大人と同じように、子供も強いストレスを感じる瞬間があります。 不安は何歳になってもあるものです。

子供に単に「リラックスしなさい」「落ち着きなさい」と言っても、誰にとってもうまくいくわけではありません。

ペットや絵画から音楽や調停まで、子どもが自分を落ち着かせるのに有効なテクニックをいくつか紹介します。

家族のペットを応援に呼ぶ

研究によると、ペットに触れることは、子供を落ち着かせる効果があるそうです。 もしあなたの家に犬や猫がいるなら、ストレスの多い瞬間にそのペットを連れてきて、子供と絆を深めてもらいましょう。 この感情的なサポートは、コルチゾールレベルを下げ、感情の嵐の中で冷静さを得るのに役立つことが証明されています。 (まだペットを飼っていない人は、こちらをご覧ください。

画材を出す

アートセラピーは、私たちのリストにある他のものほど即効性はありませんが、長期的に不安を管理するための効果的な戦略です。 これは、身体的に落ち着くためのマインドフルネスの実践であり、ひいては脳とそのネガティブなループの思考プロセスを静めるのに役立ちます。

いくつかの呼吸法を教えてあげましょう。

子供は強いストレスを受けると、体が闘争・逃走モードになってしまいます。 速くて浅い呼吸は、この不快な状態を維持するだけです。 自分の呼吸を意識することで、子どもは自分を落ち着かせ、よりコントロールしやすいと感じることができるのです。

泡や羽などの小道具を使って、息を吸ったり吐いたりしているところを見たり、匂いを嗅いだりして、若い子に深呼吸について教えてあげるとよいでしょう。 自分のお腹に手を当てて、お腹が膨らんだり縮んだりするのを感じ取る方法を教えてあげましょう。

運動をさせる

有酸素運動が精神的に良いことは、子供を含むすべての年齢層でよく知られています。 ストレスの瞬間に運動するための休憩を取ることは、子供の感情を落ち着かせるのに役立つかもしれません。 これは特に、大きな力を必要とする運動で有効です。

ストレスボールを渡す

子どもは緊張すると体を緊張させます。 その緊張を別のものにぶつけることで、緊張をほぐすことができるのです。 また、子供の注意を、ストレスの原因から絞り出すことに向けさせることもできます。

一緒に瞑想する

ガイド付き瞑想は、どの年齢層のストレスに対しても非常に効果的なリラクゼーションツールですが、ほとんどの子供は、大人の注意力のために作られた1時間の瞑想には反応しないでしょう。 例えば、Moshiは子供向けのガイド付き瞑想を提供していますが、単にリラックスできるだけでなく、夢のようなナレーションで、まさに魅惑的です。

癒しの音楽を聴く

音楽は、子供を深く落ち着かせる効果があります。 その結果がどれほど強力なものであるかは、科学が示しています。 スタンフォード大学の研究者によると、「音楽を聴くことは、多くの状況において、薬と同じ程度に脳の機能を変えることができるようです」

子供をさまざまなタイプの落ち着いた音楽に触れさせ、何が一番効果的かを実験させましょう。 クラシック音楽、リズミカルな曲、子守唄など、心を癒すメロディーを検討してみてください。 Moshiの音楽ライブラリには、子供がリラックスして眠れるように、気まぐれな音楽が何時間も入っています。

小さな子供が緊張に対処するためのヒントとして、日常生活が乱れたときに子供が落ち着いていられるような戦略を考えてみましょう。