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5 Reasons Why Tennis Is The Best Sport For Staying Healthy
健康維持に絶対最適なスポーツとは？
多くの人は、ランニング、自転車、水泳、バスケットボールと答えるでしょう。 結局のところ、これらのスポーツはすべて、長時間にわたって大量の有酸素運動を持続するものです。 さらに、これらのスポーツは文化的にも大きな存在感があり、運動といえばまず思い浮かぶものです。
しかし、すべてのスポーツの中で、テニス、スカッシュ、バドミントンが健康維持に最も効果的な方法として科学的に証明されていると知ったら、驚かれるのではないでしょうか？
イギリスとスコットランドの成人を対象とした最近の研究を分析し、Daily Mailは次のように述べています：
- ラケットスポーツは、何もしない場合と比較して死亡リスクを47％減らすことが、研究者によって明らかになりました。
- 平均年齢51歳の人々の健康に対する異なるスポーツの影響を調べたこの研究では、水泳で死亡リスクが28％、エアロビクスで27％、自転車で15％減少したことがわかりました。
言い換えれば、より長く健康でいたいのであれば、テニスコートに立ちましょうということです！
この研究では、1994年から2008年にかけてイングランドとスコットランドで行われた健康調査（約8万人を対象）を分析して、結論を導き出しました。
この投稿では、なぜテニスが体調維持に最高のスポーツなのかを、正確に説明します。
私の人生はずっと、テニス、テニス、テニスで目覚めていました。 練習に行かなくても、一日中テニスのことを考えているんだ。 – セリーナ・ウィリアムズ
ランニングやサイクリングなどのスポーツと違い、テニスは素早いスプリントを大量にこなします。 9354>
ナダルとジョコビッチのラリーは、その典型的な例だ。
As Harvard Health Publishing notes:
テニス界の巨匠ビヨン・ボルグは、テニスの試合を “a thousand tiny sprints” と表現したと言われています。 試合中、高強度の活動を頻繁に短時間で行い、より軽く、より勢いのない動きを長時間行うことは、まさにインターバル・トレーニングの典型と言えるでしょう。 9354>
高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、ランニングなどの持続的な有酸素運動よりも、脂肪を燃焼して体重を減らすのに効果的であることが一貫して証明されているそうです。 しかし、そのようなことはありません。 – ビリー・ジーン・キング
サイクリングやランニングなどのスポーツは、主に脚や腰など、体の特定の部分を鍛えられます。 これらの筋肉を鍛えることは非常に重要ですが、テニスは体全体に激しい運動をもたらします。
テニスをしている間、体が何をしているかを考えてみてください。 サーブを打つときは、脚を上へ動かし、腰を曲げて、腕をものすごいスピードで前に出します。 コートを走って返球するときは、太もも、ふくらはぎ、腕、肩などを使います。 バックハンドは、上腕三頭筋と前腕を使います。
スポーツよりもファッションで有名なヴォーグ誌でさえも、次のようにコメントしています。
素早く爆発的な動き、動的強度、耐久性および俊敏性に重点を置いて、テニスはおそらくオリジナルのクロストレーニングのワークアウトであろうと考えられています。 高強度インターバル・トレーニング・スタジオやダンス・カルディオ・セッションがフィットネス愛好家の間で話題になっていますが、テニスのセットプレーがもたらす全身彫刻のような効果や満足感に匹敵するものはまだありません。
ヴォーグ誌でさえ、テニスは究極のボディワークアウトだと認めているのですから、おそらくこの問題には真実があるのでしょう。
#3 – 少ない反復運動
人生で最高のことをすると、それを手放したくなくなる。 – ロジャー・フェデラー
スポーツのなかには、特定の動作の繰り返しによるケガで知られているものがあります。 例えば野球のピッチャーは、1試合に100回ボールを投げるストレスから肩の故障に悩まされることがよくあります。 9354>
テニスには、サーブのような繰り返しの動作が確かにありますが、それもまた大きく異なります。 ラリーでは、さまざまな角度からボールを打ち、前後にスプリントし、しばしば突進する。 このような動きはクロストレーニング効果があり、すべての筋肉を強化し、繰り返しの動作に伴うケガを防ぎます。 Health Fitness Revolutionが指摘しているように、
テニスをすることは筋肉だけに良いのではなく、骨にも良い影響を与えるのです。 定期的に運動することで、ピーク時の骨量を増やすことができ、時間の経過とともに骨量が減少する速度を遅らせることができます。 米国国立衛生研究所（NIH）によると、骨量は30歳前後でピークを迎え、それ以降は減少し始めるとされています。 運動によってその年齢以前に骨量を最大にすることができ、30歳以降も運動を続けることで骨量の減少速度を遅らせることができます。
他のスポーツでよくあるストレス性の怪我を避けたいなら、テニスは素晴らしい選択肢です。
#4 – 柔軟性と調整
私は、テニスが最も美しいスポーツであると同時に最も過酷なスポーツだと思います。 ボディコントロール、手と目のコーディネーション、素早さ、全速力、持久力、そして勇気と呼ばれる注意深さと奔放さの奇妙なミックスが必要なのです。 また、賢さも必要です。 ハイレベルな試合の1ポイント1ショットの応酬は、機械的な変数の悪夢なのだ。 – デイヴィッド・フォスター・ウォレス
テニスには驚くほど多くの柔軟性と協調性が必要だ。 プレーすれば、慣れない体勢を強いられ、筋肉を伸ばしたり緩めたりすることになる」
これらの驚くべきショットは、柔軟性と調整がどれほど必要かを示している：
このため、試合の前後には必ずストレッチするよう努力すべきである。
またテニスでは、筋肉を精密に調整することが求められる。 ボールに集中し、全身の筋肉を制御して打つ必要がある。 一瞬でもブレると、エースとフォルトの差になってしまうのです。 テニスの練習は、自分でも知らなかった協調性を養うのに役立ちます。
また、短時間に一つの目標に集中する能力も鍛えられます。 9354>
#5 – 社会的交流
テニスチャンピオンに最も重要な資質は何でしょう？ 欲望ですね。うまくプレーできないときに、そこにとどまり、試合に勝つことです。 – ジョン・マッケンロー
あるスポーツは、その性質上、孤独になることがあります。 長距離走。 ウェイトリフティング。 水泳。
一方、テニスは、プレーするために少なくとも1人の他人を必要とする。
人間は社会的な生き物なので、交流は精神的にも感情的にも深く健康的です。
テニスは身体と心の両方にとって素晴らしいスポーツです
結論
テニスと比較できるスポーツはほとんどありません。 ボクシングの試合のような激しいアクションと、バレエのような優雅な動きを兼ね備えているのです。 強烈なスピードと正確な動きを衝撃的な方法で融合させている。 9354>
水泳やサイクリング、ランニングといったスポーツは、いつの時代にも存在する。 しかし、もしあなたが健康を求めるなら、テニスはあなたのチケットになるかもしれません。
この記事はTennisdrills.tvに掲載されたものです。 https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/