Runner’s Knee

マークは大学のクロスカントリーチームに挑戦することにしました。 夏にはランニングシューズを購入し、ジョギングを始めました。 しかし、数週間後、マークは右ひざに腫れと痛みを感じるようになりました。

ランナーズニーとは何か？

ランナーズニーは、膝蓋大腿疼痛症候群や膝蓋軟骨軟化症など、膝に影響を及ぼすいくつかの特定の症状に対して医師が使う用語である。 ランナーの間で最も一般的な使いすぎの傷害ですが、それはまた、自転車、ジャンプ、またはスキーなどの膝の曲げの多くを必要とする活動を行う他の選手を打つことができます。

ランナー膝は、膝を曲げたりまっすぐにすると大腿骨溝として知られている大腿骨の溝上に膝頭（膝蓋骨）が不正に追跡するときに発生します。 健康な膝では、膝蓋骨は大腿骨の溝に収まっており、膝を使うときに簡単に上下にスライドすることができます。

ランナー膝の症状

ランナー膝の最も一般的な症状は、膝蓋骨の後ろまたは側面、通常は膝の中央または後ろ側で、大腿骨と膝頭が合わさる部分の圧痛または痛みです。 また、膝が腫れることもあります。

痛みは一般的に膝を曲げるとき、例えば歩くとき、膝をつくとき、しゃがむとき、走るときに悪化するように感じられるでしょう。 坂道を歩いたり走ったり、あるいは階段を下りたりすることも、ランナー膝であれば痛みにつながる可能性があります。

場合によっては、ランナー膝の人は、膝が抜けるような感覚だけでなく、膝がポキポキと鳴る感覚に気づくかもしれません。

長期にわたって治療しない場合、ランナー膝は膝の軟骨を損傷し、関節炎の発症を早めます。

ランナー膝はどのように診断されますか？

膝の痛みについて医師にかかる場合、医師はあなたの病歴を調べ、あなたの症状や関わっている活動について質問をします。

医師はおそらく、膝頭、太もも、下肢のアライメントをチェックし、可動域を調べます。 あなたの医者はまた、圧痛または脱臼の徴候のためにあなたの膝頭をチェックします。

場合によっては、膝の構造またはそれに接続されている組織に損傷があるかどうかを確認するために、医師はX線やMRIなどの画像検査を指示することがあります。

ランナー膝の原因は何ですか？

ランナー膝は様々な理由で起こる可能性があり、それらの多くは足の筋肉や骨に関係します。 より一般的な原因としては、

• 膝への直接的な外傷が挙げられます。 膝を打ったり、膝を打ったりすると、膝蓋骨が脱臼したり、膝蓋骨が移動して、大腿骨溝に沿って正しく追従しなくなる。 膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、膝蓋骨周辺の神経が刺激され、腱に負担がかかり、不快感を感じるようになることがあります。 あなたの膝頭がアライメントから外れている場合、実行または自転車のような活動は、膝頭の軟骨（膝蓋骨の軟骨軟化症）を摩耗することができ、これは、基礎骨と関節lining.
• の痛みや刺激につながることができますタイトまたは弱い足の筋肉を。 ハムストリングスやふくらはぎの筋肉が硬いと、走ったときに膝に過剰な圧力がかかり、大腿四頭筋が弱いと、膝蓋骨の位置がずれてしまいます。
• 足の問題です。 落下アーチやオーバープロネーションとも呼ばれる偏平足は、足の筋肉や腱を伸ばし、膝の痛みにつながります。

ランナー膝の予防

ランナー膝についての良いニュースは、それに対して自分を守るための予防措置を取ることができるということです。 膝に負担のかかる活動をする場合は、以下のヒントを参考にしてください。

• ランニングなど膝に負担のかかる活動をする前にはウォームアップとストレッチを行い、終わった後は必ずもう一度ストレッチをしましょう。 脚の筋肉を強く、柔軟にしておくと、膝を支えやすくなり、運動中に膝が刺激されにくくなります。 体重が重ければ重いほど、一歩歩くごとに膝にかかる負担は大きくなります。 体重を維持することで、膝への負担を最小限に抑え、痛みが出る可能性を低くすることができます。
• 適切なランニンググッズを使用する。 自分の足に合った、サポート力のあるランニングシューズを購入し、靴底の磨耗や形が崩れてきたら新しいものに交換しましょう。 扁平足の人は、靴の中敷きやオーダーメイドの装具を検討しましょう。
• 柔らかい平らな路面を走るようにしましょう。 コンクリートやアスファルトの路面は、膝に余分な負担をかけます。 可能であれば、芝生、土、または合成トラックの柔らかい表面で実行するようにしてください。 また、下り坂をまっすぐ走ると、膝に痛みが出ることがあります。 坂道は歩いて下りるか、ジグザグに走って下りましょう。
• トレーニングの強度は少しずつ上げていきましょう。 一定期間をかけて、走りたい距離まで積み上げる。 1マイル程度しか走らないことに慣れている人は、いきなり5マイルを走ろうとしないことです。
• 以前にランナー膝になったことがある場合は、膝の装具を着用するとよいでしょう。

ランナー膝はどのように治療すればよいですか？

ランナー膝の治療は、痛みを引き起こしている特定の問題によって異なります。 幸いなことに、ランナー膝は手術を必要とすることはほとんどなく、ほとんどの場合、時間の経過とともに治癒します。 ランナー膝の特定のケースの原因に関係なく、痛みの最初の兆候で行うべきことは次のとおりです：

• 膝を痛める活動を停止します。 これは、痛みがなくなり、痛みなく活動を再開できるまで、ランニング、サイクリング、スキーをしないことを意味します。
• できるだけ早く、RICE式を使用しましょう。

  • Rest:

  • Ice: タオルや保冷剤に包まれた氷の袋を使用して、腫れを軽減します。 膝頭を切り取った弾性包帯またはぴったりした膝の袖を着用する。 横になって、膝を心臓より高く上げる。

• 抗炎症薬を服用する。 イブプロフェンなどの鎮痛剤は、痛みを和らげ、膝.
• ストレッチと強化運動を行うの腫れを軽減することができます。 痛みや腫れが治まったら、膝の強さとflexibility.
• あなたの靴のためのアーチサポートを得るために運動プログラムについてあなたの医者と相談してください。 扁平足がランナー膝の原因である場合、医師はpain.

まれに、誰かがランナー膝のために手術を必要とするかもしれません。 あなたの医者はこれがあなたの最良の選択肢であると判断した場合、彼または彼女は2つの手術のいずれかをお勧めします：

1. 関節鏡は、外科医は小さな切開を通じて損傷した膝頭の断片を削除することができます。
2. 再調整は、外科医は膝頭を手で再調整し、軟骨や他の支持構造への圧迫を軽減するために膝を開いているとき。 ランナー膝のほとんどのケースは、日常的なケアと休息によってよくなります。

   口コミ Kathleen B. O’Brien, MD
   Date reviewed: 2013年6月