月経前症候群（PMS）は、一部の女性にとって、荒々しい、感情的な気分の落ち込みの原因となります。 一日のうちに、怒りが爆発したかと思えば、泣き出し、不安発作に襲われることもあります。 このような感情の起伏は、通常、ホルモンの変動が原因です。 しかし、良いことに、気分の落ち込みや不安感をなくすために、これらの症状の根本的な原因を治す方法をもっと戦略的に考えることができるのです。 多くの女性にとって、PMSはライフスタイルと食生活の改善によって、うまく治癒することができます。 ここでは、根本的な原因への対処を始め、癒しにアクセスする方法をいくつかご紹介します。

Erotic Wellness

Sex and self-pleasure has not only you feel great, and also have hormonal health benefits. 痙攣や膨満感を感じている場合、セックスやセルフプレジャーは、骨盤腔内の臓器の循環を改善し、より健康的なエストロゲン値を促進し、エストロゲン値を高めコルチゾールを洗い流すことでリラックス効果をもたらすことができます。 また、セックスは、絆と成功のホルモンであるオキシトシンのレベルを高め、情熱、直感、社会的スキルに関連します。 排卵期にPMSを経験している人は、セックスがエストロゲンのデトックスチケットになる可能性があります。 黄体期の後半であれば、感覚とのつながりを刺激するために、より多くのローションが必要になるかもしれません。 しかし、あなたはすぐに自分自身に接続され、ジュース、リラックスした感じになります。

あなたのハーブを得る

Rhodiola roseaはあなたのストレス反応を調整し、不安を軽減し、私たちの副腎が大いに必要とされるTLCを与えるハーブの薬である！

あなたのハーブを得る

あなたのハーブを得る。 ロディオラは、コルチゾールからあなたの脳を保護します。 このハーブは、PMSの時期に憂鬱や不安の兆候があるときにすぐに摂取します。しかし、3ヶ月間毎日摂取するのが最も効果的です。 推奨は1日150～300mgで、有効成分ロザビンの含有量は2％です。

自己探求

毎月、月経を通して、私たちは手放し、生まれ変わるという内的な変容のプロセスを経験することになるのです。 子宮が内膜を剥がし、私たちは過去から解放され、未来へ向かって自由になります。 この時期には、過去1ヶ月間に深く抑圧され、無視されてきた感情が表面に現れ、それを認め、表現を求め、手放すことができるようになるのです。 自分の感情を軽視したり、無視したり、あるいは、自分とのつながりを取り戻すための十分な時間を与えないと、PMSは表面化しやすくなります。 不安や怒り、憂鬱を感じたら、あなたの最大の知恵はすでにあなたの中にあることを思い出してください。 立ち止まって、耳を傾けましょう。 自分の心や体の感覚と対話するのです。 より良い人生を送るために、現れてくれてありがとう」と言いましょう。 さて、あなたは何を伝えたいのでしょうか？ また、あなたの関係や創造的なアウトレットを見てください。 あなたはどこで本物の自分を黙らせていますか？ 自分のユニークさを賞賛し、自分の心に従って、自分のやり方で物事を行うための時間を見つけてください。 あなたのユニークな意見と本物の自己が、あなたがここにいて愛されている理由なのです。

気分をコントロールする瞑想

Kirtan Kriyaは、クンダリーニヨガから生まれた瞑想のチャンツです。 指の動きを繰り返し練習することで、習慣を断ち切り、人生のあらゆる変化に対応できるようサポートします。 また、ネガティブな性的記憶やトラウマを癒すこともできます。 キルタン・クリヤは、脳下垂体と松果体を刺激し、より活動的でバランスのとれた状態になると考えられています。 月経周期と月のエネルギーセンターを結びつけ、バランスをとるのにとても役立ちます。

ここで、キルタン・クリヤを自分で試してみる方法を紹介します。

マントラには、生命の輪を反映した原始的な音が含まれています。 マントラは、Saa（誕生）Taa（生）Naa（死）Maa（再生）です。

腹ばいになり、顎を床につけます。 頭はまっすぐにしてください。 両手を体に沿わせ、手のひらを上に向けます。 Saa Taa Naa Maaと精神的に唱え始めます。 目を眉間に合わせます。 音の流れがL字型に頭の中を通り、頭頂部から入り、額の中心から流れ出てくるのを想像してください。 サーと唱えるときは人差し指を親指の先に、ターのときは中指を親指に、ナーのときは薬指を親指に、マーのときは小指を親指に押し当ててください。 3分から31分ほど続ける。 この瞑想は、PMSの感情の揺れから解放されたいとき、洞察力が欲しいときに行うことができますし、40日間の瞑想の練習として行うこともできます。 練習前と練習後の自分の気持ちを観察してみましょう。

Upping Your Serotonin

Certain foods can affect the balance of our biochemistry. 糖分を多く含む食品を食べると、インスリンが血流から速やかに放出されます。 そのとき、インスリンはトリプトファンというアミノ酸を除くすべてのアミノ酸を除去してしまいます。 トリプトファンは、快楽と幸福のホルモンであるセロトニンの前駆体です。 そして、PMSの時期に糖分を欲すると、脳内のセロトニンの量が増加します。 私たちの体は、生化学的なバランスをとるための物質を求めています。 セロトニンが減少していれば、セロトニンレベルを上げる物質を求めるようになるのです。 糖分を多く含む食品は、そのための手段なのです。 気分の落ち込みがあるときは、セロトニンレベルを安定させるために複合炭水化物を食べてみてください。 リンゴ、アボカド、キュウリ、ニンジンなどは、外出先で急に糖分が欲しくなったときのお供に最適です 私のお気に入りは、子供の頃を思い出す焼き芋です。 PMSの時は、家でのんびり過ごす居心地の良さに勝るものはないですね。

PMSの気分転換をマスターするには、ベッドへ

セロトニンは気分に重要なので、セロトニンのレベルが低いと、PMSの女性が経験する落ち込み、イライラ、気分転換に直結する可能性があります。 セロトニンレベルが低いと、睡眠の始まりや質に影響を与える可能性があります。 さらに、セロトニンレベルが低いということは、メラトニンレベルが低いということでもあります。 メラトニンは、ホルモンバランスに直接影響する睡眠サイクルの鍵を握っているため、不足すると睡眠覚醒サイクルが大きく乱れる可能性があります。

セロトニンとメラトニンが正常に働くように、夜の習慣を持つことが不可欠です。 そのためには、寝る前に本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、心を落ち着かせ、リラックスできるような行動をとることが考えられます。 また、寝室には電子機器を置かないようにし、電子機器の前ではブルーライト技術を使うようにしましょう。

Go get started

あなたは間違いなく毎月苦しい戦いを強いられてきました。 これらの簡単なヒントとあなたのPMSの症状をより意識することで、あなたの体はバランスを得るのを助けるためにあなたのホルモンは反応します。 自然のリズムに合わせた食事や体の動かし方をし、体を資源として活用することで、自分らしい最高の自分を引き出し、生きたい人生を送ることができます。

Featured image by Claire Jantzen