たとえば、あなたがソファに座ることが多く、少し体がだるくなってきたとしましょう。 最も多い運動は、ソファから冷蔵庫まで歩くことと、テレビのチャンネルをクリックすることです。 やがて、スポーツネットワークでトップレベルのアスリートを見ると、体を鍛えようという気になり、靴のひもを締めて走りに行くようになります。 数分後、脇腹が痛くなり、息が続かなくなり、ブロックを一周するのがやっとの状態になります。

やめてカウチポテトの生活に戻るか、「Couch-to-5K Running Plan」に従うかです。 この9週間のプログラムでは、座りっぱなしの生活を、30分または5キロメートル走ることができる活動的な生活へと変えることができるのです。 このプランの構造は、新しいランナーがあきらめるのを防ぎ、同時に前進し続けるよう挑戦するものです。

自称、そこそこ健康な20歳のJosh Clarkは、1996年にCouch-to-5K（C25K）ランニングプランを設立しました。 当時、彼は走ることが嫌いでしたが、最初の不快感を乗り越えることができれば、自分に利益がもたらされるとわかっていました。 クラークさんは、C25Kを開発する際に、新しいランナーがすぐに参加できるように、できるだけ苦痛のない、使いやすいものにすることを戦略としていました。 そして何より、誰でもどこでもC25Kプランを利用することができる。 このプランの管理しやすい期待値は、早期の成功をもたらし、それを継続する動機付けとなります。 9週間のプログラムを習得したランナーの多くは、5km走を続けることに満足し、また他のランナーはより大きな挑戦へと進んでいきます。

C25Kの卒業生がどの道を選んだとしても、2ヶ月後には間違いなく、走ることの精神的、肉体的な健康効果を実感していることでしょう。 ランニングは他の運動よりもカロリーを消費するだけでなく、糖尿病や一部のがん、心臓血管疾患による早期死亡のリスクを下げるのに役立ちます。 さらに、運動によってエンドルフィンが分泌され、気分が良くなるため、ランニングは精神的な健康をもたらしてくれるのです。 C25Kプランがどのように機能するか、読み進めてください。