Do Infrared Saunas Really Work?
- 赤外線サウナは熱風や蒸気の代わりに安全な放射線を使用して熱を発生させます
- 赤外線サウナは関節痛や硬直、うつ、酸化ストレス、心血管の健康増進に役立つと言われています。
赤外線サウナは健康を改善し、フィットネスの目的を達成するのに役立ちます。 赤外線サウナは、あなたの全体的な健康を高めることができます。
赤外線技術から多くの健康効果を得ることができます。 例えば、関節の痛みを和らげたり、血管の機能を改善したりすることができます。 残念ながら、デトックス、がん予防、減量強化、免疫力アップなど、多くの人が望む奇跡的な結果を得ることはできません。
赤外線サウナって何？
赤外線サウナとは、蒸気を発生させたり熱風を吹き付けるヒーター一体型のサウナ装置に対して、赤外線で熱を発生させるサウナ装置のことをいいます。
ほとんどの赤外線サウナはこのような感じです
価格帯はトップモデルで1000ドルから5000ドル程度になります。
赤外線サウナは、赤外線を発生させる発熱体を備えています。 この光は私たちが見ている日常の光に似ていますが、より多くの熱を発生させます。 そのため、従来のサウナのように肌に当てると体内温度を上昇させることができるのです。
赤外線サウナの安全性は？
赤外線サウナが発する赤外線は、電磁波です。 この放射線は、原子力技術やチェルノブイリ、がんなどと関係があるのではないかと考える人が多いようです。 しかし、すべての種類の放射線が悪いわけではありませんから、これは事実ではありません。
「放射線」という言葉は、電磁スペクトルに含まれるさまざまな種類のエネルギーを表す総称です。 平たく言えば、家の中で使っている電球から、あなたが立っている地面、今見ている画面に至るまで、あなたが知っているほとんどすべての物質が放射線を出しているのです。
放射線が有害である要因は、それが運ぶエネルギー波の種類と、その放射線にさらされる時間です。
最も安全な放射線の種類は、大きくて低周波の波です。 ラジオ装置から発生するタイプです。 一方、太陽のような小さくて高い周波数の放射線は、肌を焼く可能性があります。
下のグラフは、放射線の見え方の違いを示しています。 建物全体より大きいものもあれば、原子より小さいものもあります。
ガンの原因となる放射線は、X線、ガンマ線、ある種の紫外線です。 放射線を支配する一般的な原理は、スペクトルの端から離れるほど放射線は有害でなくなるということです。
上のグラフから、赤外線は安全なスペクトルの中に位置し、波長は私たちが毎日見ている可視光線よりも大きいことがわかります。 このように、赤外線サウナには悪い副作用がないのです。 インターネット上の否定的な主張とは対照的に、赤外線サウナが身体に有害である論理的な理由はありません。
How Can You Benefit From Infrared Sauna?
Several infrared sauna companies claim that it perform wonders for almost any ailment you might have. 運動しなくても脂肪を氷のように溶かし、歯を白くし、岩のような勃起をもたらすと主張しています。
そのためか、極端な話、赤外線サウナはすぐに消えてしまうはかない宣伝文句の1つだと切り捨てる人もいます。 しかし、このライトボックスに関する客観的な事実を、科学的な観点から見てみましょう。
答えのない疑問を解決するためにさらなる研究が必要ですが、いくつかの研究では、赤外線サウナには多くの健康上の利点があることが証明されています。
赤外線サウナと減量
すべてのタイプのサウナは、人々に汗をかかせ、それによって水分保持を減らすので、減量を促進することができます。 ただし、体重を減らしたからといって、必ずしも脂肪が減るわけではないことに留意してください。
脂肪を減らすには、代謝率を上げる必要がありますが、サウナにはそのような効果はないのです。 むしろ、暑いと感じるから汗をかくようになるのです。 汗をかくことはカロリーを消費するのではなく、単に体内温度が高いことを示しているので、汗をかいて体温を下げる必要があります。
赤外線サウナでデトックス
脂肪細胞に蓄積された重金属やその他の人工化学物質は、脂肪細胞が燃焼すると汗を通して排泄されるとする意見もあります。 5460>
この主張はもっともらしく聞こえますが、発汗は脂肪を燃焼させた結果ではないので、解毒は起こりえません。 赤外線サウナは汗をかきますが、脂肪を燃焼させたり、体内の毒素を排出したりするものではありません。
赤外線サウナと関節痛
これは信頼できる最初の主張です。
研究では、赤外線サウナが関節リウマチに苦しむ人々の関節痛やこわばりを軽減するのに有効であることが証明されています。
4週間の研究では、毎週1時間の赤外線サウナを被験者にしています。 ポジティブな変化は顕著ではありませんが、見込みは高いです。 赤外線サウナへの長期間の暴露は、より良い効果をもたらすはずです。
治癒効果を説明する科学的事実はありません。 しかし、研究者は赤外線の抗炎症作用の結果ではないかと考えています。 また、サウナの使用を止めた後も改善が持続することが確認されました。 これは、赤外線サウナが症状の緩和に深い効果を持つことを示しています。
赤外線サウナと心臓血管の健康
いくつかの研究によると、赤外線サウナに入ることによって血管の弾力性が増し、それによって血圧の変化の影響を和らげるのに役立つ可能性があります。 そのため、血管の弾力性を高めるような解決策は、健康にとって良いことなのです。 弾力性をもたらすメカニズムはまだわかっていません。 しかし科学者たちは、血液の流れを良くする一酸化窒素の生産が増加した結果ではないかと考えています。
追加の研究では、赤外線サウナが血圧を下げることが証明され、これは健康全般に良いことです。 この反応を引き起こすメカニズムはまだわかっていませんが、サウナの癒し効果は血圧の低下に貢献する要因となりえます。
同様の研究では、赤外線サウナは、心血管疾患を含むいくつかの病気の原因となる酸化ストレスを軽減することも示しています。 しかし、観察された生理学的反応のレベルでは、赤外線サウナは健康な人にも有益である可能性が高い。
赤外線サウナとパフォーマンス
2つのグループのランナーを含む研究では、最初のグループはワークアウト セッション後に30分、赤外線サウナに座り、他のグループは何もしないようにされました。
この発見は印象的に聞こえますが、論文の残りの部分を研究すると、証拠が決定的でないことがわかります
最初の欠点は、この研究が盲検化されていなかったことです。 要するに、研究者と被験者の両方が、赤外線サウナを使用しているグループを知っていたのです。 この事実だけで、結果が偏る可能性があります。
2つ目の弱点は、この研究がたった6人を対象にしており、このような実験としてはサンプルが少ないことです。 しかし、これらの欠点にもかかわらず、赤外線サウナは血液量を少し増加させることができます。 このような小さな効果は、暑い気候の中でスポーツ選手のパフォーマンスを向上させることができます。 この事実以外に、赤外線サウナのパフォーマンスへの効果を裏付ける証拠はない。
赤外線サウナと回復
赤外線サウナが筋力や持久力トレーニング後のアスリートの回復を助けるという事実を裏付ける研究からの証拠がいくつかある。 この効果は、神経回復の改善に起因するものです。
しかし、この研究は、パフォーマンスに対する赤外線サウナの効果を分析したものと同様の欠陥があります。 この研究は盲検化されておらず、サンプルサイズが小さく、その結果は他の研究によって再現されていないのです。 したがって、赤外線サウナが運動後の回復に良い影響を及ぼすと結論づけることはできません。
赤外線サウナと気分
いくつかの研究では、赤外線サウナは慢性疲労症候群に苦しむ人々の気分を改善し、不安や抑うつを軽減するのに有効であることが証明されています。 研究者はこの効果を酸化ストレスの減少によるものと考えています。 しかし、酸化ストレスは研究で測定されていないため、この推論は権威あるものではありません。
私たちの注意を引く興味深い事実は、改善がサウナセッション中に行われなかったということです。 さらに、効果は時間とともに増加したため、実験におけるプラセボ効果の作用は否定されました。
では、赤外線サウナは、うつ病に苦しむ人々にとって実行可能な解決策となるのでしょうか？
主張を裏付ける研究が不十分なため、現時点では結論的に判断することはできません。 しかし、酸化ストレスの低減に関する主張が本当であれば、赤外線サウナは気分のバランスをとるのに有効であると思われます。
赤外線サウナと皮膚の健康
ある方面からの主張では、赤外線サウナは皮膚の健康と顔色を良くすると主張しています。
提案者によると、これらの有益な効果はすべて皮膚の毛穴が開き、汚れや毒素が体から排泄されるようになるためだそうです。
気質が変わっても、毛穴の大きさが大きくなることはない。 たとえそうであっても、顔色が変わったり、肌の健康状態がよくなったりすることはありません。 また、赤外線サウナでそのような効果が得られるという科学的根拠はありません。
赤外線サウナとがん
赤外線サウナのより積極的な推進者は、免疫力を高めて発がん性物質を体外に排出する効果があると述べています。 中には、がん細胞を直接殺すことができると主張する人さえいます。
赤外線サウナと病気
いくつかの研究では、サウナを頻繁に利用する人は、風邪をひく頻度が少ないことが分かっています。 研究者たちはその説明を見つけることはできませんが、粘液の生産が増加することが理由となり得ると考えています。
ただし、この研究は基本的に観察研究であり、仮説を提案するのに有効なものです。 観察された効果の原因を確定するためには、さらなる研究が必要である。 ですから、この証拠に基づいて、赤外線サウナが免疫力を高めることができると自信を持って断言することはできません。 しかし、赤外線サウナは病気にかかりにくくする役割を担っているようだと言った方がより正確でしょう。
赤外線サウナが効果を発揮するためには、光波が皮膚を透過する必要があります。 ですから、放射の妨げになるものがあれば、その効果は減少します。 ですから、サウナ内では裸の体をさらし、直接肌に放射線を当てる方がよいのです。
次に、化粧をしたり、ローション、クリーム、日焼け止め、デオドラントなど、皮膚の表面を覆うようなものを使ったりしてはいけないということです。
最後に、赤外線サウナセッションの前にお風呂に入ったり、シャワーを浴びたりすることは避けたほうがよいでしょう。 肌の水分がサウナからの赤外線を遮断してしまいます。
各セッションの期間と暴露の頻度に関する規則やガイドラインはないことを心に留めておいてください。 ほとんどの研究では、照射時間は15分から1時間、頻度は毎日から週に1-2回に及んでいます。
そこで、メディアの立場に立って考えてみる必要があります。 1日30分、週3-4回なら上等だろう。
赤外線サウナはどのようなタイプが良いのでしょうか？
赤外線にはさまざまな種類があり、それぞれ得られる効果も異なります。
- 近赤外線：波長75～1.5μm（100万分の1m）、
- 中赤外線：波長5～5.6μm、
- 遠赤外線：波長6～1000μm、
- 近赤外線は波長で3つに分類されています。
原理的には、波長の長い光ほど体に浸透し、大きな影響を与える。 そのため、高品質の赤外線サウナは遠赤外線を放射しており、このタイプが最も効果的なのです。 ですから、赤外線サウナを購入する際は、ラベルをチェックして、幅6～20マイクロメートルの赤外線を発生させるものを選ぶとよいでしょう。
サウナ業者の中には、その装置が複数の種類の赤外線を放射していることを自慢しているものもあります。 もしそうなら、そのような機能がさらなる利点を提供することを証明する証拠はない。
波長の種類は、赤外線サウナを選択するための最も重要な基準です。 そのあとは、個人の好みになります。 クリアライトサンクチュアリ2は素晴らしいです。
赤外線サウナについて
最近、赤外線サウナの人気が高まっていますが、これにはそれなりの理由があるようです。
研究では、これらのライトボックスができることが示されています。
- 関節の痛みやこわばりを緩和
- 酸化ストレスを軽減
- 気分を向上
また、以下のことにも役立つと考えられています。
- 慢性疲労症状の緩和
- 心血管系の健康増進
- パフォーマンスと回復力の向上
最後に、赤外線サウナができるという証拠はないです。
- 体重減少の促進
- 風邪の予防
- 体の解毒
- 皮膚の健康増進
- 癌との戦い
- 等々
このように、赤外線サウナは健康と福祉療法に有用であることがわかりました。 しかし、マニアによる装飾された主張の中には、真実ではないものもある
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