この記事の残りは、サプリメントの側面に焦点を当てていきますが、忘れないでください – これはまだリストの3番目です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 そこで、初心者に最適な5つのサプリメントをご紹介します。

5 Supplements For Beginners

Protein

サプリメントの中で、食事に加えるタンパク質ほど注目されているものはありません。

1. 追加のタンパク質は、筋肉の大きさと強さのより大きな改善につながる可能性があります。
2. トレーニングセッションの直前、最中、または後に、消化の速いタンパク質源を飲むと、タンパク質合成（タンパク質を作ること）が刺激されて、回復が容易になります。
3. 健康な肝臓と腎臓を持ち、質の悪い脂肪源を極端に過剰摂取していないと仮定すれば、高タンパク質の食事は、おそらく脂肪を落とすのに役立つでしょう。
4. 研究結果がどうであろうと（一時的に科学的な背景を無視したことをお許しください）、ハードなトレーニングをする人は、タンパク質サプリメントを摂取すると気分が良くなると報告しています。

考慮すべき他のいくつかの点：

1. 乳清タンパク質サプリメントは消化が早いので、血流に入って素早く「仕事をする」ことができる。 カゼイン・プロテインはよりゆっくりと消化されるため、タイムリリース効果があります。 4074>
2. 研究によると、トレーニング前にプロテインサプリメントを摂取することは、トレーニング後よりも若干良い場合があります。 シェイクを作ってトレーニング前に飲み始め、セッション中も飲み続けるとよいでしょう。
3. プロテインサプリメントは、食品からの高品質なタンパク質源の代用にはなりません。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。

   栄養学の専門家は、必要なビタミンとミネラルはすべて食品から摂取できると主張するでしょう。 私は反対しませんが、そういう人はほとんどいません。 いくつかの製品は複数の科学的研究を受けており、サプリメントのこのラインに関しては最善の策であるように思われます。 ビタミンの追加に加え、このラインのサプリメントは、タンパク質を大量に摂取していると酸性に傾きやすい血液のpHを中和してくれます。

   フィッシュオイル

   スーパーサプリメント! 質の高いフィッシュオイルサプリメントを摂ってはいけない人など、この世に存在しないと思います。

   毎日イブプロフェンを飴のように飲んでいる人は、数週間、定期的にフィッシュオイルを摂取すると、体調が良くなることに驚くかもしれませんね。 少し調べてみると、フィッシュオイルは、心血管疾患からさまざまな種類の癌まで、あらゆるものにプラスの効果があることがわかりました。 しかし、低品質のものは水銀を多く含んでいる可能性があるので、高品質のサプリメント（>魚油全体の50％はEPAとDHAから）を使用することが重要です。 私は液体のフィッシュオイルを愛用しています。

   炭水化物/プレ/ポストワークアウト

   トレーニング前、トレーニング中、トレーニング直後に摂取する消化の速い単純炭水化物源は、タンパク質合成とグリコーゲン再合成を促進します。 基本的にこれは、筋肉の構築、エネルギーの補充、および迅速な回復に変換されます。

   単純な炭水化物ドリンクを取ることは、比較的高いボリュームでトレーニングする人々とmass.1301>

   Creatine

   クレアはおそらく他のサプリメントよりも科学的研究を遂げている。 私はそれについての研究を要約し、misconceptions.

   のいくつかを扱う全体の記事を捧げたので、クレアチンに関する多くの情報があります家庭のメッセージを取るクレアチン補給はそれなしで訓練よりも筋肉の大きさと強さで大きな改善につながるされています。 クレアチンがティーンエイジャーに適しているかどうかを特定していなかったため、クレアチンに関する私の記事に対して、多くの電子メールでの批判を受けました。 クレアチンの補給は、18歳未満の人が摂取すると突然死につながると考えている人が大勢いるようですが、実際のところ、10代の若者に対するクレアチン使用の利益または有害な影響を記録した科学的証拠はありません。

   さらに、私の知る限り、推奨用量で摂取すれば、有害かもしれないと考える理由は何もありません。 もし反対の情報をお持ちでしたら、ぜひ私に送ってください。 一方、クレアチンサプリメントが健康やパフォーマンスにもたらす利点の長いリストを無視するような、科学的な頑固者になるのはやめましょう。 私は答えを持っていませんが、クレアチンは最も安価に手に入るサプリメントのひとつです。 数日間、必要量より少し多めに摂取して、余分を尿として排泄していれば、その週は1ドルの無駄なサプリメントをお漏らししたことになり、よく眠れます。

   結論

   以上です。 この5つのサプリメントを摂取することで、トレーニングの効果を最大限に発揮することができます。 しかし、まず最初にお金を投じるべきは、あなたのために質の高いプログラムを設計し、それを実行する方法を教えてくれるコーチであることを忘れないでください。 サプリメントは活力を与え、トレーニングの潜在能力を最大限に引き出すのに役立ちますが、それに見合う刺激を与えるには努力が必要です。

   
   GET 90+ FITNESS PLANS
   90以上のフィットネスプログラムからなるライブラリ全体にアクセスすることが可能です。 筋肉をつけ、脂肪を減らし、人生を変えるお手伝いをします！
   今すぐGO