Variety is key to growth. 同じワークアウトを繰り返し行うことは、退屈なだけでなく、最終的にあなたの結果が停滞する原因となります。 ジムで一生懸命トレーニングしていても、体が今のトレーニングに適応してしまっているため、努力が報われないのです。

新しい角度で筋肉をターゲットにすることで、異なる筋繊維を活性化し、新しい成長につながるのです。 あなたの次の腕のトレーニングにこれらの3つの演習を追加し、あなたのルーチンにいくつかの新しい生命を吹き込む。 さようなら退屈、こんにちは結果。

Move 1: ギロチンカール

Targets: Biceps brachii

標準ケーブルカールのこのユニークなテイクは、二頭筋の両方の頭を標的とするのに最適な方法です。 このエクササイズは、まったく新しい角度からあなたの腕をヒットします。 ほとんどの上腕二頭筋の練習では、あなたの上部の腕はあなたの胴体に平行であり、あなたのウエストからあなたの胸に重量をカールさせる。 ギロチンカールの利点は、上腕が胴体に対して垂直になり、高いケーブルから体に向かって重量をカールさせることです。 これは、あなたの筋肉に新しい刺激を提供し、results.Howをもたらすでしょう：

ケーブルプーリーの上部にまっすぐなバーを取り付けます。 両手でバーを握り、プーリーから足を向けてゆっくりと床やベンチに下ろします。 床またはベンチに横たわり、腕を伸ばし、バーを額までカールさせ、上腕二頭筋に力を入れ、離します。 12～15回を3セット繰り返す。

Move 2: Lying DB Curl

Targets: biceps brachii

The lying dumbbell curl is arguably the most isolated biceps exercise, placing almost all of the stress on the target muscle by stabilizing your torso.このエクササイズでは、体幹を安定させて、上腕筋に負荷をかける。 ROMを増やすと、腕はより良いストレッチと強い収縮を得ることができます。

やり方：

フラットベンチに横になり、両手に軽いダンベルを持つ。 両腕を床に向かって伸ばし、体幹と垂直になるようにする。 ダンベルを肩まで上げ、収縮させ、ゆっくりと離し、スタートポジションに戻ります。 10回×3セット繰り返す。

Move 3: Reverse-Grip Cable Curl

Targets: Brachialis, forearms, biceps brachii

Something as simple as switching your grip can provide a enormous change to your routine. このカールは、ケーブルのため、腕の筋肉に一定の緊張を与えることができます。 特に、上腕筋は、前腕と上腕二頭筋と同様に、大きくターゲットにされます。 上腕筋は上腕の小さな筋肉ですが、適切にトレーニングすれば、腕の幅と分離を追加することができます。

方法：

地上レベルでケーブルプーリーにストレートバーを取り付けます。 プロネートグリップでバーを握り、立った状態から胸の方へウェイトをカールさせる。 ゆっくりとバーをスタートポジションに戻し、8～10回を4セット繰り返します。

The Biceps Wake-Up Routine

Guillotine Cable Curl-3 sets of 12-15 reps

Lying DB Curl-3 sets of 10 reps

Reverse Grip Cablecurl-4 sets of 8-10 reps

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Guillotine Cable CapraleLying DB Curl-3 sets of 12-15 repsReverse Grip Cable Curl-4 sets of 8-10 reps

Reverse Grip Cable Caprale