6 Yoga Stretches To Realign Your Kid-Battered Body
現代の生活はすでにあなたの体を歪めています。 しかし、父親としての自覚が、それをさらに加速させます。 なぜなら、スマートフォンを見るために頭を下げたり、ラップトップの前にしゃがみ込んだりすることによる日々のダメージに加え、靴ひもを結んだり、目の高さでアドバイスをしたりと、子供の上に常にかがんでいる状態だからです」
オンラインヨガ「Dirty Yoga」の共同創設者、Jess Gronholmが提案するストレッチのルーチンは、その助けになります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 定期的に行われ、それはあなたが叱られたティーンエイジャーのようにしゃがむのを防ぎ、あなたの筋肉と関節を開く必要があります。
Downward Dog
なぜ？
「これは足のための柔軟性と肩と背中の安定性と可動性を作成し従事してストレッチです」グルンホルムは述べている。 彼は、あなたの背中を揺らしたり、あなたの肩を浸すことを心配しているプランクとは異なり、それはあなたのroutin.1378>
それを行う方法
- あなたの手の肩幅とあなたの足の腰の距離を離れて床に両方の手のひらと足を配置します。
- 上腕三頭筋に力を入れ、腕をまっすぐに伸ばすと同時に、かかとを床に向けて伸ばし、足の前面を持ち上げる。 膝やひじが曲がっていてもよく、背中の伸びを深くすることができる。8367>
- 30秒キープ。
- 床にまっすぐ座り、背中をソファや椅子、壁で支える。
- 両足を前に出し、足の裏を合わせます。
- 膝を外側に倒し、両足でひし形を作ります。 ここで、両手を膝の上に置きます。
- そのまま5分以上保ち、お尻を開きます。
- 床に座り、背中をまっすぐにして足を前に伸ばした状態にする。
- 大腿四頭筋に力を入れ、足を曲げ、かかとを床から浮かせるようにします。
- 両手を足の外側から足に向かってゆっくりと進めます。
- または、短いタオルを持ち、足の裏のあたりまで伸ばしてゆっくりと体を前に倒しましょう。
- 30秒から1分ほどキープします。 1分ほど休憩をとります。 8367>
- 立位から、床に膝を落とし、あなたの背中をアーチ、あなたの腕を上げる.
- 徐々に90度の角度に向かってあなたの前の膝を曲げます。 尾てい骨を床に向けて伸ばしながら、腰から胴体を持ち上げて背骨を伸ばします。
- ランジの姿勢で、前の足をまっすぐ伸ばし、前の足を曲げて、伸ばしている足の上を折ります
- 30秒間キープします。
- あなたの後ろに左腕を伸ばし、手の甲をあなたの脊椎に移動させます。
- 手が届く範囲であれば手をつなぎ、届かない範囲であれば両手に持った短いタオルで距離をつなぎます。
- 今度は背筋を伸ばして腰を前に曲げます。 30秒キープします。
- 立ち上がり、手を離します。 8367>
Cobbler Pose
なぜ？
Terrible Adam Sandler movie, or classic yoga pose? さて、一方はヒップ、背中、ハムストリングスを伸ばします。
やり方
前屈
なぜか
正しく行うと、お尻、ハムストリング、背中を開く動作になります。 しかし、あなたの反対側だけに焦点を当てる：「男は前屈に行こうとすると、彼らは彼らの背中に巻き込まれる」とGronholmは言います。 「ストレッチは、ハムストリングスやヒップにその方法を作ることはありません。 前屈をするのではなく、背筋を伸ばして背中を平らにし、腰を曲げるようにしましょう」
How To Do It
Crescent Lunge
太もも、大腿四頭筋、股関節屈筋、大腰筋（腰からお尻にかけての、カエルの足のような筋肉）などがあります。 いずれも男性には伝統的に非常にきつい筋肉です。 この動きですべてがターゲットになります。 “これは、あなたが望むだろうよりも長く保持する必要がある – のような分、”Gronholmは言う。 「そして、その分は長い時間のように思えるでしょう。」
それを行う方法
Kneeling Hamstring Stretch
なぜか？
あなたのハムストリングスは鉄筋より硬いからである。 「と、Gronholmは言います。「初めてやるときは大丈夫だと感じるでしょう。 「しかし、2回目、3回目には、少しずつ進歩が見られるようになります。 そして、進歩が見えると、背筋が伸びるような気がします。” (注：実際に背が高くなることはありません。 それは9年生で止めました。)
やり方
牛の顔のポーズ
なぜ？
男性は、座ったり、運んだり、うつむくことで肩に多くのストレスを抱えています。 「と、Gronhomは言います。 「1378>
それを行うには？
定期的に行うことで、この6つのストレッチのトレーニングは体を整え、あらゆる痛みを軽減するのに役立ちます。 あなたの子供は一晩で背が伸びるわけではないので、そのための時間を作りましょう。 この先、何年も前かがみの姿勢を続けることになるのです。