10 ways your body is telling you're running low on key vitamins
The INSIDERまとめ。
- あなたの髪、肌、爪は、あなたの体に不足しているビタミンやミネラルを示すことができます。
- 疲労、便秘、あざ、筋肉痛なども、ビタミン不足の可能性を示す指標です。
あなたの体は、あなたの中で何が起こっているか見えないかも含めて、多くの情報を与えてくれるのです。 重要なのは、症状-時にはこっそりしたもの-に注意を払い、必要な栄養素を摂取して、再び素晴らしい気分になれるようにすることです。
Flakey Scalp
不足している可能性があります。 脂肪酸
頭を掻いた後にフケが降ってくることに気づいたら、自動的にフケを考えますよね。 (しかし、それは、健康的な脂肪酸を十分に摂取できていないことが原因かもしれません。 「オメガ3などの必須脂肪酸は体の潤滑油です」と、インディアナ州グリーンウッドにあるウェルネス・フィロソフィーのステイシー・スモール（RD）は説明します。 これがないと、パサパサになってしまいます。 オメガ3を摂取するために、週に2回は必ず魚を食べるようにしましょう。 α-リノレン酸（ALA）のような他の脂肪酸も重要です。 384>
細く、もろい髪
欠乏の可能性あり。 ビタミンB群
ビタミンB群のビオチンが強く健康な髪にいかに重要か、よく耳にすると思いますが、それは事実です。 しかし、葉酸（葉酸とも呼ばれる）が不足すると、髪が細く、もろくなる可能性があると、スモール氏は言います。 葉酸は、パンやシリアルなどの強化穀物に多く含まれています。 白米1杯でも十分な摂取源になります。 しかし、体重を減らしたいからと炭水化物を抜いている人は、注意深く計画を立てないと見逃してしまうかもしれません。 穀類は必須ではありません。 生のほうれん草なら1カップ、調理したアスパラガスなら1日の摂取量の60％を摂取することができます。
白髪の部分
欠乏の可能性がある。 銅
最近、パートが思いのほか銀色に見えるという方は、銅の摂取量をチェックしてみてください。 “銅は髪にその色を与えるものですメラニン産生に役割を果たしている、”オリビアワグナー、MS、RDN、LDN、整列現代の健康、シカゴの機能ウェルネスセンターのグループは述べています。 あなたの髪が急速にまたは驚くほど早く白髪になっている場合（家族の歴史のないあなたの20代のように）、あなたの銅レベルをテストしてもらうことを検討します。 アサリ、カキ、キノコの缶詰は、すべて常備菜です。 あなたの髪がgray.The他の卑劣な理由をチェックアウト
Cracks and sores in your mouth
欠乏症の可能性があります。 B12
体がより多くのB12を必要としている場合、口の中に潰瘍のような病変ができたり、側面にひび割れができていることに気づくかもしれません。 「このような症状で来院される方の中には、B12が不足している方がいらっしゃいます」とワグナー氏は言います。 ワグナー氏は、B12の不足を改善するために、サプリメントを検討し、食事にB12を追加するようアドバイスします。 鶏肉、（赤身の）赤肉、卵をもっと摂りましょう。 ベジタリアンの場合は、もう少し大変ですが、非乳製品、シリアル、栄養酵母などの栄養強化食品を利用すれば可能です。 384>
腕の裏のぶつぶつ
腕が超ツルツルではないのに、なぜかわからない–そして、毛孔性角化症と呼ばれるぶつぶつを治療してもうまくいかない–そんなときは、食事から何かが失われている可能性があります。 「多くの患者さんは、かゆみを伴わない小さな赤いぶつぶつを持っています。 私はいつも彼らの亜鉛とビタミンAのレベルを見ます」とスモールは言います。 この2つの栄養素は皮膚の健康を維持するために不可欠であり、傷の修復に重要な役割を果たすからです。 亜鉛は鶏肉、フムス、カボチャの種などに含まれています。 ビタミンAはサツマイモとカンタロープから摂りましょう。 384>
Fingernail ridges
欠乏の可能性があります。 胃酸
胃酸が不足していることは、ビタミンの問題ではないように思えますが、食物中の栄養素を分解し、必要なビタミンやミネラルを十分に吸収することを妨げる可能性があります。 市販の胸焼け止めを飲むと、胃酸が減ってしまうことも原因のひとつだとスモールは言います。 アップルサイダービネガーを水と一緒に食事と一緒に飲んだり、消化酵素（サプリメントとして販売されています）を摂取すると効果がある人もいます。 ボーナス：「これは食後の膨満感をカットすることができます」と彼女は言います。
疲労
不足の可能性あり。 ビタミンD
十分な睡眠をとっているにもかかわらず、いつも疲れているのは、ビタミンDが慢性的に不足している赤信号です。 医師からビタミンDサプリメントの摂取を勧められたら、疲労の症状を改善できる可能性があることが研究により示されています。 (しかし、医師は1日に摂取する量をかなり少なくするように助言するでしょう）「ビタミンDを多く摂取した人が、とても元気になったという声を聞くと驚きます」とスモールは言います。 食生活にビタミンDを取り入れるには、強化乳製品（ヨーグルト、牛乳）、非乳製品（アーモンドミルク、豆乳）、特定の魚（イワシ）、紫外線で育ったキノコ類がおすすめです。 384>
脚のアザ
不足している可能性があります。 ビタミンC
何かにぶつかっただけで、大きなあざができた場合は、ビタミンCを十分に摂取しているかどうか考えてみてください。意外にも、Health.govによると、アメリカ人が頻繁に不足している栄養素のリストに入っています。 ビタミンCは、血管を作るのに関与するコラーゲンを作るのを助ける。 よくあざができるのは、「あざができる毛細血管が弱っている証拠かもしれません」とスモール氏は言う。 さらに、ストレスはビタミンCの供給を奪うので、思ったより多く必要かもしれません。 イチゴ、ブロッコリー、マンゴーなどは、オレンジよりも多くのCを含む食品です。
ふくらはぎのけいれん
不足の可能性があります。 マグネシウムまたはカルシウム
電解質として、マグネシウムはカルシウムと一緒に、筋肉の収縮に重要な役割を果たしています。 「必要なものを摂取することで、大きな違いが生まれます」とスモール氏は言います。 マグネシウムは、カボチャの種、バナナ、アボカドなどの食材がおすすめだそうです。 カルシウムについては、強化された非乳製品が牛乳よりも多く含まれていることが多いようです。
便秘
不足している可能性があります。 食物繊維とマグネシウム
便秘（1週間に3回以下の排便）には、少なくとも1ダースの可能性がある原因があります。 共通しているのは、食事で食物繊維が不足していることです。 実際、成人は1日に男性で38グラム、女性で25グラムの推奨量のちょうど半分を消費しています。 マグネシウムも便を動かすのに重要な役割を果たすとワグナー氏は言う。 マグネシウムを多く含む食品をより多く食べることに加え、クエン酸マグネシウム120mgのサプリメントを検討し、規則性が改善されるまで増やしましょう、と彼女は助言しています。 食物繊維も忘れずに。 レンズ豆、ブロッコリー、リンゴなどがよいでしょう。 また、「やってもいないのに食物繊維が増える30の方法」
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