効果
このポーズは足を非常に強化するので、深い後屈の際に背中を保護することができます

行い方

– 膝を腰にあてた姿勢で始めます。

– 骨盤を前に押し出し、両手を後ろに伸ばして、手のひらを内側に向けて足首をつかむ。

– 脚の筋肉に力を入れ、ゆっくりと後傾して髪の生え際を地面に下ろす。脚は常に動かし、腕は頭に体重がかからないようにまっすぐにする。 5～10呼吸後、足の甲を力強く押し、脚と体幹の筋肉を使って起き上がり、腕をまっすぐにして骨盤を前に押し出し、頭を最後に上げ、手を腰に当てます。 その後、身体をニュートラルにするためにヴィンヤサをとるか、リラックスするためにそのまま子供のポーズで休んでもよい。

修正方法

まだ下まで下げられない、あるいは下げられるが上がれない場合は、半分だけ下げ、そこで5呼吸保持してから上がってみよう。 時間をかけて少しずつ体を傾ける量を増やしていき、最後まで下ろしてまた上がってこられるようにします。 また、頭の下にブロックを置いて、体を傾ける距離を短くしてみるのもよいだろう。