平均的な人は毎晩7～8時間の睡眠が必要で、これにより脳は記憶を保存し、体は筋肉や組織を修復し成長することができるのです。

睡眠不足は、イライラや集中力の欠如、言語能力の低下を引き起こし、体重増加とともに、うつ病や不安の増加とも関連します。

睡眠は約90～120分の周期で起こり、通常は毎晩5周期で眠ると言われています。 各サイクルは4つのステージの間で進行し、再び始まるか目が覚める。

睡眠の第1ステージは瞑想状態に似ており、5～10分ほど続き、このステージでは簡単に目が覚めてしまう。 第2段階の軽い眠りは20分程度続き、心拍数や体温が下がります。 1171>

その後、約30分かけて第3段階の深い眠りに入り、第4段階のレム睡眠に移行します。 脳が活動し、心拍数や呼吸が速くなります。

レム睡眠の周期は、一晩中長くなります。 ステージ3と4は最も目覚めにくく、体が修復して翌日のためのエネルギーを蓄積する場所です。

突然の音はより目立ち、目を覚ましやすいため、静かに眠るのは難しいでしょう。特にいつもの睡眠環境とは異なる場合は、交通音やパートナーのいびきなどに悩まされることがあります。

ホワイトノイズはどの周波数も同じ音量ですが、ピンクノイズは低周波が大きく、心音や交通音などの自然音と同じです。

ピンクノイズで眠ると、翌日の記憶が良くなることが分かっています。 ピンクノイズ睡眠アプリを試してみてはいかがでしょうか。

よりよい睡眠を得ることは、誰もがいつかは達成したいと願うことです。 寝つきをよくするアプリ、目覚めないようにするアプリ、睡眠の長さや質を記録するアプリです。

アプリの中には、寝ながら聴いたり、一晩中聴いたりできるものもあるので、イヤホン型のヘッドホンで寝るより快適なSleepphonesに投資するのもよいでしょう。

13 best sleep apps for insomnia for iOS and Android

CalmはiOSおよびAndroid用の癒しの瞑想アプリです。 ストレスや不安に対処するための様々なガイド付き瞑想が用意されており、また、瞑想が苦手な方でもリラックスできるよう、スリープストーリーの特別セレクションもあります。

ストーリーは、スティーブン・フライやジョアンナ・ラムリーなどの有名人が読み上げるので、眠りにつくのに最も適した声を選ぶとよいでしょう。

就寝時にリラックスするための瞑想プログラムも用意されており、雨音や木枯らしなどの自然なサウンドトラックを選ぶことができます。

最近では、特別に作成された睡眠音楽トラックや睡眠サウンドスケープ（海の波など）も追加され、眠りを誘うようになりました。70）。

iOSおよびAndroid用のPzizz睡眠アプリは、そのファンの間で作家JK Rowlingカウントされます。 Pzizz は、音響心理学（音の心理学）の原理を利用して、リラックスしてすばやく眠りにつくことを助けると主張しています。

このアプリは、「ドリームスケープ」（ナレーション、効果音、音楽の組み合わせ）を再生し、忙しい心を落ち着かせて睡眠の準備をさせることができます。 アプリは月額9.99ドル（7.47ポンド）、年間99.99ドル（74.72ポンド）です。

Sleep GeniusはiOSとAndroidで利用でき、価格は4.89ポンドです。 音楽、睡眠、神経科学の4人の専門家によって設計され、毎日同じ時間に寝て起きることを推奨しています。

アプリのアルゴリズムは、あなたの脳が長く、深く眠り、より早く眠りにつくように設計されており、4つの睡眠プログラムがあります。 そして、それは一般的に睡眠のステージ1とステージ2である、毎日30分のパワーナップを持つことを推奨しているので、あなたはリフレッシュした感じで目を覚ます。

Android用のリラクシオのスリープスウンドアプリで夜眠るために完全なサウンドトラックを見つけてください。 このアプリでは、さわやかな雨音から飛行機の音、夜のビーチまで、再生する音や再生時間の長さを選ぶことができ、あらゆる種類のカスタマイズが可能です。 そのため、選択したサウンドトラックの穏やかなハミングが終わりに来る前に、あなたは速い眠りにつくでしょう。

Sleep Well Hypnosis (Android と iOS 両方で無料）は、ホワイトノイズと落ち着いた音楽と組み合わせた催眠テクニックを使用します。

認定催眠療法士によって作成されたこのアプリは、日中または就寝時に、毎日25分のセッションを行うことを推奨しており、入眠をサポートします。 1～3週間で効果を実感できるはずです。

不眠症に対する認知行動療法 (CBT-I) は、眠れないことによるメンタル面（心が騒ぐ、夜中に心配する、眠れないときにイライラする）をサポートするために設計されています。

Sleepioアプリは、入眠障害、夜間の目覚め、早起きなどの問題を解決するためのプログラムの一部です。 また、シフト勤務の人、両親、時差ぼけへの対処のためのガイダンスも提供している。

このアプリはiOS用に設計されており、創造性、ストレス、マインドフルネスなどさまざまなテーマに焦点を当てた瞑想やリラクゼーションセッションのライブラリが充実しています。

あなたの用途と達成したいことに基づいてセッションを提案するので、瞑想を毎日の生活の一部にすることができます。

SHUTiプログラムもCBT-I手法を使用しており、週に1度40分のセッションを6週間続け、毎日の短い睡眠日記を記入し、新しい戦略を実践するよう提案しています。

料金は年間215ドルからで、現在はウェブブラウザのみで動作し、オンライン日記、Fitbitとの統合、インタラクティブなレッスンなどがあります。

Android用のSleepoは無料で、ホワイトノイズとピンクノイズ、雨、自然、都市の音、瞑想という四種類のリラックス音のライブラリが用意されています。

自分にぴったりのミックスを見つけたら、その組み合わせをアプリに簡単に保存できるので、何度も戻ってくることができます。

BrainWaves – Binaural Beats app for Android には、「集中」「創造」など10種類のサウンドをプリセットしています。 1171>

ヘッドフォンで使用する必要があり、それぞれの耳で異なる周波数を聞くことができます。また、左右の周波数を選択して、カスタマイズした体験をすることもできます。

睡眠サイクルはAndroidとiOS用の無料アプリで、睡眠中に枕元の携帯電話で実行するように設計されていて、いびきを検出することができます。 携帯電話のマイクまたは加速度計を使用して、あなたの動きを追跡します。 睡眠中にスマホを横に置いておくと、そのデータを解析して、いびきをかいていたかどうかなど、一晩の睡眠について報告してくれます。 (

また、アラーム時刻に近い明るい睡眠段階を検出すると、あなたを優しく起こしてくれます。 Apple Watch を所有している場合は、アプリをそれとリンクさせて睡眠パターンを追跡できますが、アプリなしで使用することもできます (動作させるには、マットレスの上に電話を置く必要があります)。

枕は、最も軽い睡眠段階にあるときに、従来の目覚まし時計よりも優しくあなたを起こす目覚まし時計として使用できます。 いびきや睡眠時無呼吸症候群の有無も把握でき、寝言もお知らせします！

このアプリは無料ですが、アプリ内課金は有料です。

素晴らしい睡眠の後、レム睡眠期に目が覚め、どんな夢を見ていたかを覚えているかもしれません。 AndroidとiOS用の無料アプリ「Dream Moods Dream Dictionary」は、5,000以上のシンボルを検索して、夢が何を意味するのかを確認できます。また、パスワードで保護された日記セクションもあり、夢を記録して振り返ることができます。

なぜ眠れないのか Nerina Ramlakhan博士のPodcast

まだ眠れない場合は、In The Moment Magazine podcastでのNerina Ramlakhan博士とのインタビューがおすすめです。 Apple Podcast/iTunes、Spotify、Stitcher、その他主要なPodcastプロバイダー、または下記オンラインストアでお聞きください。

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