長年の科学が、体重コントロールは1つのキーコンセプト、すなわち負のエネルギーバランスに帰結することを示しました。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 私はこれを「数学ダイエット」と呼びたい！

運動科学者は、アスリートはオフシーズンに徐々に（0.5～1.0kg/週）体重を減らし、そのためにウェイトトレーニングや耐久トレーニング運動を行い、食事やエネルギーの摂取量を1日に約500kJ減らし、スパやサウナ、流行りのダイエット、脂肪分の多い食べ物などの急速な減量戦略は避けるべきと提言している。

3500カロリー（14700キロジュール）のエネルギー不足は、1ポンド（約0.5kg）の体脂肪の減少につながりますが、これは1日500カロリー（2100キロジュール）の不足によって1週間で安全に達成することができるのです。 1082>

Gradual

急激な体重減少は、炭水化物燃料だけでなく筋肉や骨組織の損失を招きやすく、ホルモン、代謝率、エネルギーレベル、気分の好ましくない変化を促進させます。

オフシーズン

可能であれば、競技シーズン中のトレーニングやスキルアップを損なう可能性のあるエネルギーの消耗を避けるために、大幅な体重減少はオフシーズンに行うべきである。

ウェイトトレーニング

高齢のアスリートの場合、ウェイトトレーニングを行う高齢者は、代謝率を高め、ウェイトトレーニング中にエネルギーを消費できることが研究により示されている。 また、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことで、特にスピードやパワー競技でのパフォーマンスに有利に働くという利点もあります。 II型糖尿病患者の場合、ウェイトトレーニングはインスリン作用の改善にも役立つ。

活動

アスリートの中には、有酸素性コンディショニングを加えることでカロリー消費を増やすことができる人もいる。 低強度の有酸素運動が「最善」と思われるが、30～60分持続できる高強度の運動は、太り気味の高齢のアスリートにとっては怪我や心臓の問題のリスクが高くなるものの、より有益となる可能性がある。 研究によると、十分な炭水化物（6～8g/kg/日）、タンパク質（1.5～2g/kg/日）、ビタミンとミネラル（RDAの少なくとも100％）、そして体重維持に必要なカロリーより約500kcal/日（2100kJ/日）低い脂肪（エネルギー全体の15～25％）の食事は、減量のために最も適しているとされています。 これにより、約0.5～1.0kg/週の体重減少が期待できます。

避けるべきこと

急激な結果を得るためには魅力的ですが、スパやサウナでの脱水、流行のダイエット、サプリメント、薬などは、健康とパフォーマンスの両方の理由から、減量には決して使用すべきではありません。 また、脂肪分の多い食品を避け、サワークリームや高脂肪のサラダドレッシング、バターやマーガリンなど、脂肪分の多い添加物を制限する必要があります

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