It like there is now the endless array of different types of protein powder available on market. そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

しかし、それは正確に何であり、あなたの食事にこれを追加することによってどのように利益を得ることができますか？

卵白プロテインパウダーとは何ですか？

卵白タンパク質粉末は、利用できるタンパク質の最も豊富な種類の1つです。 マイク・サミュエルズによると、このタイプのプロテインパウダーは、30グラムのサービングサイズで約25グラムのタンパク質を含んでいます。

言い換えれば、これはホエイおよびカゼインベースのプロテインパウダーと同程度のタンパク質を持っているということです。 しかし、卵白プロテインパウダーは、カゼインやホエイに含まれるラクトースを欠いています。

全卵を定期的に食べることは、多くの余分なカロリーと脂肪を消費することを意味します。 もしそれらがあなたの食事療法の目標に含まれていないのであれば、卵白プロテインパウダーを試してみることを検討してみてください。 これは、追加の脂肪とカロリーなしでタンパク質を提供します。

これらの乾燥卵白は、全卵1個の4倍のタンパク質量と約20グラム少ない脂肪を持っています。

卵白プロテインパウダーに含まれる成分

平均卵白タンパク質粉末には、通常かなり短くて読みやすい成分表があります。 卵白は別として、製品ラベルにアミノ酸（フェニルアラニン、ロイシン、イソロイシンなど）の長いリストを見つけることが期待できます。

一部の製品は、ひまわりレシチンも含まれます。 このリン脂質は純粋なヒマワリの種から採取され、多くの健康上の利点が知られています。

ジョセフィン・ベックが書いているように、ヒマワリレシチンは、認知能力を改善し、母乳育児の母親の詰まった管を取り除き、さらに治癒過程を早めることが示されています。

卵白タンパク質の利点は何ですか？

卵白タンパク質粉末の最も明白な利点の一つは、たくさんのタンパク質を供給しながら、食事から不要な脂肪とカロリーをなくすことです。 また、このタイプのプロテインパウダーは、市場にある多くのホエイ製品よりも炭水化物が少ない傾向があります。

乳糖不耐症であるが卵にアレルギーがない場合、卵白タンパク質粉末を使用できます。

乳糖不耐症は、食品ベースのアレルギーとして最もよく知られており、乳清（乳糖が非常に少ないホエイ分離を除く）とカゼインのタンパク質粉末で発見されています。

ジム・ストッパニによると、体内で卵白タンパク質が消化される速度は比較的遅く、カゼインに次ぐ速さだそうです。 これは、卵白タンパク質が筋肉の分解を遅らせることができることを意味します。

ホエイほどタンパク質合成の生成に効果的ではないかもしれませんが、卵白タンパク質は筋肉の分解を止めるという点でははるかに優れています。 実際に、休んでいる間に筋肉を作るのに役立ちます！

全体的に、卵白タンパク質は運動前のブーストに良い選択です。 アルギニンがかなり含まれているので、血管の拡張が促進されます。

そのため、血液はより自由に筋肉に流れます。 ある研究グループが発見したように、アルギニンは血管機能を改善し、おそらく血管病を予防することができます。

卵白の副作用とは？

研究によると、ホエイプロテイン粉末は卵白タンパク質粉末よりもわずかに満腹感が高いことが分かっています。 食事の前菜として使用する場合、ホエイプロテインパウダーで満腹になると、食事からの消費カロリーが少なくなる傾向があります。

したがって、体重減少が目標の1つである場合、卵白プロテインパウダーはあなたにとってやや有益ではないかもしれません。

高コレステロールの場合、卵白プロテインパウダーにはホエイプロテインパウダーよりもスクープあたり最大3倍（約15グラム）のコレステロールがあるということを知っておくべきでしょう。

アミノ酸プロファイルの行く範囲として、卵白プロテインパウダーはパック内で一番下に推移している傾向にあります。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。

CTリーの研究によると、卵を食べてもインスリンレベルやインスリン感受性に強い影響を与えません。

卵白プロテインパウダーの摂取方法

このプロテインパウダーの混合については、どんな飲み物にも簡単に混ぜることができます。 甘味料としてステビアを入れたくなる方もいらっしゃいますが、100％ピュアココナッツウォーターを少量混ぜていただくと、さらに美味しくいただけます。 プロテインパウダー単体ではマイルドな味わいなので、添加物の味を邪魔することはありません

。