私たちは皆、瞑想の力について聞いたことがあります。 うつ病を和らげ、精神機能を向上させ、ストレスや不安を軽減させることが示されています。

瞑想は、私たちの日常生活に不安や心配、気晴らしをしばしばもたらす「モンキーマインド」、つまり常に無方向の思考を静めます。 5分でも瞑想をすることで、今この瞬間に立ち戻ることができ、より良い意思決定を促し、人生を最大限に経験することができるのです。

5分間の瞑想デトックス

ステップ1：快適になる& 呼吸

椅子に座り、背筋を伸ばした状態にします。 足は膝の下の床に平らに置きます。 手のひらを太ももに当て、腕の力を抜きます。 まっすぐ前を見ますが、特にどこかに集中しないようにしてください。 その代わり、部屋にあるすべてのものに一度に注目します。 深呼吸をして、足裏を感じてみましょう。 足が床や靴の内側に触れているのを感じてください。 温度や湿度、靴下の質感を感じてください。 自分の足を内側から強烈に感じてください。

ステップ2：意識して体をスキャンする

数回呼吸した後、ふくらはぎに意識を移します。 数呼吸の間、これらを感じ、センスしてください。 次に体の部分から部分へと注意を移します。最初は太もも、次に椅子にお尻をつけ、次にお腹と腰、胸と背中の上部、肩、腕、手、首、顔、そして最後に頭へと注意を移動させます。 そして、意識は同時に全身を覆うようにします。 各部位で数回呼吸を止めながら、注意で体を「スキャン」することです。

ステップ3：シェアしてくれた猿の心に感謝する

座った瞬間に、物事を思い出し、それに対して行動したい衝動を感じるかもしれません。 これはプロセスの一部です。 そのような考えが浮かんできて、身体から注意を奪おうとしたら、ただ静かに自分自身に「教えてくれてありがとう」と言い、身体へと注意を向けましょう。 不快感やフラストレーションを感じ、やめたいと思ったら、そのままじっと座り続けてください。 あなたが感じる不快感は、運動そのものが原因ではないことを知っておいてください。 それは、自分のベースラインの状態、つまり、外界の音量が大きく、自分の身体から注意が離れているときには通常気づかない、根本的な不安に気づいたときに起こるものです。

ステップ4：その思考はどこから来たのか？

自分が猿の思考に飲み込まれていることに気づいたら、ちょっとだけ自分の注意を思考から切り離して、現在に再び焦点を合わせてみてください。

「私がこのような思考をすることを決めているのは誰なのか」と自問してください。 もし私に選択の余地があったら、このようなことを考えるだろうか」

あなたの答えがノーなら、あなたの思考にこう言ってみてください。 「そして、すぐに現在の何かに注意を向けてください。 例えば、自分の足に注意を向けることができます。 繰り返しになりますが、これは足について考えるという意味ではなく、足を感じるという意味です。 この小さな気づきの積み重ねが、今この瞬間から遠ざかり、気が散る思考へと導く習慣的な思考パターンを打破するのです。

ステップ5：いつでもどこでも使える

このテクニックは、ビジネスミーティングや面接など、ストレスの多い状況の中でも使うことができる。 私たちが緊張しているとき、それは無意識の思考が解釈し、判断し、測定し、期待しているからです。 この無意識のプロセスは生命エネルギーを消費し、不安を高めます。

身体と呼吸に注意を向け直すことで、その無駄なエネルギーを取り戻します。 困難な状況下でこれを行うことを思い出すのは難しいかもしれません。 まずは簡単なものから始めてみましょう。 そして、より困難な場面で行うようにします。 私の個人的な経験では、ほんの一瞬でも存在感を示し、注意を体に向けることを思い出すと、すぐにその状況のエネルギーが変化します。

「現在に存在すること」の練習は、あなたの心の中から量子毒素を一掃するのに役立ちます。

「現在に存在すること」の練習は、あなたの心の中にある「量子毒素」を取り除くのに役立ちます。 この練習はまた、あなたが何を食べるかについて決定していることにもっと注意を向けるのを助けます。 このシンプルな5分間の瞑想を実践することは、心と体をきれいにし、1日の残りの時間を不安なく現在にとどまる能力を強化するための素晴らしい方法です。