This guest post was written by Peak Performance intern Kim Christen. この記事で紹介されているのは、ミシガン州立大学でキネシオロジー（運動学）を専攻しているキム・クリステンさんです。 大きな疑問は、さまざまな形式のストレッチの利点は何か、一方が他方よりも優れているかということです。

STATIC STRETCHING

静的ストレッチは、長年にわたってアスリートに使われており、ケガの予防やスポーツのパフォーマンスに関して大きなメリットがあると考えられてきました。 しかし、これは最近になって議論され、間違っていることが証明されました。 静的ストレッチングは、筋群を伸ばすための安全で健康的な方法ですが、実際に身体的パフォーマンスの前に行うと、アスリートのスポーツのパフォーマンスを低下させることが分かっています。 しかし、静的ストレッチの効果は、運動後に行うアスリートにも見られます。

DYNAMIC STRETCHING

ダイナミックストレッチは、世界中の多くのアスリートやコーチの関心を集めている比較的新しいウォームアップの形である。 これはストレッチのアクティブなタイプで、多くの異なるタイプの制御されたストレッチの動きを伴います。 運動前に行うと、静的ストレッチとは異なり、スポーツのパフォーマンスに多くの効果があると言われています。 血流、可動域、そして関節の位置に対する意識を高めることができます。 また、運動前に行うストレッチは、静的ストレッチと違い、血流を良くし、関節の位置を意識することができる。 そのため、この2つの組み合わせは、人々やアスリートの間で身体的パフォーマンスを最大化するようです。

動的ストレッチは、運動範囲と血流を同時に増加し、身体活動のために筋肉を準備するのを助けるように、人々が運動前に行うべきストレッチの望ましいタイプです。 静的ストレッチは、運動後のクールダウンのためのストレッチとしてより望ましい形態です。 静的ストレッチは心拍数や血流を増加させることなく、むしろ心拍数を低下させるので、運動後のクールダウンに適しています。 静的ストレッチは筋肉を伸ばし、可動域を維 持するだけでなく、心拍数をゆっくりと通常の安静 状態に戻すのに役立ちます。 どちらのストレッチがより効果的かについては、これまでにも多くの議論がありましたが、実際には2つのストレッチを組み合わせることで、身体的パフォーマンスを最適化することができるのです

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