、最後に1分とハードに走り、ハードな反復の間のリカバリーは直前のインターバルの半分の時間、つまり3分の後に90秒、2分の後に1分とします。 4-3-2-1を2セット行い、セット間に3分回復します。

– クールダウンは、15～20分、芝生の上を楽に走ります。

Running On Grass:

Running On Grass: Grass Lactate Threshold Repeats

Barker コーチは、米国ミネソタチームの選手たちに、秋口のベーストレーニングの段階でこのワークアウトを行ってもらっています。

– ウォームアップとして15～20分、芝の上で簡単にランニング。

– 10Kレースの努力で1マイル走×4、反復の間は1分回復。 シーズン終了までに1マイル×6本までチャレンジしてください。 このトレーニングは、起伏のある地形で行うと、さらに効果的です。 Kampfさんによると、1マイルのコースは、前半は下り坂で、帰りはすべて上り坂です。 「それはあなたがタフになる」と彼女は言う。

– 草の上で簡単なランニングの15〜20分でクールダウン。 トレイルランニングを試すべき5つの理由

｜日本経済新聞社