Eat Big To Get Big Meal Plan. このステップバイステップの質量ビルディングプログラムに従って、巨大な取得します

一部の人々は、あまりにも多くのカロリーを食べて、その結果、過度の悪い体重を置く。

思考は、あなたが増量しているので、余分なカロリーをしたいので、通常よりも多くのチートデイを持っているはずです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。

THE BASICS OF BULKING UP PROPERLY

• Postworkout (PWO) Nutrition : これは増量することの最も重要な側面である。 あなたの体が栄養を切実に必要としているのは、ワークアウト後の15分以内です。 完全にアナボリックな状態であり、摂取するものを最適化することで最大の効果を得ることができます。 一般的な経験則では、40〜60グラムのホエイprotein.
• 炭水化物：あなたが質量を得るためにしようとしているときに炭水化物は非常に有用な多量栄養素である。 しかし、炭水化物は正しい時間に使用された場合にのみ有用です。 私たちの意見では、炭水化物は1日のうち3回の食事にのみ必要である。 これらの食事は、朝食、あなたのPWOシェイク、およびあなたのPWO Meal.
• Proteinが含まれています。 あなたが切断しているときと同じように、あなたは、タンパク質の多くを必要とします。 増量のために、親指の良いルールは、無駄のない体重のポンドあたりのタンパク質の2〜3グラムです。 あなたは、実際の食事のソースであなたのタンパク質の良い部分を取る必要があり、実際の食品はbenefits.EFAに来るように、あまりにも多くのシェイクを摂取することは避けてください
• Fats：EFAの（必須脂肪酸）は任意の増量サイクルで非常に重要である。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 EFAを含む食事は、より良い結果をもたらすでしょう。 必須脂肪酸を含む食品の例としては、魚介類、チアシード、パンプキンシード、フラックスシード（亜麻仁）、ヒマワリの種、葉物野菜、クルミなどが挙げられます。 申し訳ありませんが、私の友人は、ミルクシェイクとフライドポテトはカウントされません。
• カンニング：カンニングは不可欠です。 なぜか？ 覚えておいて、体はホメオスタシスで実行され、それはバランスを維持することを好む。 そのため、このような “掟破り “な行動は、”掟破り “であると同時に、”掟破り “であるとも言えます。 もう1つの非常に重要な側面は、精神的な正気です。 多くのダイエットがクラッシュし、失敗するのは、人々が自分自身に息をする機会を与えないからです。 覚えておいて、浮気はあなたが全体のショッピングモールのフードコートを略奪するための機会ではありません。 カンニングの食事は、すべてのアウト暴飲暴食しないように撮影してください。 ファストフードのバリューミールは2,000キロカロリー以上を簡単に摂取できます。 それを1日に3回食べると、6,000キロカロリーを消費してしまいます。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅った。 そうです、増量するときでさえもです。 なぜか？ というのも、有酸素運動はすべての中で最も重要な筋肉である心臓を働かせるからです。 その上、週3回の有酸素運動は、このダイエットで増える脂肪を最低限に抑えるのに役立ちます。 有酸素運動は朝一番の空腹時に行うのが効果的です。 毎朝、厳しい運動で代謝を促進させれば、素晴らしい効果が期待できます。 脂肪燃焼のための適切な有酸素運動は、最大心拍数の65～70％の心拍数を45～60分間維持することで行われます。 **有酸素運動の免責事項：人によっては体重が増えにくい人もいるので、そういう人には有酸素運動は向かないかもしれません。 有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、体格を良くしたい人は、週に1～3回、30～35分程度の有酸素運動をするのがよいでしょう。 自分の体は自分で守るものであり、何が自分に合っているかは自分だけが知っていることを忘れないでください。

THE BEST FOODS TO BULK UP MUSCLE-SAMPLE MEAL PLAN

これは、30歳、身長6フィート、体重220ポンドの男性の典型的な食事例です。

Meal 1 : Pro/Carb 8 Egg Whites, 1 Scoop Of whey Protein, 1 cup oatmeal 50g protein / 54g carbs / 5g fat

Meal 2 : Pro/Fat Lean Ground Beef, 1/¼ cup swiss cheese, green veggies 55g protein / 2g carbs / 20g fat

Meal 3 : Pro/Carb Chicken Breast, 1 and a half cup Brown Rice 55g protein / 84g carbs / 3g Fat **Disclaimer: Meal 3 は、炭水化物の摂取に超敏感な場合は、Pro/Fat meal になる可能性があります。

Meal 4 : Pro/Fat ツナ2缶、全脂肪マヨネーズ大さじ1、野菜 ワークアウト

Meal5…たんぱく質 60g / 炭水化物 2g / 脂肪 13g PWO Nutrition ホエイプロテイン2スクープ/ブドウ糖80g/タンパク質40g/炭水化物80g/脂質0g

Meal 6 : PWO 骨なし皮なしチキンブレスト、玄米（非加熱計量）半カップ50g/タンパク質70g/脂質3g

Meal 7 : : Pro/Fat Lean Protein of your choice, 2 Tbsp Natural Peanut Butter 50g protein / 5g carbs / 18g fat

Meal 8 : Before Bed 3 Scoop of whey Protein, 1.5 Tbsp. Flax Seed Oil 60g protein / 3g carbs / 21g Fat

これでタンパク質が約420グラム、炭水化物が270グラム、脂質が83グラムとなる。 これはおよそ3500キロカロリーです。 この数字は人によって大きく異なるでしょう。 私たちが何度も見てきた共通の落とし穴は、人々がバルクアップしたいとき、彼らは明確な目標体重またはそこに到達するための計画を持っていないことです。 しかし、忘れてはならないのは、体が変化するためには習慣が必要だということです。 ほとんどの人は、希望のサイズをオーバーシュートしてしまい、場合によってはコントロールが効かなくなり、さらに頑張らなければならなくなるのです。 少し前に行った、増量ダイエットの計画についてのブログ記事をご覧ください。

*Reminder: これは入門編です。 それは包括的であることを意味するものではありません。

Bulking Up Muscleに関するよくある質問

Q: 乳製品はどうですか？
A: これは完全にあなたの目標に依存します。 もしあなたが牛乳の膨張を気にしないのであれば、それを行ってください。 を覚えているあなたはあなたの食事choice.Qでより多くの自由を持っているので、増量されている

Q: どのように頻繁に私は食べるべきですか？
A: あなたはあなたの7-8食事を得るために食べる必要がありますどのくらいの頻度で見るために数学をしなければならないでしょう。

Q: ナトリウムは問題ですか？
A: 膨満感の問題以外、または高コレステロールの場合は、問題ありません。 食事が段ボールのような味にならないようにするにはどうしたらよいですか？
A. 工夫してください。 オートミールに無糖のジャムやスレンダを混ぜたり、肉にホットソースやしょうゆをかけたり、無糖のケチャップを手に入れたりしましょう。 オールドファッションのオーツが苦手です。 フルーツと一緒にミックスされたオーツ麦を食べることはできますか
A. だめだ、男らしく。 これらのミックスにはとんでもない量の砂糖が使われています。 フルーツはどうですか？
A: 行ってください、乳製品と同じようにあなたはバルクしています。
A: 卵、魚、鶏肉、ステーキ、牛ひき肉、ホエイプロテイン、七面鳥…リストは永遠に続く。 検索して、タンパク質に関するアイデアを得るために他の人の食事に目を通してください

Q: 複合炭水化物の良い供給源は何ですか？
A: 米、パスタ、全粒粉パン、山芋、オートミール・・・上記と同じです