Weekend Warrior Syndrome

太陽に誘われて外で遊んでいませんか？ 運動不足を感じていませんか？ 腱鞘炎かもしれません。腱鞘炎は一般的に、やりすぎ、早すぎが原因で起こります。 週末を中心に激しい運動をする「ウィークエンド・ウォリアー」は、腱鞘炎になりやすいと言われています。 冬の間休んでいたテニスやゴルフを春に再開したり、過度なウェイトリフティングをしたりすると、腱鞘炎になります。

腱鞘炎を早期に発見することが、効果的に治療するカギとなります! しかし、腱鞘炎のしつこい痛みは避けることもできます。 しかし、腱鞘炎のしつこい痛みを避けることもできます。コンディションを整え、いくつかの予防策を講じれば、腱鞘炎を悪化させることなく、好きな夏のアクティビティを楽しむことができます。 腱は、筋肉を骨に付着させる、丈夫な繊維状の結合組織の帯状組織である。 腱の骨への付着部位は、筋肉の収縮や動作の際に引っ張られます。 腱の微小な断裂は、腱の正常な滑らかな滑走運動を損なう刺激と炎症を引き起こします。 この炎症は腱鞘炎として知られています。 一般的には、軽度のストレスや反復運動によって起こりますが、突然の大きな衝撃や怪我によって起こることもあります。 この記事では、使いすぎや反復的な動き、つまり、あまりに早くやりすぎてしまうことに焦点を当てています。 腱への反復的な負担
反復的な負担は、腱炎の最も一般的な原因です。 同じ動作を何度も繰り返し、多くの場合、力を加えて行うと、腱鞘炎が生じます。 スポーツ選手や音楽家は、厳しい練習スケジュールの中で行われる反復運動から腱鞘炎になりやすいと言われています。 組立ラインで働く人や、その他の仕事に関連した反復運動をする人は、腱鞘炎になりやすいと言えます。 週末戦士や熱心なフィットネス愛好家は、単にそれを行うことによって腱炎に終わることができます。 これはボディビルダーによく見られることで、特にウォーミングアップをきちんと行わなかったり、間違ったフォームやトレーニング方法をとったりした場合に起こります。 ケトルベルエクササイズは、勢いと重い負荷の組み合わせが可能です。 そのため、可動域の最終段階でオーバーストレッチが起こりやすく、腱にストレスがかかったり、断裂したりすることもあります。

3.団塊の世代
腱は加齢とともに弾力性を失い、団塊の世代は腱鞘炎になりやすいといわれています。 40歳以上の人は、腱の柔軟性が失われ始めるので、ストレスや断裂に弱くなります。 腱の弾力性が低下し、筋肉の柔軟性が低下すると、腱が自由に動かなくなるため、負担がかかりやすくなります。 また、痛みとともに、こわばりやつっぱり感が生じることもあります。 腱に負担がかかると痛みが強くなることが多く、例えば、投手が速い球を投げるときなどです。 腱鞘炎を放置しておくと、進行して痛みがひどくなることがあります。 痛みが突然強くなる場合は、腱の断裂など、より深刻な傷害の兆候である可能性があります。 症状の進行：

1. 腱に圧力がかかる運動、テニス、またはその直後のわずかな痛み。

2. 腱に圧力や抵抗がない場合でも、1～2日休んでも痛みが持続する。 関節を動かすと痛みやこわばりがあり、可動域が制限されることがあります。

3. 特に運動中や作業後に腱に負担がかかり、患部周辺の痛みが灼熱感まで強くなる。

4. また、腱鞘炎は、腱鞘に沿って液体が蓄積し、腱鞘炎が重症化しているサインです。

腱鞘炎の多い場所

腱は全身に存在しているので、腱が骨とつながる場所であれば、どこでも腱鞘炎になる可能性があります。 最も一般的な部位は、

• 親指の付け根
• 手首
• 肘
• 肩
• 股関節
• 膝
• アキレス腱

Avoiding Tendonitis
Tendonitis について詳しく知りたいですか? 腱鞘炎を予防することは、治療するよりもずっと簡単です。ですから、ちょっとした常識が長い道のりを歩むことになるのです。 運動やスポーツだけでなく、仕事やレジャーにもこれらの提案を適用してください。

1. ゆっくりと。 特に、しばらく運動不足だった人は、徐々に活動量を増やし、スポーツや運動、ウェイトリフティングに慣れていきましょう。 徐々に体力と持久力をつけていきましょう。
2. ウォーミングアップをしましょう。 活動、特に激しい活動の前には必ずウォーミングアップをしましょう。 最低5分間、腕、脚、胴体を軽く動かし、運動させる。 重いものを持ち上げる前に、軽い重量を持ち上げてウォームアップする。 ウォーミングアップをせずに腱や関節に負担をかけると、腱が悪化し、すぐに腱鞘炎になってしまいます。
3. 優しくストレッチする。 活動や運動の前に、筋肉や腱を優しくストレッチ。 タイトな筋肉は自然に腱と挿入に多くのプルを発揮します。 各ストレッチを20〜30秒間保持する。 バウンドしないように。 激しい活動や運動の後には、もう一度ストレッチを行う。 また、ヨガ、ピラティス、太極拳やその他のマインドボディの訓練を通じて柔軟性を高めるか、維持することは、湾で怪我を維持するのに役立ちます。 20回以上太陽礼拝を繰り返すヨガクラスは、手首に不必要な負担をかけます（もちろんWrist Assured Gloveを着用している場合を除きます）。コンディションを整えずに激しいテニスゲームを2時間行うと、テニス肘になることがあります。
4. 筋肉を鍛える & Balance Muscles. 筋力や腱の強さを向上させるために、軽い抵抗やウェイトトレーニングを行うことは有効である。 多くの場合、1つの筋肉群が強くなり、関節にストレスが加わる可能性があります。 知識のあるトレーナーと一緒に、各筋肉群のための一連のエクササイズを設定しましょう。 一般的なガイドラインは、各エクササイズを10～20回×3セット、週3回です。 繰り返しになりますが、少しずつ積み上げていき、やりすぎないようにしましょう。 体の警告システムを尊重し、痛みに注意を払いましょう。 あなたの腱や関節に痛みを感じるとき、これは彼らがあまりにも多くの緊張や圧力下にあることを示すかもしれません。 休息を与えるか、その運動や活動を完全に停止します。 痛みを押し通さないでください。
5. 関節の位置や運動を変更する。 腱や関節の痛みを引き起こす活動を避けたり、修正することは、腱鞘炎の発症を避けるための積極的な方法です。 たとえば、プランクをしていて、手に体重をかけると手首に痛みがある場合は、手首をサポートするWAGsワークアウトグローブを着用したり、プッシュアップバーなどの支柱を使用したりして、手首の位置を変更します。 あるいは、肘をついてプランクをすることで、手首の腱への圧迫を完全に回避することができます。 軽い圧迫を与え、関節を温めるソフトな関節サポーターも役に立ちます。

では、さっそくアクティブに動いてみましょう。 腱鞘炎を避けるために、以下の7つのヒントに従うだけです。 腱鞘炎が進行していることに早く気づき、予防に向けて積極的に行動しましょう。 軽い痛みは無視しがちですが、これは最初の警告のサインです。 最も重要なのは、腱を休ませることです。 腱鞘炎が軽度から重度に進行する前に、早い段階でかかりつけの医師に相談しましょう。 …さもないと、ゴルフカートや裁判所の傍聴席で仲間を応援することになりますよ。 リストアシュアードグローブは、あなたの親指と手首を確実にサポートします。 ぜひ一度、お試しください。