自分を限界まで追い詰めていると思うとき、そうではないと納得させるかもしれない新しいフィットネスのトレンドがあります。 Orangetheory Fitnessは、最もホットな新しいワークアウトで、スタジオはDMVと全米に野火のように広がっています。

私は、この理論を試してみようと思いました。

オレンジ色に輝く部屋に入ると、胸骨のすぐ下に装着する心拍数モニターを渡され、このモニターが私のバイタルを記録し、クラス全員が見られるようにテレビで放送されました。 (これがモチベーションにならないのなら、何がモチベーションになるのかわかりません。)

Orangetheoryのセッションは、トレッドミルのインターバルトレーニング、ローイング、ウェイトトレーニングの3つの要素で構成されています。 クラスは10人程度のグループに分かれて行われました。 私のグループは漕ぎ手から始め、他のグループはトレッドミルに乗るか、筋力トレーニングをしていました。 このような場合、「EPS（持久力、パワー、ストレングス）」をベースにしたトレーニングが行われ、すべてのトレーニングでこの3つを得ることができます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 オレンジゾーンにいる時間を長くすることで、EPOCが活性化されるのです。 EPOCってどういう意味？ 私のジムや他のジムで運動した後、大きな燃焼を感じます」

「ここを出るとき、あなたの体はまだ多くのエネルギーを使っていて、体を修復し筋肉を修復するために多くの酸素を取り入れているので、運動後約24～36時間はカロリーを消費し続けています」とスティーバーソン氏は言います。

各メンバーに心拍数モニターを提供することで、Orangetheoryは5つのゾーンのインターバルトレーニング セッションをモニターできます。

5つのゾーンはグレー、青、緑、オレンジ、赤です。

1. グレーゾーン：最大心拍数の50～60パーセント。 最も快適なゾーンです。
2. ブルーゾーン：最大心拍数の61～70％。 これはあなたのウォームアップ期間です。
3. グリーンゾーン：あなたの最大心拍数の71〜83パーセント。 これはあなたの快適で実行可能な脂肪燃焼ゾーンです。 このゾーンに25～35分滞在する必要があります。
4. オレンジゾーン：最大心拍数の84～91％。 これはあなたの不快なゾーンであり、EPOCを作成します。 ワークアウトの12～20分はこのゾーンにいる必要があります。
5. レッドゾーン：最大心拍数の92～100％。

60分のワークアウトの間、インストラクターはオレンジゾーンを達成するために継続的にあなたをプッシュします。 複数のインターバルは、オレンジゾーンと呼ばれる最大心拍数の84％以上で12〜20分間のトレーニングを行うように設計されています。 これはEPOCを生み出すので、運動後もカロリーを消費し続けることができます。

すべてのインターバルは、ベースペース、プッシュペース、オールアウトペースをベースにしています。 ステバーソンによると、ベースペースは会話のできるペースです。 隣の人と会話ができ、それを20〜30分程度維持できることが望ましい。 プッシュペースは、心拍数がオレンジゾーンに入り始めたときです。 全力ペースは、約92パーセントと目標心拍数以上になります。 このような場合、”all-out “ペースでは、オレンジか赤のボードになるはずです」とSteversonは言います。

「もしあなたが少し体調が悪い側なら、オレンジか赤のゾーンでより多くの時間を過ごしていることが分かるかもしれません」と、Steversonは言います。 「そして、ワークアウトに慣れてきて、自分の知覚的労力を理解するようになると、ゾーンを縮小して完璧に時間を計れるようになります」

60分のワークアウトの後、腕と脚はゼリーのように感じましたが、精神的には最高の気分でした！

そして、このワークアウトの後、私の腕と脚の感覚を理解できるようになったのです。 一日の活力を感じ、”これなら週に3、4回やっても大丈夫だ、本当に楽しい “と思いました。 その裏には科学的な裏付けがあるのです。

クラス後にメールで送られてきた私のパフォーマンスサマリーによると、私は13分間オレンジゾーンにとどまり、421カロリーを消費したとのことです。 Steverson氏によると、平均的な人は、クラスで消費した分の15％をさらに消費するそうです。 つまり、授業を受けてから36時間後には、約485キロカロリーを消費していることになります。

あなたも “オレンジ効果 “を実感してみませんか? 同社では、初回無料の体験レッスンを実施しています。 ここをクリックすれば申し込めます。

。