We often talk about ‘being kind to ourselves’; but when depression has us in its grasp, it can feel hard to like yourself enough to carry out basic self-care, never mind to show myself kindness.私たちは、「自分に親切にする」ことをよく話しますが、うつ病になると、自分自身に親切にすることを気にせず、基本的なセルフケアをするために自分を好きになることが難しくなります。

Upgrade Tatty Items

もし今、靴下の引き出しに行って、穴の開いたものがいくつあるか数えたら、いくつになるでしょうか？ 古いものが私たちに安らぎを与えてくれることがあります。 誰にでも一着はある、糸が切れたようなジャンパーは、嫌なことがあった日でも私たちを抱きしめてくれます。 しかし、予算の範囲内で、アップグレードできるアイテムもあります。 例えば、底の穴からペンが落ち始めたバッグがあれば、それはおそらくアップグレードの時期でしょう。

Work On Boundaries

私たちはしばしば、他人を喜ばせるため、あるいは相手がより快適に感じるように、自分の境界線を妥協してしまうことがあります。 本当は「ノー」と言いたいのに「イエス」と言うことがよくあります。 自分が本当にうまくいきたいと思っていた計画を、他の人の都合に合わせて変えてしまうことがあります。 疲れているときは、休むことが許されている

私たちは、自分では望んでいないにもかかわらず、自分から消耗する人々のそばで時間を過ごすことがあります。 金曜の夜は、くつろいでテレビを見るという大きな予定があるかもしれませんし、そうすることが許されています。 もし、私たちの生活の中で、私たちを疲れさせる人がいたら、その人と過ごす時間を減らしてもいいのです。

私たちは他人の幸福に責任を持つことはなく、自分のニーズは他の誰よりも重要です。

助けを求め、受け入れる

必要なときに助けを求め、人から助けられたときに受け入れることは、非常に難しいことかもしれません。 友人から何か手伝ってほしいと頼まれたら、光栄に思ったり、少なくとも頼まれたことを嬉しく思うことがよくあります。 他の人も同じで、私たちに何か手伝うことができないと思う人がいたら、そう言うことがよくあります。 聞いて損はないのです。

さらに言えば、普通、人は自分が助けたいと思わない限り、助けようとは言いません。 私たちはこの助けを受け入れてもいいのです。 助けを断ることで、人を「守らなければならない」と思う必要はない。 私たちは、相手の時間管理や健康状態について責任を負うものではありません。 もし誰かが私たちを助けてくれると言ってくれたなら、その人は明らかにそうする能力があると感じているはずです。

Treat Yourself

うつ病になると、自尊心がとても低くなり、信じられないほど無価値に感じることがよくあります。 また、「自分は何の価値もない」と感じてしまうこともあります。 私たちは皆、楽しいと思う小さなことを持っていますが、自分は「価値がない」「ふさわしくない」と自分に言い聞かせることがよくあります。

自分へのご褒美は、自分自身に思いやりを示す良い方法です。 朝、その日最初の温かい飲み物を楽しむために5分余計に時間を割くということでもよいでしょう。 自分自身に雑誌を買うかもしれません。 家族に好きな映画を一緒に観ないかと誘うこともできます。 仕事帰りに、10分早く着く「渋滞ルート」ではなく、景色の良いルートで帰るのもいいかもしれません。

Take Time Out

誰しも、いつまでも休みなく全速力で走り続けられるわけではありません。 私たちも同じですが、なぜか、いつも忙しくしていることで自分の価値を証明する必要性を感じることがよくあります。 休憩やダウンタイムは不可欠であり、必要な休憩を取ることで、超疲れ切っていないときに最高の仕事を遂行することができるため、生産性が向上することが多い。 年次有給休暇を、たくさんの活動や休暇で埋め尽くす必要はない。 その気になれば、静かな時間を過ごすこともできる。

Upgrade Your Space

私たちは多くの時間を過ごす場所がよくあります。 職場や自宅のオフィスやデスクという人もいれば、ラウンジやキッチン、寝室で多くの時間を過ごすという人もいるでしょう。

それがどこであっても、その空間を素敵な場所にすることで、落ち着いて快適に過ごせるようになるのです。 家具を移動させるだけでも、部屋の印象は変わります。 気に入った写真や絵を飾ったり、温かい飲み物を飲むために手にぴったり合うマグカップを買ったり、肌触りのよい毛布に投資したり、自分のスペースをきれいに整頓するだけでもいいのです。

間違いを犯すと、自分を責めてしまうことがよくあります。

私たちは超人ではないので、間違いを犯すことは許されています。 ミスをすることで、私たちは学び、進歩することができます。ミスをしたときに自分を批判することは、私たちを今以上にゴミのように感じさせる以外、何の成果もありません。

Listen To Your Body

私たちの体は、私たちが何を必要としているかを教えてくれる素晴らしい方法を持っています。 食べ物が必要なときはお腹が鳴り、睡眠が必要なときはあくびをし、ジャンパーを着るときは鳥肌が立つ。

時にはこれらのシグナルを無視しなければならないこともある。 どんなに疲れていても、緊急でないことを無理して続けるかもしれません。

私たちの体は賢いのです。 私たちに何が必要かを教えてくれます。

Let Yourself Have Fun

楽しみを持つことは、人生の深刻さから解放され、気分を高揚させるのに役立つ。 残念ながら、うつ病になると、楽しみを持つことが難しくなります。 自分自身に厳しく、エネルギーレベルが低いときは、楽しむことを優先しないことがよくあります。 楽しみは人生の重要な一部です！楽しみはストレスを発散させるのに役立ちます。

自分の成果を認める（どんなに小さくても）

うつ病になると、他の人が必ずしも認めないような成果をあげることがよくあります。 着替えや料理など、私たちにとっては本当に難しいことでも、他の人には「できている」ように見えることがあるのです。 私たちは、そのようなことを成果として認めることが許されているのです。 自分に優しくするということは、単に何かをするということではなく、自分がしたことを認め、誇りに思うことでもあるのです。