CT Fletcherのダイエットは、ほとんどの時間をきれいに食べることが重要です。 CTは、彼が毎日ファストフードのチーズバーガーを食べていた彼のパワーリフティング時代から長い道のりを歩んできました。 今では鶏肉、卵、野菜、玄米を食べ、スリムな体型を維持している。 しかし、CTはたまには気を抜いて、チートミールを楽しむことを恐れていない。

CT Fletcherとは？

CT Fletcherはパワーリフター、ボディビルダー、パーソナルトレーナー、俳優、YouTuberである。 彼は、1980年代にパワーリフティングを始め、その驚異的な強さで評判になりました。 2013年からYouTubeチャンネルにフィットネスビデオをアップロードし始め、多くのファンを持つ。 現在、CTはカリフォルニア州シグナルヒルにあるIron Addicts Gymを所有している。

Stats

Height: 5’11” (180 cm)

Weight: 225 – 235 lbs (102.1 – 106.6 kg)

Year of Birth: 1959年

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CT Fletcher Diet

20 年間以上 CT はパワーリフティングで、文字通り釘付けにならないものならば、何でも食べていたそうだ。 この間、彼は毎日約8個のチーズバーガー（フライドポテト付き）を食べるのが普通だったのです! それ以来、CTは食生活を変え、今ではより健康的なものを食べるようになりました。 たまにはチートミールも食べます。 全卵、卵白、オートミール

2食目: 鶏胸肉、玄米、ブロッコリー

3食目：ホエイプロテイン2スクープ、フルーツ

4食目：。 Lean ground turkey, sweet potato broccoli

5食目: 2スクープホエイプロテインとギリシャヨーグルト

6食目: 鶏胸肉、玄米、アスパラガス

この食事は、高タンパク、適量の炭水化物と脂肪で構成されています。 CTは9割がクリーンフードで、残りの1割をチートミールとして残しています。 ボディービル大会の準備をするとき、CTはチートミールを持つことを許さない。 彼は、ショーのためにできるだけスリムになるために、常にクリーンな食事をしています。

胸ワークアウト

この特定の胸ワークアウトで、CTはオーバートレーニングに焦点を当てました。 この種のトレーニングは悪い評判がありますが、それはあなたの体がその快適なゾーンを超えてプッシュすることに依存しています。 オーバートレーニングは、重すぎて体を痛めるということではありません。 それは、彼が集中し、いくつかのより多くのレップを絞り出すのに役立ち、CTが従う考え方の詳細です。 フラットバーベルベンチプレス6×6-12

2nd exercise: インクラインバーベルベンチプレス 5 x 8-12

3rd exercise: チェストディップ（チェーン） 5 x 8-12

4番目のエクササイズ。 ペックデックマシン 5 x 10-15

5番目のエクササイズ。 スタンディングケーブルフライと自重プッシュアップのスーパーセット×3セット

バックワークアウト

CTはプルアップでバックデイを始めるのが好きです。 これらは、ワークアウトの後半でより重いセットの前に、背中の筋肉を活性化するのに役立ちます。 プルアップは、非常に機能的な背中の動きであり、彼らはあなたのラットを構築するのに役立ちます。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 プルアップ 5 x 8-10

2nd エクササイズ。 バーベルベントオーバーロー 5 x 8-12

3番目の運動。 プレートロードデッドリフトマシンとプレートロードマシンローのスーパーセット 4 x 5

4番目のエクササイズ。 シーテッド・ラット・プルダウン 5 x 8-12 （ファット・グリップ・バー使用）

5エクササイズ目: Tバーロー 5 x 8-12

Shoulder Workout

肩の日の前に、きちんとウォームアップすることが重要です。 CTは通常、バーベルをつかむと、オーバーヘッドプレスと首の後ろにプレスを行います。 これらの動作は、肩関節を潤滑にし、筋肉を活性化させるのに役立ちます。 CTの心拍数が上がったら、肩のトレーニングを開始する。

• 1番目のエクササイズ。 シーテッドダンベルプレス 5 x 8-12
• 2nd exercise: バーベルアップライトロー 5 x 8-12
• 3番目の運動。 インクライン・ショルダー・プレス・マシン 5 x 8-12
• 第 4 エクササイズ。 スタンディング・ダンベル・ラテラル・レイズ 4 x 10-15
• 5番目のエクササイズ。 スタンディング・ダンベル・フロント・レイズ 4 x 10-15
• 6番目のエクササイズ。 リバースペックデッキマシン 4 x 10-15

Leg Workout

Leg dayは、トレーニングに関して最も難しいボディパーツの1つである。 CTは、このワークアウトの後は、ジムでできることをすべて残し、疲れ果てているべきであると考えています。 ピラミッドスクワットは、この特別なレッグデイの基礎となるものです。 レップを構築し、それらを戻す。

• 1番目の運動。 バーベルスクワット5×6-12
• 2番目の運動：ハックスクワット5×8-12
• 3番目の運動：。 ダンベル・スティッフ・レッグ・デッドリフト 5 x 10-12
• 4番目のエクササイズ。 シーテッド・レッグ・エクステンション 5 x 10-12
• 5番目のエクササイズ。 バーベル・ウォーキング・ランジ 5 x 10-12
• 6番目のエクササイズ。 スタンディングカーフレイズマシン 5 x 15-20

Arm Workout

上腕二頭筋と三頭筋を確実に成長させるハードコアなアームワークアウトです。 最初のエクササイズは、100レップで構成されるドロップセット! CTは、トライセップス・プッシュダウンを10レップス、10セット行います。 マシンの近くに誰かを立たせ、10レップごとに重量を入れ替えている。 これは重量が下がっていくドロップセットではなく、毎回ランダムに選択された重量です。 上腕三頭筋ローププッシュダウン 10 x 10

2nd エクササイズ。 シングルアームダンベルプリチャーカール×2セット（失敗するまで）

3番目のエクササイズ。 フレンチカール x 4セット（失敗するまで）

第4エクササイズ: インクライン・ダンベル・カール x 2セット（失敗するまで）

第5エクササイズ：2ポジション・ダンベル・キックバック 2 x 40レップス（各腕）

第6エクササイズ。 クローズグリップ・チンアップ 2 x 10

7番目のエクササイズ。 ガントレット・フォー・トライセップス 1ピラミッドセット×200レップス

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