いつもガスが出ます。 とても恥ずかしいです。 どうしたんですか？

ガス抜きは男のスポーツだと思っていましたか？ ようこそ、チームへ 妊娠中、女性は男子学生（とOPEC）の上位にランクインすることが多いガス生産者の仲間入りをします。 とはいえ、妊娠中の体がうっかりと自分のホルンを鳴らしてしまうのは、生理的な理由があるからなのです。 妊娠中は、リラキシンやプロゲステロンというホルモンが大量に分泌され、胃腸を含む体内の筋肉が緩みます。 そのため、食べ物が体内をゆっくり流れるようになります。 赤ちゃんにとっては良いことですが（より多くの栄養素が吸収されるため）、あなたやあなたの周りにいる人にとっては悪いことです（ガスなど、あらゆる種類の消化不良を引き起こすため）。 もうひとつ。 膨張した子宮は直腸にますます重くのしかかり、筋肉のコントロールに大打撃を与える可能性があります。 つまり、どんなに善意で自制心を働かせても、そしてお尻を絞っても、人前では風を抑えることができない可能性があるということです。 さらに、妊娠が進むにつれて、風の強い状態が続くという予報が出ています。

良いニュースは？ 赤ちゃんはそのガスによって害を受けることはなく、それどころか、おそらく胃の音のシンフォニーを楽しんでいることでしょう（あなたの昼食によって組織されたものです）。 悪いニュース（あなたには関係ないでしょうけど）？ 人間ウーピー・クッションになるのは不快であり、しばしば屈辱的です。

• 規則正しい生活を送る。 便秘はガスの一般的な原因であるため、便秘を未然に防ぐようにしましょう。 食物繊維をたくさん摂り（全粒粉、新鮮な果物や野菜、ドライフルーツなど、健康に良いものはご存知でしょう）、白米、パン、砂糖などの食物繊維を避け、定期的に運動し、水分（水分は動きを活発にします）を十分に摂りましょう。 食物繊維を積極的に摂りましょう。 妊娠中の食事に食物繊維を少しばかり積極的に取り入れていませんか？ 体がウサギの餌に慣れていない場合、ガスがはっきりとあなたに知らせてくれているのかもしれません。 食物繊維の多い食品を少し減らしてから、少しずつ食事に取り入れて、おなかが慣れる機会を持ちましょう。 食べ物の量が増えれば増えるほど、ガスもたくさん出てきます。 1日3回の食事で消化器官に負担をかけるのではなく、6回のミニ食事、または3回の適度な食事と2～3回のスナックをかじるようにしましょう。 食事量を調節することで、ガス（および消化不良などの胃の症状）を抑えられるだけでなく、血糖値も安定します（つまり、多くの事柄の中でも、よりエネルギーがあり頭痛も少ないということです）。 通常、5分以内にランチを平らげる人は、おそらくサンドイッチと一緒にたくさんの空気を飲み込んでいることでしょう。 その空気はすべて、南へ向かうことで解放されようとする気泡の形で、あなたの体内に定着することになります。 だから、いつか自分の子供に言うように、自分にも言い聞かせましょう。 「ゆっくり食べなさい。 ゆっくり食べなさい！よく噛んで食べなさい！」と。 ゆっくり食べよう！よく噛んで食べよう！」
• 食事と一緒に胃腸薬を飲む。 ストレスがたまると、空気を飲み込んでしまいがちですが、これは胃腸の調子を悪くするもとです。 そこで、毎回の食事やおやつは、チルピルで始める習慣をつけましょう。 数回深呼吸をして（鼻から吸って口から吐く）、気持ちを落ち着かせます。 必要に応じて、食事中や消化中もこれを繰り返します。 さらに良いのは、一日中、毎日行うことです。
• 豆の山（およびその他のガス発生源）をスキップする。 豆は心臓に、そして血圧に良い。 とはいえ、豆はガスを発生させるという評判は間違いなく得ています。 豆や、キャベツ、玉ねぎ、甘いもの、揚げ物、濃厚なバターソースなど、ガスを発生させる他の食品を食べ過ぎないようにしましょう。 妊娠中の体重増加は、消化管への負担を最小限に抑えるために、緩やかで適度なものにしましょう。

ガスの通過に乾杯！

-Heidi