生活がますます衛生的になるにつれ、人々が新しいスリルを求めて、より多くの極端な活動が人気を集めているのがわかります。 7662>

おそらく、現代のスリルを求めるイベントの中で最も盛んなのは、Tough Mudder や Warrior Dash に代表される「泥んこ走り」でしょう。 様々な距離で開催されるこれらの人気イベントは、基本的に障害物コースのレースで、楽しいこともあれば、あまり楽しくない障害物（感電する可能性など）もあります。

人々は日常的に、簡単にイベントを完了し、活動からできるだけ多くの楽しみを得るためにこれらのイベントの準備をするべきか私に尋ねます。 そこで、泥んこレースのトレーニングを成功させる方法について、私の考えを紹介します。

First Things First

まず念頭に置くべきは、それがファンランであるということです。 特殊なファンランではありますが、ファンランであることに変わりはありません。 オーストラリアのタフマダーは、コースの平均距離が18～20キロメートル（12.5マイル）です。 そのため、もしあなたがそこまで走れないのであれば、いくつかのランニングを始める必要があります。

多くの人が言うこととはいえ、ランニングでうまくなるための最善の方法は、ウェイトトレーニングではなく、走ることです。 このように、フィットネス業界には、空腹を和らげるためにビュッフェの列の先頭まで走ったことしかないような人がたくさんいるように思います。 これは簡単なヒントです – 何年も自分のつま先を見ていない人からのランニング準備のアドバイスを受けないでください。

私のアドバイスはシンプルで、費やした時間の最小量から最大のリターンを得るために設計されています。 そのため、このような弊害が発生することはありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 90秒の休憩の後、脈拍を確認します。 心拍数が120bpmを下回っていたら、もう1回行う。 このプロセスを、心拍数が90秒間に120bpm以下に戻らなくなるまで続ける。

もう一つの条件は、各インターバルで同じペースを維持しなければならないということだ。 また、数秒以上ペースが落ちると、その日は終了となります。 また、このような場合にも、「このままではいけない。 2日目：起伏のある地形を1時間走る

起伏のある地形の場所を見つけ、15分楽、15分適度なペース、15分ハード、15分楽/クールダウンというビルドアップ走を行う。 このとき、心拍数に応じて180の法則にしたがって負荷を分けていくのがいい。 楽」な運動は、私の心拍数の上限である140bpm（40歳）以下なので、130～140bpmとなります。 適度な努力とは、140-150bpmのことです。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する。 15分ごとに停止し、腕立て伏せ10回

スクワット10回

腹筋10回

バーピー10回

これにより、疲労しても動き続けることを学び、障害に立ち向かうための筋持久力を身につけ始めることができます。

泥んこラン特有のトレーニング

次に重要なのは、障害物に対する筋力トレーニングです。 上半身を引き寄せたり、障害物を乗り越えたりするものが多いので、懸垂はプランに必須です。 両足の運動ではより多くの重量を持ち上げることができるかもしれませんが、私の経験では、片足の運動を使用したほうがよいでしょう。 私が現在行っている持久系の脚のトレーニングは、シングルレッグデッドリフト、ステップアップ、フィジオボールを使ったシングルレッグカール、カーフワークのミックスです。 しかし、この場合の焦点は、凹凸のある地面を走るときに片足のスタンスが安定するように、すべてをバランスよく行うことです」

最後に、いくつかの追加のコンディショニングワークを追加する必要があります。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ハーフマラソンに障害物という難関が加わるわけですから、軽く考えてはいけません。 そのため、少なくとも10週間はランニングの体力をつける期間を設け、毎週3つのセッションを行うことが、泥んこレースの成功に欠かせない。