欲求の話をしましょう!

私は全部食べたことがあるような気がしますが、今回の妊娠では、シリアル、ペブルアイス、新鮮なフルーツ、自家製チャイラテ（レシピは私のインスタのハイライトを見てください！）に対する大きな欲求がありました。 私は自分の妊娠の中で、私は自分の体のニーズにはるかに直感的に感じていることに気づいたし、それはこのようなクールな感じです もっと水や鉄分が必要だと感じるのは、祝福であり、呪いでもあります！また、昨日のようにそれが必要だと感じることもあります。 ははは。 食欲が湧いたときの緊急性は高いですよね。 でも、たまに欲求を満たすことは別として、私は本当に健康的な栄養素をたくさん摂取して、赤ちゃんと自分自身を十分に育てるように心がけています。 もちろん、私は自分に合うもの、自分に承認されているものを共有しているだけですが、質問があれば常に医師に聞いてください！

3回の妊娠を通して、私は本当に、鉄、葉酸、微量栄養素をたくさん消費するように心がけています。 これらは、アイスクリームやホットチートスばかり食べていると見過ごしてしまうことがあります。 私は、3食の食事はできるだけヘルシーで栄養満点なものにし、どうしても食べたくなったら、ちょっとしたおやつにするようにしています。

My Pregnancy Grocery List

Iron

Tatum を妊娠していたとき、妊娠中は血液量が増えるため、よくあることですが、軽い鉄欠乏症になりました。 その経験から、食事に鉄分を多く取り入れる方法をいくつか学びました。 (

• 牛肉：私はステーキの女の子を介して、毎週いくつかのより多くのグリルステーキサラダや牛ひき肉のタコスを持つように私にとってはノーブレーンだった。
• 鉄強化シリアル：私のシリアルへの欲求を生かし、夜に一杯飲むと、私の鉄分を軌道に乗せ、私の欲求を満たします！
• 出産前のビタミン：私のお気に入りの出産前のビタミンには、赤ちゃんの健康を保つためにちょうど良い（しかし多すぎない）鉄分が含まれています！

葉酸

赤ちゃんの脳と神経系の成長を週ごとに維持するには妊娠中の食事に葉酸は必需品であります。 妊娠前はあまり葉酸の摂取を気にしていなかったのですが、今は本当に気を遣っています 以下は、私の食事に取り入れるお気に入りの方法です（WebMDでは、妊婦は1日に少なくとも400mcgの葉酸を摂取することを推奨しています）：

• Pre-Natal Vitamin：これは重要です（そしてあなたはすでにその鉄の世話をするためにそれを取っているかもしれません！）しかし、医者はあなたが妊娠して試練の段階にいる前からプレナタルを取って、あなたの赤ちゃんは妊娠中の重要な初期段階で葉酸を持っているかどうか確かめるように勧めています。 私はカレオフとこれを切り替えています！
• もっとシリアルを！。 やっぱり体は直感的！？ シリアル欲の勝利です。 (追記-鉄分強化されていないと、この資格はありません！)
• ほうれん草：私は朝のオムレツや子供と私のグリーンスムージーに、洗いたてのほうれん草を混ぜるのが大好きです！とても新鮮でおいしいです。 イングリッシュマフィン、農場の新鮮な卵、笑う牛のチーズ、ほうれん草-とても簡単で、食べ応えがあり、おいしい！）

微量栄養素

さて、妊婦用ビタミンや鉄分強化シリアルがママと赤ちゃんのために大きな健康効果があることはわかっていますが、私は自分とかわいい赤ちゃんのために全身の健康をカバーするすべての基盤を望んでいます。

• Carrot and Spinach (Vitamins A and K)
• Eggs: so many omelettes! (ビタミンA、B12）
• Greek Yogurt with berries（ビタミンB12、カルシウム）
• Chicken Breast（ビタミンB12）
• Freshly squeezed orange juice（ビタミンC）

What’s on your pregnancy grocery list? 今週は、栄養たっぷりのおいしい食材をいくつかカートに加えたいですね。 以下は、私たちが通常、毎週ピックアップしているものです。 XOXO

果物 & 野菜

• りんご
• バナナ
• アボカド
• 桃
• ほうれん草
• Badnanas
• Avocados
• Peach
• Principalfashion
• Avocadosトマト
• ベリー
• ブロッコリー
• さつまいも

タンパク質

• 卵
• チーズ
• オーガニック チキン
• ワイルドサーモン
• 牛肉
• 七面鳥
• プロテインシェイク

その他

• オーツ

など

• パン（Dave’s Killer breadを愛用）
• キノア
• 米
• シリアル
• アーモンドミルク
• ナッツ・バター（アーモンド、ナッツ? ピーナッツ）
• カッテージチーズ
• ヨーグルト
• ヤッソーアイスクリーム なぜならDUH 😉

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