ウェイトリフティングをする人は、その感覚を知っています。 あなたは脚の日に自分自身を浸漬してきた。 スクワット、ランジ、デッドリフト、または拷問のいくつかの他のフォーム。 運動ということです。 脚の日は、あなたが、まあ、死んだような気分になることが保証されている1日である。 疲れた 疲れ切って 次の日、ベッドから出られないかもしれない。 そこで、100万ドルの質問です。 脚の日の後に走るべきでしょうか？

Can I Do Cardio After Leg Day?

ボディービル誌によると、厳しい脚のトレーニングは体に大きな負担をかける可能性があるそうです。

例えば、水泳は脚の日の後に行う有酸素運動の素晴らしい形です。 特に、平泳ぎは下半身の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。

穏やかなサイクリングは、あなたが脚の日の後に考えることができる有酸素運動の別の形態です。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。 本格的で厳しいトレーニングプログラムを行っているアスリートの中には、2回のワークアウトを予定している人もいます。 もし、仲間が午前中にランニングをするために集まり、パーソナルトレーナーとのセッションが午後にあるのなら、リフティングの前にランニングをするのは理解できます。 あなたの目標にもよりますが、これはおそらく問題ない選択肢でしょう。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならないのでしょうか？ しかし、質の高いランニングをしたいのであれば、リフトアップしてから6～7時間後に走るのがベストシナリオです。

目標を分析する

ほとんどのランナーのように、あなたはフィットネスのために走り、その過程で少し速くなりたいかもしれません。

全体的により高いフィットネスを求め、努力する場合、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の活動を使用すると、優れたバランスを得ることができます。 とは言っても、いくつかの譲歩をする必要があるかもしれません。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 そして、どうでしょう？ それは大丈夫です！

あなたの目標は、筋肉と強さを構築することである場合、あなたはおそらく、特に下半身を持ち上げる前に実行する必要はありません。 しかし、ボストン予選のマラソンをトレーニングしていて、コーチやトレーニングプランがマイルを増やしている場合、リフティングの際にランニングを休むことは問題外であると感じるかもしれません。 そのため、個人的な目標について考え、自分の生活に合ったトレーニング方法を考える必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなランニングが必要なのです。

ほとんどのランナーは、ペースを落とせというアドバイスを真に受けていないことをご存知でしょうか？ 信じられないかもしれませんが、1マイル5分を切るペースでマラソンを走るエリートは、回復走では（彼らにとって）超遅い8分00秒や8分30秒のペースで走っていることが多いのです。

そうでない場合は、最高の回復のために、そうすることを検討してみてください。 その激しい脚のトレーニング、トラックでのスピードワーク、またはキラーテンポランで脚が痛んでいようと、痛みを乗り越えて走ることは大丈夫です。

痛みを乗り越えて走るための経験則は、走っても痛みが増さないなら、続けても問題ないということです。 一般に、簡単に動き出すと、ねじれが解消され始めます。

もしあなたの目的が、本当に単純な回復走で、足の痛みを和らげることなら、時計を家に置いて（あるいは画鋲で隠して）、ペースを忘れ、ただ簡単に一周してみましょう。 考えすぎないでください。 ペースに悩むこともない。

音楽を聴きながら走っている人は、リカバリー系の曲に変えてみてはいかがでしょうか。 例えば、メタル系の音楽がお好きな方は、リカバリーの日にはメロウなものを探してみてください。

音楽を選ぶことで、実際にスピードアップやスピードダウンにつながることが証明されています。 体をリラックスさせ、緩んだ状態を維持することに集中しましょう。 また、この方法でくつろぐことができるのであれば、音楽なしで過ごすのもよいでしょう。 鳥やリスなど、身の回りにある音に耳を傾けてみてください。

The Choice Is Yours

もちろん、脚の日に走るべきかどうかは、常にあなたが決めることです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 また、このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 それでは、みなさん、よいランニングを！