Hi there! 久しぶりの楽しいポーズの投稿です。 今日は楽しいポーズをご紹介します。 マリチャアサナ-4つの方法（1-4またはA-D）を提供する。 私はIとIIIしか探求していないので、IIとIVがどんなものか教えてください！

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = ray of light

多くのヨガクラスでマリチャサナのバリエーションを見つけられるかもしれませんが（1、2、3、4あるいはA、B、C、Dと呼ばれます）、Ashtanga Primary Seriesで確実に4通りすべてを見つけることができますよ。 注：私は熱心なアシュタンガ信者ではないので、この投稿やこれらのポーズについての感想があれば、遠慮なく教えてください。

これらのポーズの効能をいくつか見てみましょう。

• 脳を刺激し、落ち着かせる
• 背骨と肩を伸ばす
• 肝臓や腎臓などの腹部臓器を刺激・マッサージ
• 消化を良くする

x

Marichyasana I.のポーズをとる。

ヒント：足を曲げ、つま先を上に向けることによって、まっすぐな足を活性化する。

このポーズを深めていきます。

x

Marichyasana II:

tip: Half Lotus、Baddha Konasana、Gomukhasanaなどのポーズで体を温める

。 もっとチャレンジングなものを探しているのなら、このクレイジーな人! (

x

Marichyasana III:

tip: ねじる前にきれいに、背伸びをしているか確認する

deeepen: 肩越しに背後を(視線を)覗き込みます。 もっと知りたいですか？ 地面に置いた手を背中に回して、縛る遊びをします。 もう片方の手は背中の手と合わせます。

x

Marichyasana IV:

tip: これをしたら写真を送ってね-証拠が必要よ！

deepen: つま先が出ているところが見えるかな？ もう、無理!

マリチャサナパーティーのために、以下をチェックしてください：

images: www.ashtangayoga/primary-series/ and google images galore

video of all 4 versions: www.youtube.com/marichyasana a-d/

.