Squats is one of most used in Crossfit and any other training program and there’s damn good reason why.クロスフィットでは、スクワットは、他のトレーニングプログラムでも最もよく使われる動作です。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry)。 例えば、浅いスクワット（膝の角度が60度に達するスクワット）は垂直ジャンプのパフォーマンスを向上させることができますが、深いスクワット（90度以下）は筋肉量と強度を高めるのに有効です

この意味は、あなたがプライオメトリックのために訓練する選手であれば、浅いスクワットが行く方法である可能性があるということです。

総合的な強さを身につけたいのであれば、ディープスクワットがいいでしょう。

ご存知のように、膝はスクワットの動作において重要な関節であり、何か間違ったことをしたときに最初に痛みを感じる部分です。

怪我の可能性を完全に理解するために、負荷をかけたバーで平行以下にスクワットしたときの力について説明します。

せん断力とは、この動作の際に靭帯にかかる「ストレス」のことで、圧縮力とは、膝の軟骨が吸収する力のことです。 ACLとPCL（前十字靭帯と後十字靭帯）は、膝関節で互いに交差し、大腿骨と脛骨につかまって、膝を安定させます。

膝を曲げてしゃがみ始めると、ACLとPCLの靭帯にかかるストレスが減り、深くまで続けることができますが、軟骨への力は強くなっていきます。

このような単純な原則さえ守れば、体は軟骨にかかるストレスをうまく処理することができるのです。

• 正しい姿勢を保てるような負荷で行うこと
• 膝の怪我や禁忌がないこと

  次のようなシンプルな原則を守っていれば、体は軟骨にかかるストレスをうまく処理してくれます。

• 足首と股関節の可動性が良い方

もしあなたが条件に合うならスクワットのように落としてください！

This article was originally published on wodnationgear.com .

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