足指の屈曲により、足指の指骨と足底面との間の角度が減少します。

足指の屈曲に関与する筋肉には、長趾屈筋、上腕骨、間節、屈筋、長趾屈筋、短趾屈筋、長趾屈筋、および植物体四頭筋がある。

脛骨神経は長趾屈筋および長趾屈筋に神経を支配している。 内側足底神経は、長趾屈筋、長内転筋、第一腰椎を支配しています。 外側足底神経は、足底四頭筋、三指屈筋、骨間部、および残りの3つの上腕骨を支配している。 モビライジング-可動域を広げる

1.) ハンドタオルなどを使って足の指の屈筋を伸ばすことができる。 まず床に座り、伸ばしたい足の指にタオルを巻きつけます。 伸びたと感じるまで、ゆっくりと後ろに引く。 30秒キープし、3回ほど繰り返す。 また、複数の足指やすべての足指をこの方法でストレッチすることもできます

2.） 足の指の屈筋のためのもう一つのストレッチは、椅子に座ることから始まります。 伸ばしたい足を反対側の足と交差させ、伸ばしたい足と同じ手でつま先をつかむ。 反対側の手でかかとを支え、伸びを感じるまでつま先を引く。 30秒キープし、3回繰り返す

3.） このストレッチは、膝をついた姿勢から始めます。 次に、体を前に倒し、つま先を体の下に伸ばします。 つま先と足の裏の伸びを感じるまで、徐々に体を傾けていきます。 30秒キープし、3回繰り返す。 このストレッチの深さを増すために、さらに体を後傾させて足先を覆う。

これらのストレッチの実演をご覧になるには、下のビデオをご覧ください

III. ストレッチの適応症

下肢の慢性的な静的ストレッチは、筋力トレーニングとは無関係に運動パフォーマンスを向上させることが示されています1

IV. ストレッチング

1.） 足指の屈筋を強化するには、まず平らなタオルの上に素足を置く。 かかとを地面につけたまま、つま先を曲げてタオルを足の下に持ってきます。 これを10回繰り返し、3セット行います。 このエクササイズの難易度を上げるには、両足で同時に行います。 この進行の難易度をさらに高めるには、体を前に傾けてつま先の屈筋にかかる抵抗を増やす。

このエクササイズの実演を見るには、以下のビデオをご覧ください(

2.) もう一つの足の指の屈筋の運動は、セラバンドを利用する。 床に座った状態で、膝を伸ばし、足をplantarflexed維持しながら、あなたの足のボールとつま先に沿ったセラバンドを配置します。 セラバンドの両端に力を入れながら、足指を屈曲させます。 10回繰り返し、3セット行います。 3セット目を終えた時点で疲労に近い状態になるようなセラバンドの強さで行ってください。 このエクササイズの難易度を上げるには、より強いセラバンドを使用します。

このエクササイズのデモンストレーションをご覧になるには、以下のビデオをご覧ください

3.） このつま先の屈筋運動は、まず足の甲を上げ、テーブルを最小限の支えに60秒間バランスをとることから始まる。 このエクササイズの難易度を上げるには、テーブルを支えとして使用しない。 このエクササイズの難易度をさらに上げるには、片足でバランスを取り、再びテーブルを最小限の支えとして使い、さらに支えなしで片足でバランスを取るようにします。 また、足指の屈筋を強化し、ストレッチすることで、足底筋膜炎の症状を軽減することができます2

VI. その他の Web ベースのリソース

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