Trying to lose those pesky 10 pounds you gained on summer vacation or wondering how to prevent them on packing on the holiday? このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 1日100キロカロリー減らせば、たとえジムに通わなくても、1年で10キロ以上体重を減らすことができるかもしれません。

科学的な裏付けのあるカロリーカットのショートカットを今日から始めて、一年中健康的なカーブを維持できるようにしましょう。 最後の10ポンドを失うためのより多くの方法

1. を薄暗くする
あなたが子供のように思ったことに関係なく、それは暗闇がすべての後にとても怖いではありません判明した。 コーネル大学の新しい研究によると、食べる量を減らし、食べたものについてより満足感を得るための秘訣は、明かりを暗くすることと同じくらい簡単かもしれないそうです。 柔らかく暖かい照明の下で食事をした人は、明るい場所で食事をした人に比べて、消費カロリーが175kcal少なかったそうです。 また、ムード照明の下で食事をした参加者は、皿に盛った料理の量を18％減らし、さらに明るい照明の下で食事をした人よりも「より楽しい」と評価したのです。 科学者たちは、ファーストフードレストランによくあるきつい蛍光灯が、食事を急いで済ませたい、もっと食べたいという心理を生み出すからだと考えている。 英国の研究によると、グラスがまっすぐなタンブラーではなく、カーブしている方が、アルコール、甘いソーダ、ジュースを60％多く消費することがわかりました。 研究者は、曲線のあるグラスで飲むと、飲み残しが分かりにくくなるため、早く次の飲み物に手を伸ばし、結局もっと飲んでしまうのではないかと推測しています。

一口飲む間隔を空け、早く満足感を得るには、まっすぐな形のグラスに飲み物（アルコールまたはノンアルコール）を注ぎましょう。 通常より60%少なく飲むことになれば、8オンスのオレンジジュースを朝の定番にしている場合、朝食で約67カロリー節約でき、甘くしたアイスティーを飲んでいる場合は昼食で48カロリー節約でき、夕食やハッピーアワーで消費するシャルドネのカロリーを約40カロリー減らすことができます。

3.居眠りをする
頭が痛くなった？ いくつかの研究は、あなたが明るい目と豊かなしっぽを持っていた場合よりも空腹を巻き起こす可能性があると言います。

睡眠不足になると、空腹感が増し、疲れていないときに食べるよりも多くのカロリーを摂取することになると、Manfred Hallschmid, PhD, department of medical psychology and behavioural neurobiology, University of Tübingen and the separate research on sleep and calorie consumptionは述べています。 「睡眠不足は、グレリンのような食欲ホルモンのレベルを上げる可能性があります。 食欲を活性化させるホルモンであるグレリンのレベルが急上昇すると、十分に休んでいるときよりも数百キロカロリー余分に食べることになると、Hallschmid博士は述べています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。 新しい研究によると、少し違った枠組みで、食べないものに焦点を当てると、より良い結果が得られるそうです。 研究者によると、「食べられない」という言葉は健康的というより罰のように聞こえ、自堕落な感覚を生み、やる気を失わせる可能性があるそうです。 一方、特定の食べ物を「食べない」ことを自分に言い聞かせることで、より健康的なライフスタイルに向けて意志を固めることができます

例として、次のようなものがあります。 研究者があるグループを「食べられない人」と「食べない人」に分けたところ、「食べない人」の64％がキャンディーバーをやめ、より健康的なグラノーラバーを選びましたが、「食べられない人」の30％だけがより健康的なおやつを選びました。 しかし、「できない」グループでは、30％しか健康的なスナックを選ばなかったのです。

5. 痩せると思う
自分は太り過ぎだと思っていませんか？ もう一度考えてみてください。 新しい研究によると、食べ物やウエストラインについての考え方が、健康的なダイエットに成功するかどうかを決めることができるそうです。 また、「ぽっちゃり」「激太り」と自分に言い聞かせていると、たとえ体を動かしていても、目標体重に到達する確率が低くなることが判明しました。

10年間で、平均体格指数20でスタートし、自分は太っていると思っていた女性の59％が、結局体重を増やし、BMIが25以上に膨れ上がるのを目の当たりにしました。 その体重増加は、おそらく自己達成予言のために起こった、スーザンアルバース、クリーブランドクリニックの心理学者と心をこめて食べると、食品なしで自分を癒すために50の方法の著者は言う。 “あなたの考え方は、あなたの体重をあきらめたり、軌道に乗せる上で非常に重要である “と彼女は言う。 “だから、あなたが太り過ぎではないと思うなら、あなたの実際の体重に関係なく、あなたはあなたがすでに信じているものにあなたを導く方法で行動します。” そしてそれは、より少ない脂肪とカロリーを食べることにつながります。

6.砂糖を見つめるのをやめる
あなたがあなた自身のビジネスを気にしているとき、健康な食事に固執し、突然ジャンクフードの渇望がやってきてあなたの善意を台無しにするのは嫌ではありませんか？ そんな欲求を抑えるために、新しい研究によると、高脂肪、高カロリー、甘い食べ物の写真を見たら、反対側を見た方がいいそうです。 脳スキャン高カロリー御馳走の ogling 写真空腹と報酬の中心を制御する脳の部分を刺激することが示されているので、キャスリーン ページ、MD、USC と研究の主執筆者で医学の助教授を言います。 テレビ コマーシャル高カロリー食品の画像をフラッシュするときに何をする必要がありますか？ また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “ではなく、”崖っぷち “なのです。 オレゴン大学の研究者によると、食べ物と飲み物の組み合わせは、私たちがどのような食べ物を選ぶか、そしてどの程度のカロリーを食べるかに影響を与えることができるそうです。 この研究では、食事と水の組み合わせは、ソーダを飲んだ場合よりも、野菜を食べたり、他の健康的な食べ物を選択する可能性が高いことがわかりました。 さらに、ヘルシーで低カロリーな食事に合う飲み物として水を挙げる参加者が多かったのに対し、ピザやフライドポテトに合う飲み物としてソーダが高いスコアを示しました。 食前にソーダではなく、背の高いグラスに水を注げば、食欲もついてくるかもしれませんね。

8.食べるのが楽しみになる
ランチが待ち遠しいですか？ サンクスギビング・ディナーやその他の食事が気になりますか？ どうぞ、どんどん妄想してください。 Hallschmid博士によると、食事を楽しみにすることは、実際に食欲ホルモンであるグレリンの体内レベルを下げることができるそうです。 博士が行った研究では、食卓に向かう前に食事を楽しみ、そのことについて考えることで、グレリンレベルが抑制され、食事中の消費カロリーが少なくなることを発見したそうです。 また、「食事を楽しみにすることは、早く満腹感を得ることにつながり、その満腹感を持続させることで高カロリーの間食を求めないため、食事量のコントロールにプラスの効果がある」とホールシュミッド博士は述べています。 このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーがメールアドレスを提供しやすいようにこのページに取り込んでいます。 このコンテンツと同様の内容をpiano.ioでご覧になることができるかもしれません。