この2日間で、新しい5:2ビキニダイエットの方法と、断食日でも食べられる素晴らしい食事を紹介しました。

ここでは、あなたが期待できることに加えて、ビーチボディの準備をし、スリムな夏のために石まで失うために6週間の計画に固執するための最良の方法です。 このような、シンプルなガイドラインを守れば、体重を減らし、より健康になり、見た目も美しくなります。

Fast – 女性は500カロリー、男性は600カロリーだけ食べるようにする – 週に2回連続しない日にそれぞれ。

Eat normally but healthily on the other five days.

Exercise for 30 minutes on non-fasting days a week three times a work. 本書のワークアウトプランを試してみてください。

WEEK ONE:

1週間目は断食の日にスタートします。断食をしたことがない人は、3食を少なめに食べるようにしましょう。

断食の日は空腹感を楽しみ、通常の日は食事を楽しむようにしましょう。

この週は断食の中でも一番つらい週です。空腹感を満たすために、水や低カロリーの温かい飲み物をたくさん飲みましょう。

断食をしない日は、バランスのとれた3食を食べ、健康によくないおやつは控えるようにしましょう。 この週は、ワインやデザート、チョコレートなど、通常の日に最大2つのおやつを許可します。

あなたの体の変化は、この最初の週に最も大きくなります。 30分の運動セッションを3回行うことで効果を高めます。

断食日の後の朝一番に体重を測ります。 この週はあなたの減量は2-4lb

あなたの体は今までにダイエットに調整されますの間に残ります。 あなたは断食日が少し簡単になり、あなたの服はloosers.Tryで週を開始することに気づくでしょう再び断食日。 2週目は1週目の成果をもとに、体を断食に慣らしていくことが大切です。

空腹感を感じやすいのは昼過ぎです。散歩に出かけるなどして気を紛らわせば、すぐに収まります。

今週の平日には、おやつを3回食べましょう。

WEEK THREE: Your target weight loss is between 1-3lb

As your body gets used to the diet, the loss will be slightly reduced.

By now you should notice fast days are easier and fit in around your routine.

If you didn’t hit your target weight in Week Two, perhaps add in a another fast day.

おやつが欲しくなったら、即席で低カロリーのチョコレートドリンクを飲んで、チョコレートへの渇望を食い止めましょう。

さて、あなたは1週間で4回までおやつを食べることが許されていますが、分別を持って、より集中的なworkout.

あなたは今、食事と運動によってエネルギーを得て、前向きな体の変化でより健康的になって素晴らしいと感じているはずです。

WEEK FOUR: Your target weight loss remains at 1-3lb

On your fast days, try to do something different to help the time go by the time is. 映画館に行くとか、胃袋以外のことに意識を集中させるとか。 1日に1回だけご馳走を食べるのは構いませんが、調子に乗らないようにしましょう。

4週目は運動の時間を作り、自分の能力を最大限に発揮して、向上した体力と引き締まった体を最大限に活かしましょう。

WEEK FIVE: Your target weight-loss remains at 1-3lb

この1ヶ月はいかがでしたでしょうか？ 目標体重に達したなら、少し足を休めてもいいのですが、それでも週に最低1回は断食をして体重をキープし、自分を律していきましょう。

もっと痩せたいなら、週に最低2回は断食をして、できそうならもう1回追加しましょう。 その場合、あなたの減量は今週、1-3lb.

あなたは今、あなたの体とエネルギーレベルに大幅な改善に気づいているだろう、同じままである。

WEEK SIX: Your weight-loss will remain at between 1-3lb but it will have slowed

Now the fast days will be much easier and you may even enjoy them.

Physical, you will feel better than you have done in long while.目にも鮮やかで何にでも挑戦したくなるだろう。

6週間の総体重の減少は、8〜20ポンドの間でなければなりません – そうよく高いend.

あなたのエネルギーが増加し、階段を登るなどの単純作業ははるかに容易になり、あなたのフィットネスは、その最高の状態にあるはずです。

あなたの友人はあなたが見ているか良いのコメント場合は、ボード上のそれらの取得とダイエットを通してそれらを指導。 また、この後、あなたの素晴らしい体重減少を維持するために、賢明な食事と運動を続ける新しい運動buddy.

を見つけるかもしれません。

Tweaking for greater weight loss

Try these tips to lose more weight:

Extended the period of time you are fasting for up to 36 hours, for instance restricted calories between 8pm on a Sunday and 8am Tuesday.

Another way to extend the diet is to add another day so it become a four:3 diet.Why are it? その日は連続しないように、月曜日、水曜日、金曜日を試してみてください。

最後に、2つの間のミックスを試してみてください。 これは2日半ダイエットのようなものです。 通常の断食を2日、例えば月曜日と水曜日に上記の36時間断食を行います。 その後、1つの24時間断食の日、例えば木曜日の午後6時から金曜日の午後6時までを追加しますが、それぞれの日に少なくとも1つの完全な食事を持っていることを確認してください。

セルライトを破壊

5：2ビキニダイエットは、セルライト、ヒップ、太もも、ボトムスのくぼみ、オレンジピール効果と自分自身を堆積体脂肪の一種を減らすために役立つことがあります。

私たちの体は、ヒップや太ももに脂肪を堆積し、このダイエットはそれを逆にするのに役立ちます – 脂肪は、まずそれらの領域から行く。

インスリンの過剰は、これらの預金のためのトリガーの一つであると間欠的断食はインスリンレベルを減らすために証明されています。 これらの要因を最小限に抑え、週に2日断食を行い、運動をすれば、セルライトの著しい減少が見られるはずです。

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