By Andrea Wachter, LMFT

もしあなたの子どもが過食や暴食の問題を抱えていたら、おそらく多くの不満や懸念を経験したことがあることでしょう。 ここでは、このようなデリケートな話題について、家族で一緒に考えていくためのヒントやツールをご紹介します。 親御さんにも有効です！

気持ちと向き合う。 過食（特に甘いものやコンフォートフード）は、困難な感情を和らげようとするものなので、子供に自分の感情に対処する方法を教えることが不可欠です。 人間は様々な感情を経験するようにできています。 自分の感情を見極める方法と、それに健全に対処する方法を子どもに教えてあげましょう。

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表現することは、うつ病の反対です。ですから、定期的に痛みを解放することを学んだ子どもは、過食の必要がなくなるだけでなく、全体的に、よりバランスのとれた健康な状態になります。

脂肪の話をやめる。 ファットチャットとは、食べ物や脂肪、人の体について否定的な言い方をすることです。 体重や食べ物に関する肯定的なコメントでさえ有害な場合があります。

ここでは、脂肪チャットを避けるためのいくつかの方法があります：

• 子供が何をどれだけ食べるかについて話したり冗談を言わないこと。 これはしばしば制限や反抗につながります。
• 自分の体重、子どもの体重、他人の体重について判断しない。
• 言葉以外では、食事中に子どもを露骨に見つめたりにらんだりしない。

心ない人を黙らせる。 多くの子供は、不親切な考えを静めたり、気をそらしたり、確認したりするために過食します。 子供に思考と事実の違いを教えてあげましょう。 文字通り、心の中にある一つの考えを示せるかどうかを見て、それから、見たり、聞いたり、触ったりできる身の回りの事実をいくつか示してもらうようにします。 親友や最愛のペットに話しかけるように、自分自身に話しかけるよう促してください。 マインドフルネスは、否定的な思考から遠ざかり、少なくとも思考を単なる思考として認識するための素晴らしい方法です。 マインドフルネスに関するポッドキャストを子供と一緒に聞くことを検討してみてください。 マインドフルな食事の基礎とその後

Befriending Our Bodies. ここに、あなたとあなたの家族が身体的な合図を識別するために使用できる空腹と満腹のスケールがあります。 これは、電池の消耗や過充電を防ぐのに似ています。 目標は、3（空腹だが飢餓ではない）くらいで食べ、7（心地よく満足、または適度に満腹）くらいで止めることです。

0…… 5…… 10

Hungry Neutral Stuffed

As a family, try these three diet-busting questions when hungry:

1. What does the restrictor in me think I SHOULD eat?
2. 私の中の過食症は何を食べたいと思っているのか？
3. 私の体の知恵は何を言っているのか？

直観的な動きを教え、実践します。 これは、次のような質問から来る私たちの生来の知恵にチューニングすることを意味します。 「どのように動けば楽しいか？

落ち込むことなく満腹にする。 スピリットフィラーのリストを作成する。 これらは、子供たちが余分な食べ物の代わりに頼ることができる健康的なものです。 ゲームや楽器を演奏するのが好きな子もいれば、自然の中にいるのが好きな子もいます。 年齢にもよりますが、抱きしめられたりするのが好きな子もいます。 もちろん、クッキーの箱と同じように工作で興奮することはないでしょうが、同じように辛い思いをすることもないでしょう。 上記のすべてをモデル化するために最善を尽くします。 そして、この記事を読んだあなた自身が、思いやりのある親であることをたくさん褒めてあげてください！

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