お腹の脂肪を落とすために食事にタンパク質を増やす

食事に良質のタンパク質をたくさん取り入れることは、体重減少だけでなく筋肉の減少を遅らせるのにも役立ちます。

高齢の女性は、若い人よりも高いタンパク質の必要性を持っており、タンパク質が豊富な食事を食べることは、あなたの人生のこの時期に発生する筋肉の損失を防ぐだけでなく、逆にできることが示されている。

タンパク質を食べることの利点は、あなたがより少ない可能性を意味し、長時間満腹感を保つことです間食。

移動、移動、移動

歩数計とあなたの手順を記録。 多くの女性は、それが難しい特に彼らの真ん中の周りに体重を減らすことができます長時間座っている仕事を持っている。

歩数計を持っていることは、あなたが移動するだけでどのくらい見て、必要に応じてより多くのことを行うためにあなたを奨励することが容易になります。 良い目標は10,000ステップですが、あなたがいるところから開始し、ビルドアップすることを忘れないでください。 難しいことは考えず、低脂肪のタンパク質とシンプルなサラダがあれば十分で、テイクアウトにかかる時間で調理でき、値段は3分の1です。

夜間は消化が遅くなるので、最後の食事が消化される前に寝ようとすると消化不良を起こすかもしれません。

就寝間際の食事も血糖値を急上昇させ、休みたいときにすぐ出たいエネルギーを持ってしまうということです。

Take A Good Supplement

年齢が上がるにつれて、いくつかの栄養素を吸収する能力が低下し、不足すると、体重増加やその他の問題への道を開いたまま体のプロセスの一部をショートさせることができます。

中年の女性は、ビタミンB群、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、マグネシウム、カルシウム、オメガ3、

睡眠不足は助けにならない

一晩に7～8時間の睡眠が最適です。

しかし、毎晩起きて熟睡していないと、インシュリンというグルコース運搬ホルモンが通常よりも高いまま一晩過ごすことになるのです。 このホルモンが、メラトニンやアデノシンという睡眠ホルモンの働きを邪魔してしまうのです。

睡眠不足が続くと、心臓病や不安、うつ病のリスクが高まり、さらに眠れない夜が続き、寝汗も悪化します。

これと同様に、睡眠不足は食後に体内に放出されるインシュリンの量を少なくしてしまいます。

同時に、より多くのコルチゾールが放出されます。これは、起きていることを助けるホルモンですが、インスリンの働きを難しくします。

したがって、血流中のグルコース（血糖）が多くなり、お腹周りが太って、糖尿病のリスクが残ります。

余分なコルチゾールに加え、睡眠不足は満腹を知らせるホルモンを減らし、砂糖や加工炭水化物を多く含む高カロリー食品を欲します。

これらの欲求を満たすことは、インスリンと血糖値に大打撃を与え、さらに腹の脂肪へと私たちを導いていくのです。

すべては悪循環に陥り、勝者はただ一人、新しいジーンズが必要になるからです。

睡眠不足は、さらにストレスを引き起こし、次のポイントにつながります。

ストレスとお腹の脂肪

更年期への移行に伴う継続的なストレスは、コルチゾール値を増加させます。

この強力なストレスホルモンは、睡眠ホルモン、メラトニンと連動して働きます。 コルチゾールが過剰になると、睡眠が妨げられ、通常は減少しているはずのインスリンが一晩中高いままになってしまうのです。

ストレスがたまりやすい人は、マインドフルネスを実践するとよいでしょう。

瞑想やヨガ、あるいはその両方は、ストレスから体を沈静化させる素晴らしい方法です。

ヨガはまた、年齢を重ねるにつれて重要となる体力、柔軟性、バランスを高める素晴らしい方法です。

9 Amazing Ways Yoga Can Benefit Us In Midlife

How to Reduce Stress To Lose Weight In Midlife

間欠断食を考える

特定の期間のみ食事をすることで簡単に体重を減らす方法です。 一般的に、食事時間は8～10時間、残りの14～16時間は断食となります。

このようなファスティングには、次のような多くのメリットがあります：

• より多くのエネルギー
• 体重減少
• 除脂肪体重増加
• ホルモンバランス

関連記事。

間欠的断食で膨満感と更年期の体重増加を止める

腸の健康を改善する

加工食品と砂糖が多い食事、ホルモンたっぷりの乳製品、抗生物質、常に慢性的ストレスのおかげで、多くの女性は腸の健康を損なっています。

腸の健康は、年齢を重ねるにつれてさらに重要です。 腸を健康に保つことは、体重減少や腹部膨満感の軽減に役立ちます。 さらに、毒素を減らすと、肌荒れしにくくなり、見た目も美しくなります。